Wat te zeggen als iemand depressief is, volgens een expert

Grote kans dat je iemand kent die lijdt of heeft geleden aan een depressie, ook als je het niet weet. Alleen al in 2020 hebben ongeveer 21 miljoen volwassenen in Amerika minstens één depressieve episode doorgemaakt, volgens de Nationale Alliantie voor psychische aandoeningen (NAMI) - dat is 8,4% van de bevolking van het land. In 2019 had 18,5% van de volwassenen depressiesymptomen die varieerden van mild tot ernstig, volgens de CDC.

Wanneer je ontdekt dat iemand in je leven aan een depressie lijdt, kan het zijn dat je moeite hebt om te weten wat je moet zeggen of hoe je moet reageren en je zorgen maken dat je iets verkeerds zegt, vooral als je niet veel van de ziekte begrijpt of begrijpt hoe ernstig het is is. Lees verder voor deskundige informatie over de ziekte, evenals advies over wat u kunt zeggen tegen een persoon die het ervaart, dat echt nuttig voor hen zou zijn, niet kwetsend.

Wat is depressie?

Zoals NAMI uitlegt, betekent dit niet dat wanneer iemand een depressieve stoornis heeft (die over het algemeen "depressie" wordt genoemd), hij zich gewoon somber voelt of een moeilijke tijd in zijn leven heeft. Depressie is een ernstige geestelijke gezondheidstoestand die mensen van alle leeftijden, rassen en sociaaleconomische achtergronden treft. "Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen een depressieve stemming en een depressieve episode", zegt Christine Crawford, MD, MPH, de associate medisch directeur bij NAMI. "Hoe meer we dat kunnen doen, hoe beter mensen het kunnen herkennen en hulp kunnen krijgen." depressief stoornis, vervolgt Dr. Crawford, "de symptomen staan ​​het functioneren in de weg - op het werk, thuis, in uw verhoudingen. En als de symptomen twee weken in de weg zitten, is het een ernstige medische zorg waarvoor je hulp nodig hebt. Bij een depressieve stemming keert het verdriet meestal binnen een dag of zo terug naar de basislijn.

Wat zijn de symptomen van depressie?

Volgens NAMI zijn hier de meest voorkomende symptomen van depressie:

• Verlies van interesse of plezier in alle activiteiten
• Veranderingen in iemands eetlust of gewicht
• Slaapstoornissen
• Zich geagiteerd of vertraagd voelen
• Vermoeidheid
• Gevoelens van lage eigenwaarde, schuld of tekortkomingen
• Moeite met concentreren of beslissingen nemen
• Suïcidale gedachten of intenties

Covid en depressie begrijpen:

De Covid-pandemie had zeker invloed op het aantal gevallen van depressie en symptomen, zegt Dr. Crawford. "Symptomen van depressie namen tijdens de pandemie toe voor zowel volwassenen als kinderen", zegt ze. "Voor mensen van kleur was er een toename van 30% in symptomen van depressie en angst. Onder adolescenten was er een toename van 31% in ER-bezoeken voor psychische problemen in het algemeen, en dat omvat depressie. Een aantal factoren droeg bij aan deze algemene toename, maar uiteindelijk hadden mensen geen toegang tot alle verkooppunten die ze gewoonlijk gebruiken om hun geestelijke gezondheid te beheren, zoals sociale steun en persoonlijk contact maken met anderen.”

Dr. Crawford voegt eraan toe dat preventieve maatregelen zoals: sporten en het bewegen van het lichaam - wat de stemming kan verbeteren en kan beschermen tegen depressie - was meer uit den boze bereiken, omdat mensen niet in staat waren om naar de sportschool te gaan, groepsfitnesslessen te volgen of te fietsen met hun vrienden. "Er was een verlies van een gevoel van normaliteit, plus misschien het verlies van een baan of het verlies van een geliefde", zegt ze. "En een verlies van een gevoel van vrede en stabiliteit, dat is zo belangrijk. Het heeft een aanzienlijke tol geëist van de geestelijke gezondheid.”

Wat te zeggen (en niet te zeggen) tegen iemand die depressief is:

Je zult iemands depressie niet kunnen laten verdwijnen - maar door ondersteunend te zijn, kun je helpen.

Bied je steun met zorg aan

“Een van de manieren waarop u kunt helpen, is door te vragen, ‘Hoe kan ik je op dit moment het beste ondersteunen?’ Geef ze de mogelijkheid om u de hulp te geven die ze nodig hebben’, zegt dr. Crawford. “Hun grootste zorg zou bijvoorbeeld kunnen zijn: hoe ze niet de beste ouder kunnen zijn die ze op dat moment kunnen zijn, en misschien zullen ze je vragen om een ​​middagje op de kinderen te passen.”

Dr. Crawford voegt eraan toe: "Als ze weigeren, vat dat dan niet op als 'ze hebben mijn hulp niet nodig' en ga terug. Blijf bieden en vragen. Als ze de eerste paar keer nee zeggen, accepteren ze de volgende keer misschien - misschien zijn ze op dat moment klaar om hulp te accepteren. En in de tussentijd stuur je het bericht dat je om hem geeft. Door hulp te bieden, laat je de persoon weten dat je er voor hem of haar bent. Je stuurt de boodschap dat ze ertoe doen, dat hun leven ertoe doet.”

