Zijn er gezondheidsvoordelen van Aloë Vera-sap? Voedingsdeskundigen leggen uit

De aloë vera plant, een tropische vetplant, wordt al lang geprezen om zijn geneeskrachtige werking. Sterker nog, als je naar die fles lotion op je plank kijkt die je gebruikt om... verzacht een ouchy zonnebrand, zie je aloë vera misschien wel tussen de ingrediëntenlijst staan. Nu is er een andere versie van de plant die populair is geworden omdat het een potentiële gezondheidsbooster is: aloë vera sap. Dit is wat de onderzoeks- en voedingsdeskundigen zeggen over de mogelijke voordelen van zowel de plant als het aloë vera-sap.

De voordelen van de aloë vera plant:

De aloë vera-plant zit vol met een heleboel verbindingen, waaronder vitamines (vitamine A, C, verschillende B-vitamines, enz.), mineralen (calcium, ijzer, magnesium, mangaan, kalium en meer), flavonoïden, sterolen en enzymen. Hoe de plant wordt gekweekt en wanneer het wordt geoogst, heeft het een grote invloed op hoeveel van deze verbindingen het bevat,

onderzoek toont aan. De aloëplant blijkt ook ontstekingsremmende eigenschappen te hebben in reageerbuisstudies, en omdat het antioxidanten bevat die de houdbaarheid verlengen, wordt het gebruikt op grote schaal in cosmetica, farmaceutica en voedingsmiddelen.

Heeft aloë vera sap dezelfde voordelen als de plant?

Als het gaat om aloë vera-sap, ook al wordt het geprezen voor het leveren van B-vitamines en vitamine C, het sap bevat een zeer kleine hoeveelheid vitamines en mineralen, zegt Alyssa Pike, RD, senior manager Nutrition Communications bij de Internationale Voedselinformatieraad (IFIC). "De vitamines die het sap wel halen, zijn slechts een kleine hoeveelheid van de dagelijkse aanbevolen waarde." En Onderzoek lijkt niet dezelfde ontstekingsremmende voordelen in het sap te vertonen als in de plant zelf.

"Onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van het drinken van aloë vera ontbreekt", zegt Pike. "Omdat het meeste onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van aloë draait om het plaatselijke gebruik, weten we niet veel over de effecten van aloë vera-dranken op onze gezondheid. Tot op heden zijn de beweringen over de voordelen van aloë vera-sap twijfelachtig."

"Er is echt niet veel onderzoek", beaamt Brierley Horton, MS, RD, een voedingsdeskundige voor diëtisten, en mede-gastheer en mede-maker van de Gelukkig Eten podcasten. "Veel van wat je daar ziet, is niet specifiek gebaseerd op aloë vera-sap. We hebben informatie over aloë vera gel en de plant, maar dat is geen directe vertaling. Dus als je een voordeel van aloë vera ziet of hoort, wil je er zeker van zijn dat het betrekking heeft op aloë vera sap.”

Hier is informatie over specifieke voordelen die je misschien hebt gehoord over het drinken van aloë vera-sap:

