Deze 30-daagse self-Care Challenge zal helpen Bezet Moms Slow down

Het maakt niet uit hoe oud je kinderen: Er is een ton om gedaan te krijgen in een dag, en alleen zo veel uren om het te doen in. Dus we Moms bezuinigen op tijd om te slapen doorgebracht, onderhoudend, en het verzorgen van onszelf. Maar het betalen van regelmatige bezoeken aan jezelf er moet gebeuren als je probeert om te gedijen, niet alleen overleven. Raak niet in paniek-We niet het toevoegen van meer aan uw reeds torenhoge to-do lijst. In plaats daarvan hebben we samengesteld eenvoudig, durf-we-we zeggen pret ideeën voor sluipen zelfzorg recht in het echte leven.

---

De 30-daagse self-Care Challenge

een maand de moeite waard van grote impact, weinig inspanning ideeën voor het investeren in jezelf: Geleid door therapeuten, wellness experts, en een paar verlichte vrouwen, hebben we de 30-daagse self-Care Challenge gemaakt. Vandaag de dag is de perfecte dag om te beginnen!

1. Maak een jaarlijkse Doctor Day.

Als je hebt de leiding over het boeken van elke doc bezoek voor de rest van je familie, is het gemakkelijk om uit te slaan op uw eigen afspraken. Dus besteden een dag per jaar om uw jaarlijkse fysieke, tandexamen, visie check, etc. Door de vereenvoudiging van de planning, zult u uw gezondheid een prioriteit te maken.

2. Vang een flick - alleen.

Start het zien van de heetste films, terwijl ze nog in de bioscoop, en stop gevoel op de outs rond de waterkoeler. Met een gratis AMC Stubs Insider beloning kaart, kunt u de meest recente popcultuur blockbusters voor slechts $ 5 op dinsdag te vangen. Een korte maar gedefinieerd blok alleen tijd is goed voor de ziel: Mensen die genieten van tijd doorbrengen solo feel meer voldoening en minder depressie.

3. Braaklegging tijd voor wat je liefde.

Je weet dat de een uur durende stafvergadering die is geblokkeerd op uw kalender (en bijna altijd had kunnen via e-mail behandeld)? Volg zijn lood en aanspraak maken op een storingsvrije uur om wat beroert je ziel. (. Bonuspunten voor te stellen als een terugkerende afspraak), gebruik het dan een oude passie te pluizen of het vinden van een nieuw - denk Zumba les of een boek club. Wat je ook doet, behouden de tijd om stoom af te blazen, niet cram in meer boodschappen.

4. Jazz-up van uw zeep.

Van dagelijkse gerechten tot het opruimen van gemorste melk (weer), moeten moeders om hun handen te wassen veel. Voor een stress verlichten traktatie elke keer als je schrobben, handel je ongeparfumeerde handzeep voor een -Aromatherapie verbeterde één. Plotseling, die paar minuten in de keuken of badkamer te nemen op de lucht van een mini-spa-behandeling.

5. Beginnen met het plannen van uw volgende vacay.

Een beetje reislust is altijd een goed idee. Laat je inspireren voor je volgende avontuur door onderzoek naar exotische bestemmingen, doorlezen badmode, of pinning droom plekken om een ​​Pinterest boord. Gewoon anticiperen op een trip aangetoond om majorly geluk boost!

6. Gebruik een babysitter... als je thuis bent.

Je moet niet slecht voelen over het inhuren van hulp, volgens de therapeuten die we spraken. Maakt niet uit wat het ouderschap fase je in, die gebruikmaakt van jezelf van een babysitter, kan een familielid of vriend te helpen overleven een drukke dag of week.

Zo kan een sitter komen in de avond om te spelen met je kind, terwijl je eten klaar te maken, daarna behandelen bathtime. Terwijl je tuck-ins te doen, kan de sitter gooien in een lading van wasserij voordat ze vertrekt.

In het weekend, zou een uur plaats babysitter krijgt uw vroege vogel gevoed en klaar voor de dag, terwijl u inhalen op ZZZs. Wanneer u klaar bent om terug te gaan naar mama-modus, dan heb je de energie volledig aanwezig te zijn.

7. Plan iets leuks.

Plan iets voor het einde van de week, of dat nu een kookles, schilderen 'n slokje, of familie spel' s nachts. De week gaat altijd door zo veel sneller als je iets om naar uit te kijken.

8. Ga op tijd naar bed.

Uw Fitbit zal de eerste zijn om u te vertellen dat een consistente slaap routine telt. Natuurlijk kun je op de hoogte blijven laat om de ongecontroleerde to-dos te krijgen... als je wilt om te beginnen morgen gevoel vergeetachtig, Niet in staat om zich te concentreren, angstig en prikkelbaar. Het is beter om een ​​aantal dingen te verlaten onvoltooide en schrijf zelf een herinnering om te gaan in het daglicht. Uw circadiane ritmes zullen u dankbaar zijn.

