9 tekens dat je emotioneel onthecht bent

Laten we eerlijk zijn: als je te maken hebt met duizend deadlines en bang bent dat je kind nooit zal leren zindelijk te worden, ben je waarschijnlijk niet de aardigste (uh, niemand van ons). Gary Lewandowski Jr., Ph. D., mede-oprichter van Wetenschap van relaties, zegt dat komt omdat als je je eenmaal gestrest voelt, het een egocentrische ervaring wordt. "Je houdt op met zoveel om iemand anders te geven. De focus ligt op je benarde situatie van buitensporige vraag en inefficiënte middelen, "zegt hij. Dat kan ook leiden tot dwalende ogen, zegt hij, en een neiging om te nemen wat je al als vanzelfsprekend hebt. En aangezien we het al weten een emotionele affaire hebben kan net zo schadelijk zijn als een fysieke, knijp het in de kiem en vind een leuke manier om stress verlichten, of dat nu het kijken is naar die gloednieuwe Buti-dansstudio in de stad (schud wat je moeder je gaf!) of eindelijk uitzoeken dit hele meditatie-gedoe.

Alleen omdat je de ouder van het huis bent, wil nog niet zeggen dat je je partner ook moet gedragen. "Je partner is in staat om te beslissen hoe hij / zij zijn / haar eigen leven gaat leiden", zegt Kathy McMahon, Psy. D., klinisch psycholoog en president van Couples Therapy Inc. "Als hij / zij herhaaldelijk iets doet dat je overstuur maakt, zoek dan uit waarom het je dwars zit en praat er dan over, in plaats van te proberen te 'corrigeren' of te straffen zoals je je kinderen zou doen."

Hier is een schokkende statistiek voor u: paren met kinderen praten ongeveer 35 minuten per week met elkaar, volgens onderzoek gerapporteerd door John Gottman, Ph. D., een professor in de psychologie bekend om zijn werk over huwelijkse stabiliteit. We krijgen dat je bezig bent, naar je werk haast en kinderen naar voetbaltraining leidt, maar als je naast elkaar zit, is het belangrijk om contact met hem te maken in plaats van je telefoon. Uit het onderzoek van Gottman bleek dat koppels die positief reageerden op de biedingen van hun partner om aandacht (knipogen, gespreksstarters, glimlacht) 86% van de tijd bleef gespannen, terwijl degenen die scheidden slechts 36% van de tijd. Als u deze pogingen tot betrokkenheid mist, kan uw man (of u) zich onbelangrijk voelen, dus neem een ​​idee en leg de technologie neer. McMahon stelt voor om een ​​gesprek te hebben over actuele gebeurtenissen of - snik naar adem! — hem naar de slaapkamer brengen. "Een beetje aandacht kan veel bijdragen tot investeren in je relatie", zegt ze.

Denken dat jij en je partner 'later altijd weer verbinding kunnen maken als de kinderen ouder zijn' is een slecht plan, zegt McMahon. "Jullie beiden veranderen door dat proces, en veel paren laten hun kinderen alleen vertrekken om te beseffen dat ze nu samenwonen met een vreemde. "In plaats daarvan, Dr. Anjali Bhagra, universitair hoofddocent geneeskunde Mayo Clinic College of Medicine, suggereert de twee-en-twee regel. "Oefen twee minuten vroege ochtenddank, denk na over wat u waardeert en bekritiseer dan niet alles in de eerste twee minuten 's avonds (geen "je shirt zou er beter uitzien als" opmerkingen), "zei ze zegt. Het zal een nauwere band tussen jullie twee creëren, zegt ze, want zoals mama altijd zei - het is de gedachte die telt.

Letterlijk. Wanneer paren bij elkaar komen, is er meestal een begrip van wie wat doet, zegt Winch (een van jullie wordt aangetrokken door de plicht terwijl de ander afval afhandelt). Maar de arbeidsverdeling moet worden herzien telkens wanneer de eisen van het leven veranderen (een baby wordt geboren, hij krijgt een promotie die meer kantoortijd vereist). "Anders kunnen partners geïrriteerd of overbelast raken en beginnen ze wrok te koesteren", zegt Winch. Als het een tijdje geleden is dat je hebt gekeken hoe dingen dagelijks werken, haal het dan op de kalender (serieus, plan het gewoon zodat het daadwerkelijk wordt gedaan). Vervolgens kunt u taken herverdelen, zodat u zich allebei gelukkig voelt en de werkdruk eerlijk is.

Toejuichen tijdens goede tijden is net zo belangrijk als ondersteunen via een ontslag van een baan of een serieus gevecht met een familielid. "In ons hectische leven is het gemakkelijk om positieve prestaties te verdoezelen omdat ze een signaal zijn dat alles gaat goed ", zegt Shelly Gable, Ph. D., hoogleraar psychologische en hersenwetenschappen en directeur van de Emotie, motivatie, gedrag en relaties (EMBeR) Lab. Maar kapitaliseren op de gelukkige momenten van het leven - en ze echt vieren - laat je partner zien dat jij dat bent begrijp wat belangrijk is, en stelt gerust dat je er zult zijn als er iets niet goed gaat, zij zegt. Dat betekent niet dat je elke keer een feest moet geven als hij / zij een doel bereikt. Maar vraag ze om je één goed ding te vertellen dat die dag is gebeurd en bespreek dan de details. "Je kent ze goed, dus ga in op waarom en hoe dit goed is", zegt Gable. "Het kan een gevoel van eigenwaarde vergroten, wat geweldig is voor je emotionele band."

Vechten lijkt iets dat je niet wilt doen, toch? Mis. Het opgeven van vechten betekent meestal dat je het opgeven van energie in de relatie hebt opgegeven emotioneel uitgecheckt, zegt Diane Gehart, professor in huwelijks- en familietherapie aan de California State University. Omarm ze in plaats van gevechten te vermijden: "Gevechten kunnen leiden tot meer intimiteit als het paar het gevecht verwerkt en de relatie herstelt", zegt koppentherapeut Carrie Cole. Dus begin je weer met die kleine argumenten: hoezeer ze ook zuigen, ze laten je ook zien dat je om ze geeft.

Wanneer je je vrienden, collega's en zelfs je chagrijnige oude buurman over je relatie begint te vertellen, weet je dat het tijd is om wat schade te beheersen. Om terug te keren naar hoe je je voelde toen je zei: "Ik doe" - toen je partner de eerste was waar je naartoe ging met opwindend nieuws, frustraties of problemen die je nodig had bij het trainen - begin je best te doen naar zet je relatie voorop. Zodra u de plaats van uw partner in uw leven hebt hersteld, kunt u uw verbinding weer op de rails krijgen.

Het leven wordt druk en het is gemakkelijk om in een routine te geraken. Maar als je je niet kunt herinneren wanneer je laatste date night was, is dat helemaal niet goed voor je relatie, zegt de therapeut Jane Greer. En zijn Vast en zeker tijd om meer moeite te doen om samen quality time door te brengen. Het hoeft niets extravagants te zijn, maar die tijd alleen kan u en uw partner op een grote manier opnieuw verbinden, of het nu naar een van je oude favoriete restaurants gaat of een grote zak popcorn deelt in de film theater.