• Spijsvertering/zure reflux: Er zijn verbindingen in de aloë vera-plant die laxerende effecten kunnen hebben om constipatie te verlichten - en in feite aloë vera laxeermiddelen waren vroeger vrij verkrijgbaar, maar "in 2002 verbood de FDA het gebruik van aloë-latex - van aloë-extract van hele bladeren - in laxerende producten vanwege het gebrek aan veiligheidsgegevens”, zegt Kimberly Plessel, MS, geregistreerd diëtist en welzijnsconsulent en een lid van De medische adviesraad voor fitness van Orangetheorie. Er lijkt echter geen uitgebreid onderzoek te zijn gedaan naar de vraag of aloë vera-sap dit effect zou kunnen hebben. Hetzelfde geldt voor sommige andere gastro-intestinale problemen. Bijvoorbeeld een kleine Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) studie uit 2015 vond dat aloë vera siroop (d.w.z. geen sap) verminderde de symptomen van gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) gedurende een periode van een maand. Het heeft niet onderzocht of het sap nuttig zou zijn. Horton haalt de actie van de FDA op aloë vera in laxeermiddelen aan en voegt eraan toe: "Het is een fijne lijn die je gaat lopen als je aloë vera-sap als laxeermiddel gebruikt - je wilt voorzichtig zijn. Je wilt het zeker niet overdrijven.”
• Huid: Er is onderzoek waaruit blijkt dat actueel aloë vera – d.w.z. het aanbrengen van de gel van de plant op je huid – kan een ontstekingsremmend effect en helpt bij sommige huidaandoeningen, zoals brandwonden en atopische dermatitis. En er was een studie in Japan, waaruit blijkt dat aloë vera-supplementen de rimpels bij vrouwen ouder dan 40 enigszins verminderden. Maar hoewel het sap hydrateert, lijkt er geen uitgebreid onderzoek te zijn waaruit blijkt dat het drinken ervan je huid zal verbeteren.
• Bloed suiker: Er lijkt enig bewijs te zijn dat aloë vera-gel of supplementen kunnen helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel bij mensen met prediabetes, maar een Beoordeling door National Institutes of Health van het beschikbare onderzoek maakte duidelijk dat er rigoureus grootschalig langetermijnonderzoek nodig is. En nogmaals, het beschikbare onderzoek gaat over supplementen en gel, niet over aloë vera-sap. "Sommige mensen gebruiken het blijkbaar voor de behandeling van diabetes", zegt Horton. "Er is wat onderzoek dat aantoont dat aloë vera - niet het sap echter - mogelijk kan... nuttig zijn voor cholesterol en stabilisatie van de bloedsuikerspiegel, zowel bij mensen met diabetes als bij mensen met pre-diabetes. Dat gezegd hebbende, het onderzoek is vrij beperkt - en nogmaals, het onderzoek is niet specifiek gedaan met aloë vera-sap, dus het is niet zo overtuigend. Houd er ook rekening mee dat aloë vera-sap meestal veel koolhydraten bevat en niet veel vezels bevat. Dus dat is iets om in gedachten te houden als iemand diabetes heeft of pre-diabetisch is.”
• Tandheelkundige problemen: Een klein 2016 studie behandelde patiënten met aloë vera-sap EN actuele aloë vera-gel voor orale submukeuze fibrose, een chronische mondziekte die vaker voorkomt in Zuidoost-Azië; een placebogroep kreeg hydrocortison-injecties plus antioxidantsupplementen. Beide groepen hadden vergelijkbare verbeteringen in hun symptomen, en de onderzoekers concludeerden dat studies met een grotere steekproefomvang moesten worden gedaan om hun bevindingen te bevestigen. andere kleine studies vond verbetering in bepaalde gebitsproblemen door het gebruik van aloë vera mondspoelingen. Er wordt gespeculeerd dat aloë vera-sap vergelijkbare voordelen kan bieden, maar het onderzoek is niet gedaan.

Tips voor het kiezen van een aloë vera sap:

Het is slim om voorzichtig te zijn bij het kopen van aloë vera-sap, zegt Plessel, omdat ConsumentenLab - die onafhankelijk gezondheids- en voedingsproducten beoordeelt - waarschuwt dat producten zullen verschillen door het type aloë, welk deel van het blad wordt gebruikt en hoeveel het is gezuiverd. Bij het kiezen van een aloë vera-sap, stelt Horton voor om er een te zoeken die niet veel additieven bevat - hoewel, voegt ze eraan toe, de sappen waar ze naar heeft gekeken redelijk goedaardig lijken te zijn. "Je krijgt echt alleen koolhydraten en misschien wat micronutriënten." U kunt calcium en kalium krijgen en sommige hebben meer natrium dan andere. Bepaalde merken zijn op smaak gebracht met fruit, hoewel daar, volgens Horton, mogelijk suiker aan is toegevoegd. Pike is het hiermee eens: "Puur aloë vera-sap wordt gemaakt door het hele aloë vera-blad te pletten, te malen of te persen om een ​​vloeistof te produceren, die vervolgens wordt gefilterd", zegt ze. "Veel aloë-sappen die je in de supermarkt vindt, worden echter gecombineerd met vruchtensap of extra suiker, het kan dus zijn dat u uw toegevoegde suikerinname aanzienlijk verhoogt als u veel aloë vera drinkt sap. Het is meer een overbeloofd suikerwater.”

