Kan dit uw slaap erger maken?

We verdienen een commissie voor producten die via enkele links in dit artikel zijn gekocht.

Heb je 's nachts moeite om te slapen? Als u last heeft van slaapproblemen of slapeloosheid, kan later naar bed gaan u helpen om sneller in slaap te vallen.

Het is het ergste gevoel ter wereld. Woelen en draaien tot in de vroege uurtjes. Het lichaam is star, de ogen zijn klaarwakker en staren wezenloos naar het plafond, terwijl je eigenlijk alleen maar wilt wegdromen en in een vredige slaap vallen.

Voor veel slapelozen lijkt vroeg slapen de beste manier om wat slaap in te halen. Maar dit zou volgens nieuw onderzoek de reden kunnen zijn dat je in de eerste plaats moeite hebt om te snoozen.

Als u iets later dan normaal probeert in te leveren en de tijd die u in bed doorbrengt, beperkt, kan dit mogelijk zijn helpt je eigenlijk veel sneller in slaap te vallen, blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Pennsylvania.

Tussen 70 en 80 procent van de mensen kan hun slaapproblemen verlichten door minder tijd in bed door te brengen, zeggen de onderzoekers.

MEER: HOE BETER TE SLAPEN

Het is al een effectieve tactiek die wordt gebruikt om slapelozen te behandelen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt vaak gebruikt om het slaappatroon van mensen te veranderen, zodat ze de negatieve gedachten die hen wakker houden kunnen beheersen of elimineren.

beeld

Maar een deel van deze behandeling omvat 'slaapbeperking', wat ervoor zorgt dat u minder tijd in bed doorbrengt. Hierdoor zou u zich de volgende nacht moe moeten voelen, en op zijn beurt zal het u helpen om veel sneller in slaap te vallen.

Vorige maand adviseerde het American College of Physicians dat chronische patiënten met slapeloosheid het zouden moeten proberen CGT voordat medicijnen werden voorgeschreven, omdat onderzoekers ontdekten dat de therapie de symptomen verbeterde en er geen had bijwerkingen.

Praten met de Mail onlineDr. Michael Perlis, directeur van het Penn Behavioral Sleep Medicine Program, zei: 'Mensen met slapeloosheid breiden doorgaans hun slaapgelegenheid uit.

'Ze gaan vroeg naar bed, komen laat uit bed en doen een dutje.

MEER: 6 SLAAPMYTHES ONTBONDEN

'Hoewel dit redelijk lijkt om te doen, en misschien wel op korte termijn, is het probleem op langere termijn dat er een mismatch ontstaat tussen de het huidige slaapvermogen van het individu [die laag is] en hun huidige slaapgelegenheid [die enorm is, aangezien het is uitgebreid] - en dit voedt slapeloosheid.'

Geschat wordt dat een derde van de Britten niet genoeg slaap krijgt, waarbij één op de tien mensen in het VK elk jaar aan een vorm van slapeloosheid lijdt.

Of je nu aan slapeloosheid lijdt of het moeilijk vindt om te ontspannen als je op het hooi slaat, deze eenvoudige techniek kan de sleutel zijn om je slaappatroon te helpen reguleren.

(Afbeeldingen: Getty)

(via Prima)

Van:Prima

instagram viewer