10 minuten Ab training

Plank

Ga met uw gezicht naar beneden liggen, met onderarmen die het gewicht van het bovenlichaam ondersteunen. Til de romp van de vloer, zodat het lichaam een ​​rechte lijn vormt en wordt gestut door onderarmen en tenen. Buig niet en hang niet terug. Houd 10 tot 20 seconden vast.

Zijkant stretch - A

Ga op de rechterheup zitten met de benen opzij, de knieën licht gebogen. Kruis vervolgens de linkervoet voor de rechtervoet. Plaats de rechterhand op de vloer direct onder de schouders en de linkerhand achter het hoofd. Til de heupen van de vloer, zodat het lichaam diagonale lijn vormt.

Zijkant stretch - B

Trek vervolgens de buikspieren aan en zwaai de linker elleboog naar buiten, zodat de arm evenwijdig is aan de vloer. Ga terug om te beginnen. Herhaal dit zes keer voordat u van kant wisselt.

Beenlift - A

Ga op de grond zitten met gebogen knieën, voeten raken mat. De handen moeten met de handpalmen naar beneden rusten en een paar centimeter boven de dijen rusten. Houd je rug recht, leun iets naar achteren, draai dan je buikspieren vast en til je voeten op.

Oprollen - A

Ga op de rug liggen, knieën naar de borst getrokken, handen gevouwen scheenbenen.

Oprollen - B

Adem in, trek de buikspieren in en rol naar zitpositie, balancerend op het stuitje. Keer terug naar de startpositie. Herhaal vijf tot tien keer.

Fiets - A

Ga op de rug liggen, knieën gebogen, handen achter het hoofd.

Fiets - B

Strek uw rechterbeen uit terwijl u het bovenlichaam naar de linkerknie draait. Wissel vervolgens van kant, strek het linkerbeen uit en draai het lichaam naar de rechterknie. Herhaal 10 keer.