Korte runs zijn goed voor de gezondheid - Oefening om langer te leven Studie

Het is oud nieuws dat sporten je gezondheid kan beschermen en misschien zelfs kan helpen om langer te leven. Maar een massale nieuwe studie die onlangs is gepubliceerd in de Journal of the American College of Cardiology suggereert dat je kunt profiteren van het absolute minimum - zelfs als dat een korte, halfhoge jog rond het blok betekent.

In de 15-jarige studie keken onderzoekers naar de loopgewoonten van meer dan 55.000 volwassenen tussen de leeftijd van 18 en 100. Aan het einde van de studieperiode waren 3.413 van de deelnemers overleden. De hardlopers hadden een 30% lager risico op overlijden dan niet-hardlopers, hadden een 45% lager risico op overlijden door hartaandoeningen of beroerte en leefden gemiddeld drie jaar langer dan niet-hardlopers. En mensen die hun loopgedrag in de loop van de tijd hebben behouden, hadden een nog lager risico op overlijden. Interessant is echter dat mensen die voor de kortste keren op de laagste snelheden liepen, net zoveel baat hadden als mensen die sneller en langer renden.

Toevallig (of niet) lopers in het onderzoek hadden minder kans om te roken en meer kans om deel te nemen aan andere fysieke activiteiten, hadden een lagere prevalentie van chronische ziekten en hadden hogere cardiorespiratoire fitheid. Het is dus heel goed mogelijk dat de gezondste mensen waarschijnlijk eerder renden.

Hoe dan ook, de auteurs schrijven dat ze slechts vijf tot tien minuten per dag lopen - minder dan de huidige activiteitenrichtlijnen van de overheid van 75 minuten krachtige activiteit per week - zou voldoende moeten zijn als uw doel is om een ​​dreigende dood te voorkomen of, weet u, gezonder. Niet zoals je een vijf minuten durende fietsles zou nemen of een perfect goede haardag zou verpesten voor een duik van vijf minuten, maar korte uitbarstingen van andere activiteiten met een hoge intensiteit kunnen net zo effectief zijn voor mensen die echt niet meer dan vijf minuten kunnen vinden in beweging.

In ieder geval is het vrij duidelijk dat zelfs een jammerlijk korte run op je kont zit. Dat betekent dat iedereen een effectieve training kan persen - zelfs als u geen tijd heeft om te oefenen.

VOLGENDE: One Little Move voor dunnere dijen »

Foto: Blend Images - Priscilla Gragg / Getty Images

Dit verhaal verscheen oorspronkelijk op Cosmopolitan.com

Nog meer van Cosmopolitan:

• 11 oefeningen die meer calorieën verbranden dan joggen

• 15 redenen waarom u 's ochtends zou moeten trainen

• 10 volledig inspirerende trainingstips