9. Laat de kinderen helpen.

Het geven van kinderen van alle leeftijden werken om te doen, is een win-win: Klusjes hun aandacht in beslag nemen en laat u productiever op hetzelfde moment zijn. Kleine kinderen hou vooral hebben van een baan, en zelfs die zo jong als vier lukt het blussen van de servetten rond de tafel. Voor een ambitieus project likeMarie Kondo-ing je kast, een beroep doen op hun hulp in zakken van de giveaway palen.

10. Laat huis niet verlaten zonder leesmateriaal.

Het dragen van een tijdschrift, e-reader, of paperback te allen tijde kunnen bot draaien time-zuigt in de zakken van de downtime u ongeduldig, zoals wanneer je zit te wachten in de rij bij het postkantoor of supermarkt. Met de ontsteken app op je telefoon, hoeft u niet eens nodig hebt om jezelf af te wegen schlepping iets extra's.

11. Ga groen (er).

De volgende keer dat je in de supermarkt of bouwmarkt, pick-up een goedkope en vrolijke potplanten. Vele soorten vereisen weinig zorg, en gewoon op zoek naar die de lucht zuiveren van pretties is een goed-voor-je-gezondheid dagelijkse pick-me-up. Brown duimen Misschien wilt u de orchideeën over te slaan; Kies in plaats daarvan een soort die je echt zou moeten proberen te doden, als een geld plant, vrede lelie, varen, of slang plant.

12. Print deze telefoon foto's.

We zien u, dame, met zo veel foto's op uw filmrol dat het geheugen van de telefoon is bijna vol. Neem vijf minuten om door te bladeren en het uploaden van een of twee favorieten om een ​​drukkerij, drogist of Costco. Dan het frame of tack de afdruk omhoog ergens prominent, en ga verder met elke keer dat u het ziet lachen.

13. Geniet van dat koffie solo.

Zet uw eerste kop van Java in een versterkende ochtendritueel alleen voor u gereserveerd en u. Vroeg wakker en geniet van het terwijl je er klaar voor, of tack op tien minuten om uw a.m. routine en stop je krijgt in uw favoriete buurt cafe voor een fancy brouwsel. Beschouw het als een makkelijke manier om yo'self behandelen.

14. Hit “uitschrijven.”

Hoe je op al die marketing lijsten in de eerste plaats hebben is een mysterie voor een andere keer, maar op dit moment, alles wat je moet weten is dat u zich kunt aanmelden voor unroll.me. De service uitschrijft u van de miljoenen e-mails u nooit gelezen dat zuigen kostbare ruimte in uw inbox.

15. Neem advies van een deskundige.

Op die dagen dat je een zelf-zorg-oplossing nodig nu, Luisteren naar een aflevering van De Self-Care Fopspeen podcast om advies te krijgen van echte vrouwen over hoe om het te doen, of lid worden van de Facebook-groep “De Self-Care Group voor extreem druk Vrouwen”Gedurende een bruikbare tip per dag.

16. Heeft u een telefoon-vrij 's nachts.

Dat klopt, we zeggen het: Stap weg van de smartphone. Zet de telefoon op de hal tafel als je loopt in het huis, op de badkamer balie in rekening te brengen voor het slapen gaan, of in je tas in een restaurant.

Zeker, op het eerste, kunt u phantom meldingen te kunnen horen en dep jezelf naar beneden in paniek, maar het duurde niet lang, zult u herontdekken hoe geweldig het voelt om los te koppelen. Wanneer u stel uw agenda, en niet de onophoudelijke pings komen op je snel en woedend, ben je beter in staat om te ontstressen van het werk, dingen doen meer met aandacht, en zelfs gevoel dichter bij de mensen om u.

17. Oefen indachtig meditatie voor het slapen gaan.

Het is echt niet over het maken van je geest gaan blanco (good luck aan wie weet hoe dat te doen!) Zo veel als een erkenning van de willekeurige gedachten pingen rond in je hersenen. Tien minuten na het uitzetten van de lichten uit, uitnodigingen zullen als ze gaan, en houd brengen je aandacht terug naar je ademhaling. Dat is alles wat er is.

18. Bevestig je waard.

Als je wakker wordt of start je klaar in de ochtend, de praktijk een paar minuten van positieve affirmaties om jezelf mentaal staal voor uw dag. Herhaal dit een favoriet mantra, stel uw intenties voor de komende dag, of uw eigen affirmaties op te nemen met de gratis ThinkUp app.

19. Rek het uit.

Wanneer u het gevoel dat je stress niveau omhoog kruipend gedurende de dag, doe dit 30 seconden reset: Sluit je ogen, laat je schouders, en rol je hoofd rond. Je hebt net sloot de deur voor de spanning je hebt opslaan in je hoofd, nek, kaak, en schouders. (Behoefte aan een time-out herinnering? Cue jezelf om deze bewegingen te doen wanneer u hoort ergens een telefoon ring, een auto ter toe, of een andere sonische signaal.)

