4 manieren om uw risico op een beroerte verkleinen
We kunnen geld verdienen met links op deze pagina, maar we raden alleen producten die wij terug. Waarom ons vertrouwen?
Een Zweedse studie die volgden meer dan 30.000 vrouwen ouder dan 10 jaar bleek dat degenen die een gezond dieet onderhouden, regelmatig uitgeoefend, nooit gerookt, dronk slechts matig en hielden hun BMI lager dan 25 had een 54% lager risico op een beroerte dan vrouwen die geen van deze voldeed doelen. Hier zijn vier andere manieren om het risico te verlagen:
Controleer uw cijfers.
Als u diabetes heeft of uw arts waarschuwt u dat u prediabetic bent, moet u uw bloedsuikerspiegel te controleren. De bloeddruk moet idealiter minder dan 140/90 en LDL-cholesterol onder de 100, zegt Dr Greene-Chandos.
Eet de juiste vetten.
Een grote, langdurige Spaanse studie bleek dat de plantaardige mediterrane dieet, aangevuld met extra vergine olijfolie of noten (walnoten, hazelnoten en amandelen), knippen risico op hart-en vaatziekten en beroerte 30% in vergelijking met het eten van een vetarm eetpatroon.
Snack op citrus en chocolade.
Een hogere inname van flavonoïden (komt voor in volkoren citrusvruchten) kan het risico van ischemische beroerte tot 19%, mogelijk door het verlagen van de ontsteking en het verbeteren van bloedvat functie, zegt een grote Amerikaanse studie. Ondertussen, een andere studie van bijna 21.000 mensen in de Britse bleek dat degenen die aten tot 100 gram elk type chocolade elke dag had een bijna 25% lager risico op hart- en vaatziekten, waaronder beroerte, dan degenen die niet eten ieder.
Zoek hulp als je depressief bent.
Lange-termijn depressie is gevonden om dubbele risico op een beroerte bij mensen boven de 50, mogelijk als gevolg van veranderingen in de gezondheid gedrag, ontsteking, verhogingen van de bloeddruk of andere biologische veranderingen. Als u lijdt aan een depressie, vraag dan uw arts voor een verwijzing naar een psychiater die u kan helpen manieren om het te beheren, of via medicatie, praten therapie of beide te vinden.
VERWANT:
Op 20 jaar oud, had ik een beroerte en wisten niet dat het
4 Signs U bent een beroerte
Dit verhaal verscheen oorspronkelijk in het februari 2017 nummer van good Housekeeping.