Moet je elke dag aloë vera-sap drinken?

"Er zijn meer robuuste studies van hoge kwaliteit nodig voordat de dagelijkse consumptie van aloë vera-sap wordt aanbevolen", zegt Plessel. "Tot nu toe is het onderzoek beperkt gebleven tot in vitro tests, dierstudies en kleine klinische proeven." Daar is geen wetenschappelijke consensus die aanbeveelt dat het grote publiek aloë vera-sap consumeert, voegt ze eraan toe - plus, "daar" zijn bedenkingen over potentieel negatieve verbindingen.” Sommige deskundigen zeggen dat het een goed idee is om de dagelijkse hoeveelheid aloë vera-sap die wordt geconsumeerd te beperken tot 30-40 ml (dat is ongeveer 1 tot 1,3 vloeibare ounces). Meer drinken dan de bovenstaande hoeveelheid kan niet alleen een laxerend effect hebben - het kan ook giftig zijn, volgens de Nationale gezondheidsinstituten.

"Gepersonaliseerde voeding is altijd het beste", benadrukt Plessel, "dus ik raad altijd aan om met uw medische zorgverlener of een geregistreerde diëtist te praten voordat u aloë vera-sap aan uw dieet toevoegt. Zo kun je een weloverwogen keuze maken of het sap geschikt is voor jouw gezondheid.”

Wat zijn eventuele negatieve bijwerkingen van het drinken van aloë vera-sap?

"Aloë vera-sap wordt over het algemeen getolereerd", zegt Plessel, "maar bijwerkingen kunnen zijn: buikpijn, krampen, misselijkheid en diarree. Er zijn ook zeldzame gevallen geweest van huiduitslag en allergische dermatitis. Chronisch gebruik kan ook leiden tot verkleuring van de dikke darm, dus overleg met uw gastro-enteroloog als u consequent aloë vera-producten gebruikt.”

Wie mag aloë vera-sap niet drinken?

Er zijn een paar verschillende groepen die dit sap moeten vermijden, zegt Plessel. "Vrouwen die proberen zwanger te worden of momenteel zwanger zijn, mogen geen aloë vera-producten consumeren", zegt ze. "De database van de National Institutes of Health en Natural Medicine geven beide aan dat aloë onveilig kan zijn tijdens de zwangerschap, omdat sommige bestanddelen later in de moedermelk terecht kunnen komen. En vrouwen die momenteel borstvoeding geven, moeten ook het gebruik van aloë vera-sap vermijden."

Plessel voegt eraan toe: "Iedereen die last heeft van darmproblemen, nierproblemen, leverziekte en buikpijn van onbekende oorsprong, moet zijn arts raadplegen voordat hij gaat consumeren. In sommige gevallen is aloë vera in verband gebracht met leverontsteking. Aloë vera-producten kunnen een wisselwerking hebben met verschillende medicijnen. en mensen met suikerziekte en hartaandoeningen moeten ook overleggen met hun medische zorgverlener om de veiligheid te garanderen.

Het komt neer op:

Wat het belangrijkst is voor je gezondheid, zegt Plessel, is om "een kleurrijke verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen te verkennen. Uw algemeen eetpatroon is het belangrijkst als het gaat om een ​​levendig en gezond leven.”

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.