Hoe kan Head Off Cancer

1. Leef het actieve leven. Zelfs als je mager bent, kun je niet op je lauweren rusten. Je kan niet rusten, periode. Volgens een recente studie mede was georganiseerd door de Harvard School of Public Health, dunne vrouwen die oefening voor minder dan een uur per week zijn tot 32 procent meer kans om te sterven aan kanker dan even slank, maar meer actief Dames. Experts denken dat regelmatig trainingen uw immuunsysteem kan stimuleren, zodat het beter zal worden uitgerust om voorstadia cellen van weerhouden kwaadaardig. Oefening lijkt vruchten af ​​te werpen het meest in de strijd tegen borstkanker, maar het helpt ook de dikke darm-en eierstokkanker te voorkomen.

Hoeveel lopen, joggen, fietsen, zwemmen of tennissen moet je doen? De American Cancer Society stelt voor: "45 minuten, vijf of meer dagen per week." Maar de dagelijkse activiteiten zoals tuinieren, schoonmaken van het huis, en het wassen van de auto tellen ook, veel deskundigen geloven.

2. Besteed aandacht aan extra pond. Overgewicht maakt je kwetsbaarder voor kanker van de borst, baarmoederhals, baarmoeder, eierstokken, darm, nier, lever en galblaas. In feite, hoe meer overgewicht je bent, hoe hoger uw risico: In een grote studie van 900.000 Amerikanen, de zwaarste vrouwen hadden een 62 procent hoger sterftecijfer aan kanker dan vrouwen met een normaal gewicht. Maar als je ponden laat vallen, zult u helpen uw niveaus van insuline en andere factoren die de groei van kanker bevorderen, zegt Cynthia J. Stein, M.D., mijl per uur, van de Harvard Center for Cancer Prevention.

Om erachter te komen of uw gewicht plaatst je in gevaar, controleer je body mass index (BMI), die een maat van lichaamsvet op basis van lengte en gewicht. Idealiter zou het zijn jonger dan 25 jaar (je kunt GH BMI calculator vinden hier). Heeft u een manieren om te gaan te bereiken 25? Kleinere verliezen ook helpen. "Zelfs het vermijden van meer gain is gunstig, omdat het voorkomt dat uw risico op kanker van de stijgende," zegt Dr Stein.

3. Zeg ja tegen fruit en groenten. Ze bevatten krachtige kankerbestrijdende verbindingen genoemd antioxidanten, die beschermen tegen longkanker, maag, colon, rectum, larynx, alvleesklier, borst en blaas. In feite, als we aten vijf of meer porties per dag, de incidentie van kanker wereldwijd zou dalen met 20 procent, volgens een rapport mede was georganiseerd door het American Institute for Cancer Research. Je moet streven naar minstens drie veggie en twee porties fruit per dag.

4. Klik hier voor de tests die echt voorkomen. Als het gaat om kanker screening, de Pap-uitstrijkje en colonoscopie zijn speciale: Ze vinden precancereuze gezwellen, dat kan worden verwijderd, waardoor de kanker te stoppen ooit starten, legt Peter Greenwald, M.D., van het National Cancer Instituut. Als uw Pap onthult "slechte" cellen op de baarmoederhals, kan de OB-GYN ze via een kantoor procedure te verwijderen. Tijdens een colonoscopie kan de arts knippen eventuele poliepen - gezwellen van goedaardige weefsel dat soms veranderen in kanker - als hij de behandeling van uw dikke darm. Je moet over een Pap elk jaar als je jonger bent dan 30; na dat, als je drie normale tests in een rij hebt gehad, kunt u worden gescreend slechts om de twee tot drie jaar. Colonoscopie screening moet beginnen op de leeftijd van 50, vervolgens elke vijf tot tien jaar worden herhaald.

5. Haal je vitamine D. Een paar maanden geleden, een overzicht van meer dan 63 studies blijkt dat deze vitamine biedt echte bescherming tegen darm-, borst-, eierstok-, en prostaatkanker. "We vermoeden dat het helpt om de cellen stevig aan elkaar te breien, die rogue cellen voorkomt losbreken en muteren tot kanker," legt co-auteur Edward D. Gorham, Ph. D., van de Universiteit., San Diego.

De beste bron van vitamine D is zonlicht. Maar je moet gratis worden zonnebrandcrème voor tien tot 15 minuten per dag, twee keer per week. Alternatieve bronnen van vitamine D: verrijkte zuivel, ontbijtgranen en sinaasappelsap; vettige vis; en de meeste multivitaminen. Hoeveel heb je nodig? De dagelijkse behoefte is vastgesteld op 200 internationale eenheden (IU) voor vrouwen onder de 50 en 400 IU voor degenen die ouder zijn. Maar veel deskundigen van mening inname moet dichter bij 1.000 IU's zijn. Praat met uw arts.

6. Denk aan de pil. Neem het voor tien tot 12 jaar en u zult uw risico op endometriumkanker met meer dan 70 procent en het risico op eierstokkanker met 50 procent of meer slash. Zelfs als je op orale anticonceptiva voor slechts één jaar, uw kansen op het krijgen van deze twee vormen van kanker naar beneden gaan. En bescherming blijft lang nadat u stopt met het nemen van de pil, voor maximaal 30 jaar.

7 Pop de juiste aanvulling. In een studie van Harvard Medical School, vrouwen die dagelijks een multivitamine namen met foliumzuur gedurende minstens 15 jaar snijden in hun risico op darmkanker met 75 procent; Ander onderzoek heeft foliumzuur gekoppeld aan betere kansen tegen borst-, baarmoederhals- en eierstokkanker.

8 Do voor de hand liggende - stoppen met roken. Nu is er een nieuwe reden: Rokers hebben een 30 tot 40 procent verhoogd risico op borstkanker, aldus een studie van het Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle. Natuurlijk, stoppen snijdt ook uw kans op het ontwikkelen van andere sigaret gerelateerde maligniteiten - van de longen, de baarmoederhals, blaas.

Als je hebt geprobeerd en niet in geslaagd om voor te stoppen, dit keer proberen alles in één keer, van acupunctuur om hypnose op een telefoon "quitline." En praten met uw arts over het antidepressivum Zyban. Wanneer u het medicijn te combineren met een nicotine-vervangende patch, uw kansen van een verblijf sigaret vrije stijgen met 58 procent.

Hun dagelijkse trucs: hoe kanker experts strijd kanker

"Ik denk dat het belangrijk is om een ​​multivitamine elke dag, maar ik haat het slikken van pillen. Dus nu heb ik neem een ​​kauwtablet Flintstones."
-- Anne McTiernan, M.D., Ph. D., directeur van het Centrum van de Preventie, Fred Hutchinson Cancer Research Center

"Elke zondag, maak ik een grote pot van groentesoep, was een ton van sla, en voorraad op wortelen naar de rest van de week te eten."
-- Marcia L. Stefanick, Ph. D., professor in de geneeskunde, Stanford Prevention Research Center, Stanford University School of Medicine

"Ik zou niet naar de sportschool te krijgen als overgelaten aan mijn eigen apparaten. Dus ik samen met collega's; peer pressure werkt zeker! Ik heb ook vond een eenvoudige manier om mijn gewicht laag te houden. Ik gaf tortilla chips"
-- Marji McCullough, Sc. D., R. D., senior epidemioloog, American Cancer Society