Een minuut intensief sporten kan uw gezondheid verbeteren
We kunnen geld verdienen aan links op deze pagina, maar we raden alleen producten aan die we ondersteunen. Waarom ons vertrouwen?
Praten over het absolute minimum doen.
Luister goed, gym-fobische mensen! Drie keer per week slechts één minuut intensief sporten, kan je gezondheid aanzienlijk ten goede komen, zegt a studie onlangs gepubliceerd in het tijdschrift PLOS EEN.
In de zes weken durende studie gingen 14 volwassenen met overgewicht, maar anders gezond, van heel weinig naar drie keer per week trainen op een hometrainer. In elke sessie deden ze drie sprints van 20 seconden, gevolgd door twee minuten gemakkelijk trappen, plus twee minuten opwarmen en drie minuten afkoelen gedurende in totaal 10 minuten in het zadel (maar slechts één minuut serieus hard werk).
Aan het einde van de studie zagen onderzoekers enkele significante veranderingen in de deelnemers: ze hadden gemiddeld 12% meer cardiovasculair uithoudingsvermogen, gezondere bloeddruk en hogere niveaus van bepaalde stoffen in spieren die de activiteit van mitochondriën verhogen, een marker van fitness. Bovendien hadden de mannen de bloedsuikerspiegel verbeterd, maar er is meer onderzoek nodig om erachter te komen waarom vrouwen niet zoveel baat hadden op deze afdeling.
Natuurlijk zijn deze bevindingen geweldig nieuws voor iedereen die weinig tijd heeft en 20 seconden per keer fysiek kan sprinten (d.w.z. bijna iedereen). Zeggen onderzoekers je hebt niet eens een stationaire fiets nodig om te profiteren - dat is elke vorm van cardio. En terwijl je het absolute minimum doet, hoef je niet noodzakelijkerwijs veel gewicht te verliezen of je eruit te laten zien als een Victoria's Secret-model, de bottom line is dat drie minuten hard-core sprintintervaltraining per week je fysieke fitheid kan verbeteren wanneer je het je niet kunt veroorloven om uren aan het te besteden Sportschool.
VOLGENDE: word snel fit met deze training zonder gym »
Dit verhaal verscheen oorspronkelijk opCosmopolitan.com
Nog meer van Cosmopolitan:
• Trainingsmotivatie (die echt werkt)
• Krijg een betere training in minder tijd
• Geniale manieren om te oefenen wanneer u geen tijd heeft
Foto: Lauren Ahn / Getty Images
Van:Cosmopolitan US