Dag vier: Tevredenheid plannen

JOU DOEL:
Beheers hunkering en chagrijnigheid met stemmingsbevorderende voedingsstoffen.

Als je gewend bent om spek te eten bij het ontbijt, te lunchen op een kipsalade en af ​​en toe te genieten steak frites voor het avondeten, het is volkomen normaal om na een aantal dagen geen dierlijke eiwitten te missen. Wat je nodig hebt, is een plan om je manier van denken te veranderen. "Bouw voedselkeuzes in die je iets geven om naar uit te kijken en die je niet het gevoel geven dat je je beroofd hebt", zegt GH-geregistreerde diëtiste Stefani Sassos.

En behalve dat alleen de cheeseburger ontbreekt, kan er nog een andere reden zijn waarom je je een beetje gek voelt: wanneer als je vlees uit je dieet schrapt, is het moeilijker om alle vitamines binnen te krijgen die je lichaam en hersenen nodig hebben om te voelen evenwichtig. Zorg er dus voor dat u vandaag een paar van deze goed humeurige voedingsmiddelen aan uw dag toevoegt om uzelf een mentale boost te geven.

B12
Vitamine B12 komt van nature voor in dierlijke producten, waaronder vis, vlees, gevogelte, eieren, melk en andere zuivelproducten. Zelfs een kleine dip in deze essentiële vitamine kan vermoeidheid en depressie veroorzaken.
Maak het verschil met: Magere zuivelproducten, verrijkte granen en eieren.

Ijzer
De rijkste voedingsbronnen van dit mineraal zijn mager vlees en zeevruchten, maar het zit ook in noten, bonen en granen. Vrouwen lopen een bijzonder risico op een laag ijzergehalte (we verliezen een hoop door menstruatiebloedingen), wat kan leiden tot traagheid en angst.
Maak het verschil met: bonen en spinazie.

OMEGA-3's
Vette vis in koud water zoals zalm, makreel, tonijn en sardines zijn rijke bronnen van dit meervoudig onverzadigde vetzuur. Onderzoek toont aan dat het eten van voedsel dat hen bevat, gevoelens van pessimisme en verdriet kan halveren. (Ze kunnen ook het libido verhogen. Tweede hulp, voor gunst!)
Maak het verschil met: walnoten, chia, lijnzaad, hennepzaad, spruitjes, bloemkool en sojabonen.

Tryptofaan
Het aminozuur dat synoniem is aan de Thanksgiving-kalkoenslaapjes heeft kalmerende voordelen die helpen bij het produceren van het primaire feel-good hormoon van je hersenen, serotonine.
Maak het verschil met: sojabonen en mozzarella.

Zink
Oesters bevatten meer zink per portie dan welk ander voedsel dan ook, maar rood vlees en gevogelte bevatten het ook. Studies hebben aangetoond dat dit mineraal de blues helpt bestrijden.
Maak het verschil met: Sesamzaadjes, pompoenpitten, linzen en quinoa.

---

Vleesloze maaltijden gemakkelijk gemaakt: recepten voor dag 4

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.