Olympische Winterspelen 2018: 7 dingen die atleten doen om gezond te blijven tijdens de winter

Als iemand weet hoe hij fit en gezond kan blijven in koude omstandigheden, zijn het de Olympische Winterspelen van Team GB.

Hoewel we misschien niet van plan zijn om ons in het Zuid-Koreaans voorover op ijzige hellingen te gooien snel bergen, niemand wil bezwijken voor seizoensgebonden sniffles of dat trage midden van de winter gevoel.

Dus spraken we met Aldi's Team GB-ambassadeurs: skeletracer Lizzy Yarnold, freestyle skiër James Woods en Eve Murihead, Anna Sloan, Vicki Adams en Lauren Gray van het curlingteam van de dames - voordat ze naar Pyeongchang vertrokken, om hun professionele tips te krijgen om gezond te blijven als het koud en nat is buiten.

1. Ontbijt als kampioenen

Hoe beginnen Olympiërs hun dag? Hun energiestimulerende ontbijt omvat: "Twee mediumgekookte eieren met twee stukjes bruine toast" (Lizzy's favoriet), pap (de pre-gym-go-to voor het curlingteam van de vrouwen), of een groene smoothie vol fruit en groenten (James 'ochtend kickstarter).

James legt uit: "Ik maak best veel smoothies omdat je alles er gewoon in kunt gooien - een banaan, wat bevroren bessen, een ei om te bewaren ik ga en veel groenten zoals spinazie, want het is geen smoothie als het niet groen is. " Om u te helpen uw dag te beginnen als een Olympiër, proberen Aldi's Avocado-ontbijtsmoothie, gemaakt met avocado, banaan, kiwi en spinazie.

2. Blijf gehydrateerd

De sleutel om gehydrateerd te blijven en het immuunsysteem optimaal te laten functioneren, is volgens James de dag te beginnen zoals je wilt. "Ik begin elke dag door veel water te drinken en dat houdt je gemotiveerd om gehydrateerd te blijven, want het is een continu proces", zegt hij. "Als je jezelf op dit niveau gehydrateerd houdt, is dat waar je eigenlijk wilt blijven." Als u gedurende de dag moeite heeft om uw H2O-quotum te drinken, een waterfles met fruitinfuser zou het antwoord kunnen zijn. Stop gewoon je favoriete verse fruit in de kamer om het water op smaak te brengen.

James drinkt ook halfvolle melk na een zware training om zijn reserves te helpen herstellen. Melk en zuivelproducten zoals yoghurt en verse kaas zijn een geweldige bron van eiwitten, calcium en vitamine A en B12.

3. Proef de regenboog

Een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat u al uw vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt? Onze atleten houden van een beetje kleur op hun bord. "Ik herinner mezelf eraan om salades en groenten en veel groene dingen te eten, vooral in de winter, omdat het gemakkelijk is om gewoon voor koolhydraten te gaan omdat je comfort wilt", zegt Lizzy Yarnold. “Dus ik maak mezelf een regenboogbord; veel verschillende kleuren met veel voedingsstoffen. "

Met andere woorden, verbied het beige en voeg wat kleur toe aan maaltijden met smakelijke recepten zoals een warme zoete aardappel en boerenkoolsalade. Je kunt hiermee ook wat fruit op het bord doen gegrilde limoenkip en watermeloen of kiwi en gerookte makreel salades.

4. Mix het

De trainingen van Lizzy combineren gewichten, cardio- en flexibiliteitstraining. Het houdt niet alleen dingen interessant, maar het helpt ook om het hele lichaam te versterken en beschermt tegen verwondingen en osteoporose. Activiteiten zoals yoga helpen ook bij het verlichten van stress, wat de immuniteit kan verlagen.

"Yoga en flexibiliteit en kerntraining zijn erg belangrijk", zegt Lizzy. "Ik hou van een Pigeon-stretch die voor de bilspieren is, maar ook voor hamstring-stretches en alles wat echt voor je bovenrug is - je voelt je prettig als je rug goed beweegt."

5. Experimenteer in de keuken

"Het advies dat ik zou geven aan iedereen die aan gezond eten denkt, is dat het belangrijk is om veel verschillende soorten voedsel te eten die goed voor je zijn", legt Lizzy uit. “Dus probeer verschillende dingen; je weet maar nooit, misschien vind je ze leuk. " Gezonde inspiratie nodig? Bekijk Aldi's Smaak keuken voor een aantal seizoensgebonden receptideeën, samen met extra tips voor gezond eten van de atleten van Team GB.

6. Denk aan voedsel als brandstof

Voor krultang Anna Sloan "draait het allemaal om brandstof en om de juiste balans te vinden tussen alle verschillende onderdelen van je dieet." Dit zorgt ervoor dat u de energie krijgt die u nodig heeft, vooral in de koudere maanden.

Eve Muirhead, de skip van het team, legt uit: “Lunch kan bestaan ​​uit salades of wraps met wat proteïne zoals kip of tonijn. Voor het avondeten wil je afwisselen tussen vis, kip, rood vlees, je groenten en je aardappelen en rijst. Dus probeer gewoon zoveel mogelijk van alle verschillende soorten voedsel in je dieet te krijgen. " Probeer zelfgemaakt pittige roerbakgerechten, burrito's en fajitas voor snelle, uitgebalanceerde maaltijden.

Alle atleten beginnen hun maaltijden door groenten te laden voordat ze eiwitten en koolhydraten toevoegen. "Op die manier vul je veel lekkere dingen die echt goed voor je zijn", zegt Lizzy.

7. Zorg voor jezelf

Voor jezelf zorgen, betekent weten wanneer je het wat rustiger aan moet doen. "Als je geblesseerd raakt, realiseer je je dat je die maatregelen echt moet nemen om voor jezelf te zorgen", zegt James. "Toen ik een heupblessure opliep, besefte ik toen hoe belangrijk het was om mezelf zo sterk mogelijk te maken, zodat ik alles wat er gaande was kan tegengaan. Goed eten, goed slapen, is zo belangrijk. " Als je een extra stimulans nodig hebt om lekker onder de dekens te kruipen, gooi dan die vermoeide lakens en dekbedovertrekken weg en bekijk Aldi's beddengoed collectie, geïnspireerd op tropische prints en frisse lentekleuren.

Voor alles wat je nodig hebt om gezond te blijven als het buiten ellendig is, van verse ingrediënten tot maaltijdinspiratie, ga naar Aldi