3 oefeningen om de rug en buste te verzachten

Werkt op borst, rug en armen

Sta met de voeten op heupafstand van elkaar, maak een lus rond de polsen en til vervolgens de ellebogen op tot net onder schouderhoogte en buig de armen 90 graden. Spreid de armen in de doelpaalpositie (zoals weergegeven). Houd één tel vast en breng vervolgens de armen terug op schouderbreedte uit elkaar voor één herhaling. Herhaal 12 keer. En let op je houding: laat je schouders zakken en knijp schouderbladen samen.

Werkt rug, schouders en armen

Ga staan ​​met de voeten gespreid, de linkervoet voor de rechterkant, houd de band met beide handen uitgestrekt net onder borsthoogte. Houd de linkerarm recht en trek de rechtervuist naar de ribbenkast (zoals weergegeven). Maak de rechterarm recht zodat deze overeenkomt met links voor één herhaling; doe 12 herhalingen. Wissel van kant en herhaal. Betrek je buikspieren tegen wiebelen.

Werkt op borst en armen

Sta op armlengte van de muur op borsthoogte, linker palm plat tegen muur, rechter arm achter rug. Stap beide voeten achteruit en ga op de tenen staan. Buig de linkerarm (zoals afgebeeld) en verleng deze om terug te keren naar de start. Herhaal 12 keer; van kant wisselen. Om polsbelasting te voorkomen, spreidt u de hand en houdt u uw vingers naar boven gericht, niet naar de zijkant.

Dit verhaal verscheen oorspronkelijk in het februari 2016 nummer van Good Housekeeping.