20. Neem een ​​geestelijke gezondheid dag.

Net zoals je een zieke dag zou duren om de dreigende spook van een koude af te weren, moet u overwegen besteden een PTO dag om te herstellen van de emotionele uitputting van stress, vermoeidheid, of de blues. World Mental Health Day is 10 oktober, maar je zeker niet te wachten tot de kalender sancties is; potlood in wat speling voordat je bij een breekpunt.

21. Ga naar buiten.

Nieuw leven inblazen of recenter jezelf door busting. Harvard Medical School bleek dat in nauw contact met Moeder Natuur verhoogt uw stemming en uw vermogen om te concentreren. Heeft u een dag vol vergaderingen? Suggestie met één of twee buiten.

22. Twee woorden: Doel run.

Een beetje shoppen kan nooit kwaad. Tijdens het varen de gangpaden van de boodschappen en wc-papier je eigenlijk nodig hebt, het is goed om te kijken naar dingen die je wilt. Dat is de reden waarom de $ 1 gangpad werd uitgevonden, toch?

23. Volg niet social media accounts die niet je vreugde niet mee te nemen.

Op een bepaald niveau, we weten allemaal dat het echte leven is niet altijd foto-perfecte zonsondergangen en Insta-waardig acai kommen. Maar dat betekent niet het FOMO stoppen kruipend in.

In plaats van het lijden door de scroll, gewoon op unfollow. Dat beïnvloeder die voel je je als een mislukking? Peace out! De designer merk je zult nooit kunnen veroorloven? In tegenstelling tot! Positieve vibes alleen.

24. Lunchen ergens, overal, maar uw bureau.

Sinds wanneer werken via de lunch wordt de nieuwe norm? Geniet van uw sandwich en Seltzer in het park, die leuke cafe in de straat of de pauze kamer. Eet met een buddy of genieten van de stilte, maar wat je ook doet, richten zich op de vreugde van het eten in front of you, niet uw inbox.

25. Luister naar een album van je hield toen je een kind was.

De wetenschap zegt de nummers die u het meest geliefd in uw vroege tiener jaren zal invloed hebben op uw muzikale smaak voor het leven. Dus voor een ophopende portie nostalgie, uit te graven dat oude Mariah Carey CD, cue een Lilith Fair afspeellijst, of draai aan de knop om de jaren '90 over Nine, en krijg je groef op zoals je tiener zelf gebruikt om te doen.

26. Budget 20 minuten van de spa tijd.

Weet je wel hoeveel zelfzorg je kunt knijpen in twintig ononderbroken minuten in de badkamer? (Retorische vraag; je bent een moeder, natuurlijk je doet.) 's Morgens of' s nachts, weekdag of weekend, slot dat de deur en neem een ​​wild niet gehaast douche (dit keer met haarmasker en body scrub!), Decadent weken (wat ben je aan het redden die badzout voor, toch?), of een sink-side facial, blad masker om serum. Beauty rituelen er toe doen: Niet alleen maken ze je er goed uitzien, ze voelt u zich goed door u eraan te herinneren om te vertragen... en dat je de moeite waard.

27. Stel een mini-doel.

Feit: U voert een marathon één stap tegelijk. In plaats van naar beneden iets intimiderend ( "finish lezen van de roman voordat het gevolg terug naar de bibliotheek” of "eindelijk leren hoe te breien "), flip je mentale script om iets meer beheersbaar (" read twee hoofdstukken ", "kijken naar een YouTube-video over casting Aan"). Uw kans op procrastinating moet naar beneden gaan.

28. Steek een item van je to-do lijst.

Ahhh, de gelukzalige tevredenheid van het opschrijven van de litanie van spullen die je hebt gedaan te krijgen, dan is het controleren van het uit. Gebruik een notebook of een app zoals Evernote aan uw boodschappenlijstje, de wekelijkse boodschappen, en willekeurige herinneringen centraliseren, dan voel je dagelijks een gevoel van verwezenlijking van het overwinnen van de ene taak na de andere (zelfs gimmies zoals “wakker” of “teken toestemming slip”). En ja, het is helemaal oké om het ding te doen, dan schrijf het op de lijst en onmiddellijk kras er uit.

29. Plan een nacht in met vrienden.

Het kan maanden duren tot ieders schema's te coördineren, vinden sitters, en reserveren, om niets van de kosten van een avondje uit te zeggen. Geef jezelf toestemming om bypass alle logistieke en gewoon thuis blijven. Hebben cocktails en hapjes op de veranda na de kinderen in bed, zitten rond de vuurplaats, of doe wijn, pizza, en een film op de bank. Klinkt beter dan het eten van een dure diner in een luide restaurant met een 21:00 reservering, is het niet?

30. Zeg gewoon neen.

Zelfs als het onhandig voelt, heb je recht om beleefd achteruitgang nog een andere kid's verjaardag, Verwende Chef partij, of fundraiser om zo niet te verspreiden jezelf te dun. Praktijk zeggen: “Nu is niet een goed moment” of “Laat me voordat ik begaan”, zodat de lijnen rollen gemakkelijk uit je tong als je op de plek voelen gezet.