U kunt ook op een niet-opdringerige manier specifieke suggesties doen, bijvoorbeeld "Ik ren naar de supermarkt, kan ik wat spullen voor je halen?' Of "Ik heb twee lasagna's gemaakt - wat dacht je ervan om er een voor jou en je kinderen af ​​te leveren?" Of u kunt hen vragen op welk tijdstip van de dag het moeilijkst voor hen is, en hulp aanbieden die daarmee rekening houdt. Nogmaals, druk er niet op als ze weigeren, maar blijf terugkomen.

Vermijd zinnen als "Denk positief!" of "Dit gaat voorbij!"

"Als we een vriend of familielid pijn zien hebben, willen we de pijn van hen wegnemen", zegt Dr. Crawford. "We kunnen proberen die pijn te vervangen door hoop en optimisme en proberen de persoon met positiviteit te bezielen. Maar als je dat doet, minimaliseer en vernietig je hun ervaring. En het vermindert de ruimte voor hen om openlijk te uiten wat ze voelen. Ze hebben niemand nodig om hun problemen op te lossen of om hen te vertellen dat ze het van de positieve kant moeten bekijken.”

Zinnen als "Focus op de goede dingen!" of "Waar moet je je depressief over voelen?" zijn afwijzend en, zoals Dr. Crawford opmerkte, ongeldig maken wat de persoon doormaakt. En deze uitspraken kunnen impliceren dat ze ervoor kiezen om zich depressief te voelen, en als ze er gewoon hun zinnen op zetten, kunnen ze het wegdenken. Het is belangrijk om te onthouden dat depressie een ziekte is, geen stemming waar ze zichzelf uit kunnen praten.

Houd het aanbieden van oplossingen tegen

Heb je iets online gelezen waarvan je denkt dat de persoon het moet proberen? Voordat je een suggestie geeft als "Misschien moet je cafeïne en suiker weglaten" of "Je moet deze meditatie bekijken die ik op zag Instagram — je zult je er zeker beter door voelen”, onthoud: je bent niet hun dokter, en depressie is een ernstige ziekte die medische zorg.

"Pas op dat u niet in de valkuil trapt om een ​​probleemoplosser te zijn en een hele reeks oplossingen aan te bieden", zegt Dr. Crawford. “Als we dat doen, is dat vaak een weerspiegeling van onze eigen angst en ongemak met de situatie. Het kan ondraaglijk voor ons zijn om met het ongemak te zitten, en het bedenken van een plan voor de persoon geeft ons het gevoel dat we iets doen. Maar het is beter om te proberen te zitten met hun ongemak en pijn, en om empathie over te brengen.”

Ondersteun hun behandelplan

U bent het misschien niet eens met de hulp die de persoon krijgt van zijn zorgverlener - sommige mensen hebben bijvoorbeeld een negatief beeld van antidepressiva. Dit is een belangrijk moment om te onthouden dat het niet om jou gaat. Dr. Crawford zegt: "Het is belangrijk voor ons om niet alleen de gesprekken over depressie te normaliseren en... geestesziekte, maar ook om het gesprek over het krijgen van hulp te normaliseren, inclusief therapie en medicatie. Wees ondersteunend, niet veroordelend, van de behandelingskeuze van de persoon - behandel ze niet anders en probeer ze niet te overtuigen om iets anders te doen als u het er niet mee eens bent. Dit is een medische aandoening en medische behandeling is vaak nodig, en het is belangrijk om hun keuze te ondersteunen.”

Ken de waarschuwingssignalen van zelfmoord

Mensen die lijden aan een depressieve stoornis zijn hoger risico op zelfmoord, volgens NAMI. Hier somt de organisatie de waarschuwingssignalen op waarnaar moet worden gezocht:

• Bedreigingen of opmerkingen over zelfmoord, ook wel zelfmoordgedachten genoemd, kunnen beginnen met ogenschijnlijk onschuldige gedachten als "Ik wou dat ik hier niet was", maar kunnen openlijker en gevaarlijker worden.
• Toegenomen alcohol- en drugsgebruik
• Agressief gedrag. Een persoon die suïcidaal is, kan hogere niveaus van agressie en woede ervaren dan normaal.
• Sociale terugtrekking van vrienden, familie en de gemeenschap.
• Dramatische stemmingswisselingen, die kunnen wijzen op een gevoel van instabiliteit.
• Preoccupatie met praten, schrijven of denken over de dood.
• Impulsief of roekeloos gedrag.

Tekenen van dreigend gevaar omvatten praten over het regelen van hun zaken, afscheid nemen van dierbaren, hun bezittingen weggeven, een plotselinge verschuiving van angst naar kalmte en een plan opstellen om zelfmoord te plegen.

Als jij of iemand die je kent in een noodgeval verkeert, bel dan The National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-TALK (8255) of bel onmiddellijk 911.

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.