Hoeveel water moet ik drinken? Watermythen ontkracht

Hoeveel water moet ik drinken?

Experts bij het Raad voor natuurlijke hydratatie adviseer om de inname af te stemmen op de output, met andere woorden: u moet het water dat u verliest door inspanning, lichaamsbeweging en natuurlijke lichaamsfuncties vervangen. Vloeistofaanbevelingen zijn verre van universeel, maar individueel en afhankelijk van factoren zoals lichaamsgewicht en grootte, leeftijd en geslacht, mate van fysieke activiteit en omgevingstemperatuur.

Als richtlijn wordt echter aanbevolen dat de dagelijkse inname van water door volwassenen tussen de twee en tweeënhalve liter per dag moet zijn, waarvan 400-600 ml via voedsel wordt ingenomen. De meest hydraterende voedingsmiddelen zijn meloenen, soepen, fruit en groenten, dus u moet deze aan uw dieet toevoegen.

GERELATEERD: ZAL JE ELKE DAG DRIE LITER WATER DRINKEN JE EEN BETER VOELEN?

8 slimme manieren om u te helpen uw dagelijkse vochtinname te bereiken

1. Begin elke dag met een slok water.

2. Een drukke dag in het verschiet? Stop een fles water in je tas, zodat je weet dat je er de hele dag door kunt nippen.

3. Zorg ervoor dat er tijdens de maaltijden altijd water op tafel staat. Er is veel keuze uit tap, gebotteld, plat of bruisend.

4. Fysieke activiteiten, zoals tuinieren, stevig wandelen, dansen en zelfs huishoudelijk werk en doe-het-zelvers, dompelen je vaak onder in wat je doet en het kan gemakkelijk zijn om te vergeten te drinken. Of u realiseert zich misschien niet dat het nodig is, dus het is aan te raden een korte pauze in te lassen of gemakkelijk toegang tot vloeistof te hebben. Voor de meeste mensen is water voldoende en het hydrateert zonder suiker of calorieën te bevatten.

GERELATEERD: EET JE WEG NAAR EEN STRALENDE HUID

5. Mogelijk moet u meer drinken als u traint of tijd doorbrengt in warme omgevingen.

6. Voedsel kan ook bijdragen aan uw dagelijkse wateropname. Degenen met een hoog watergehalte, zoals meloen, soepen, stoofschotels, fruit en groenten, leveren de grootste bijdrage.

7. Voor kinderen kunnen leuke ijsblokjes en kleurrijke krulrietjes een glas water tot een avontuur maken. Vul een ijsbak met plakjes aardbeien, druiven, bosbessen of frambozen voordat je het in de vriezer legt.

8. Een gemakkelijke manier om veranderingen in de hydratatiestatus te volgen, is door de kleur van uw urine te controleren. Dit moet een bleke strokleur hebben - alles wat donkerder en meer vloeibaar is, is nodig.

Gemeenschappelijke watermythen ontkracht

Mythe: Er zit bisfenol A (BPA) in plastic waterflessen.
Feit: Het plastic materiaal dat wordt gebruikt om flessenwater voor eenmalig gebruik in de schappen van supermarkten te bevatten, is gemaakt van PET (polyethyleentereftalaat). Er zit geen BPA in PET-plastic.

Mythe: Het drinken van flessenwater dat in een auto is achtergebleven, kan kanker veroorzaken.
Feit: Er zijn geen kankerverwekkende stoffen in PET-plastic. Het is een mythe dat plastic waterflessen die in auto's worden achtergelaten kankerverwekkende stoffen in het water lekken. Een gezondheidsangst begon in 2002 toen een Japans televisieprogramma de theorie uitzond dat plastic waterflessen onveilig waren. Deze beweringen zijn sindsdien in diskrediet gebracht door Cancer Research UK.

GERELATEERD: GEZOND ETEN VOEDSELMYTHES ONTBREEKT

Mythe: Bruisend water bevat suiker en calorieën.
Feit: Nee. Of het nu plat of bruisend is, gewoon water bevat geen calorieën of suiker.

Mythe: Je kunt niet zo goed hydrateren met bruisend water als met plat water.
Feit: Zowel plat als bruisend water hydrateren evenals elkaar.

Soortgelijk? Abonneer u op de Good Housekeeping-nieuwsbrief.