5 dingen die ouders 's ochtends kunnen doen om een ​​betere middag te hebben

click fraud protection

Het is een hele prestatie om uw gezin op weekdagen gemobiliseerd en de deur uit te krijgen. Er zijn outfits om uit te kiezen, monden om te voeden, rugzakken om te organiseren en een verscheidenheid aan uitdagingen die dagelijks veranderen. Dan is er de naschoolse malaise, wanneer om eerlijk te zijn, iedereen in het gezin wel een energieboost kunnen gebruiken. Dat is waar voedingsdeskundige Stefani Sassos, R.D., van het Good Housekeeping Institute binnenkomt. Ze wil dat jij (en je kinderen!) productievere, minder stressvolle middagen hebben - en geloof het of niet, dat begint op het moment dat je wekker afgaat. Een gezonde, gelukkige ochtendroutine is het geheim.

Bekijk de tips van Sassos in de video hierboven en lees dan verder voor meer slimme AM-strategieën.

Weersta de snooze-knop.

Er is geen beter gevoel dan op de snooze-knop van je telefoon of wekker te drukken en ongeveer negen luxueuze minuten te krijgen om te dutten. Hoewel dutten misschien een moment van zelfzorg lijkt, bewijzen die extra paar minuten (of meer als je de neiging hebt om terug te gaan voor snooze nummer twee) eigenlijk de rest van je dag een slechte dienst, zegt Sassos.

Snooze slaap zal je niet meer uitgerust laten voelen, en het kan zelfs bijdragen aan een duizelig, vermoeid gevoel als je je dag begint.

Kom in beweging.

Het kan onmogelijk zijn om 's ochtends tijd te vinden om te trainen. Er is de typische wervelwindroutine om eerst door te komen - en laten we het verloren toestemmingsbewijs van uw kind niet vergeten dat moet worden ondertekend. Maar 's ochtends je bloed laten stromen is eigenlijk een essentiële manier om de rest van de dag energiek te blijven. Kortom: wanneer u aan het sporten bent, profiteert uw hele gezin ervan! En Sassos suggereert niet dat je intensieve lichaamsbeweging nodig hebt (geen HIIT-training vereist). Het enige dat nodig is om de dag goed te beginnen, is 30 minuten bewegen - wandelen, yoga, wat dan ook. "Kom in de mentaliteit van het opzetten van een routine voor jezelf, zodat je je kinderen kunt ondersteunen", zegt ze.

Maak een voedzaam tussendoortje voor de kinderen na schooltijd.

Fijngemalen Zeezout Amandelmeel Crackers

simplemills.com

$4.99

WINKEL NU

Een snack van tevoren klaar hebben is de meest effectieve manier om de inzinking van 3 uur te voorkomen. "Terwijl de kinderen zich klaarmaken voor school, of zelfs 's ochtends voordat ze wakker worden, zet u 's middags een snackbord op", stelt Sassos voor. Een schaal met fruit, groenten, dipsaus en kaas geserveerd met Simple Mills Amandelmeel Crackers is super makkelijk in elkaar te gooien. Zet het in de koelkast en het zal klaar zijn voor uw kinderen om op te eten als ze thuiskomen. Je oudere kinderen kunnen zelfs zichzelf bedienen - zorg er wel voor dat je een groot briefje op de schaal legt, zodat ze het zien als ze op zoek zijn naar een snack.

Pak een gezond tussendoortje voor jezelf.

Pure Chocolade Amandel Zacht Gebakken Repen

simplemills.com

$5.99

WINKEL NU

Terwijl je een gezond tussendoortje voor de kinderen klaarmaakt, vergeet dan niet om je eigen middagsnack te plannen. In de ochtendspits is dit misschien niet onze hoogste prioriteit, maar maak er een prioriteit van. Als je 's middags een energierijke snack bij de hand hebt, kom je de rest van de dag door. "Als je moe bent, maak je minder snel een voedzame voedselkeuze", zegt Sassos. Houd een doos vol Simple Mills Zachtgebakken Repen in de voorraadkast en gooi er elke ochtend een in je tas voor een lekkere snack.

Transformeer je water.

Inmiddels weet je zeker hoe belangrijk het is om blijf gehydrateerd (ja, het houdt je energie op peil), maar het is ook een van de gemakkelijkere doelen om te negeren. Kijk je ooit om 11.00 uur op de klok en realiseer je je dat je tot nu toe alleen maar een gigantische kop koffie hebt gedronken? Sasso begrijpt dat sentiment volledig, daarom stelt ze voor om je volgende glas water meer hunkert te maken. Het kan helpen om gesneden fruit toe te voegen aan een grote waterfles. Probeer citroen of sinaasappels, of wees creatief en ga met gesneden bessen, ananas of meloen. Als je een drankje op spa-niveau wilt, gooi er dan wat komkommer en kruiden zoals munt of basilicum in - je zult het gevoel hebben dat je op weg bent naar een massage in plaats van naar de drop-off lijn van de school.

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.

instagram viewer