Tijd vinden om te trainen

Serieus, wie heeft er tegenwoordig de tijd om te sporten? Met familie, werk en alles daar tussenin, kan het moeilijk zijn om zelfs maar te slapen, laat staan ​​het aanbevolen dagelijkse uur aan lichaamsbeweging. Maar vrees niet - u Doen heb de tijd, en als u deze eenvoudige tips opvolgt, zal een regelmatige trainingsroutine net zo goed een onderdeel van uw dag zijn als uw tanden poetsen.

1. Stippel op zondag uw week uit. Vermeld alle afspraken en reistijd naar elke bestemming. Probeer buffertijd op te nemen, want dat zijn de onverwachte tijdverdrijvingen per week. Voeg uw trainingen toe en behandel ze als elke afspraak in uw agenda; zoals de tandarts en de klassen van uw kinderen waar u ze naartoe brengt. Beschouw uw trainingen als afspraken met de hoogste prioriteit.

2. Gebruik de takenlijsten van uw mobiele apparaat. Er is in onze dagen veel tijdverspilling, en dat kan komen doordat we niet georganiseerd zijn. Zorg voor een beter tijdbeheer, waardoor u meer tijd heeft om te oefenen. Enkele handige tijdmanagement-apps zijn Toodle Do, To Do en Reminders. U kunt binnen de apps afvinklijsten en alarmen instellen. Zo kunt u alarmen maken om te trainen en uw tijd dienovereenkomstig beheren. U kunt de rest van uw leven beheren met Manilla.com, een gratis, bekroonde en veilige service waarmee u dit kunt doen

beheer uw rekeningen en accounts op één plek. Het herinnert u eraan wanneer uw rekeningen verschuldigd zijn, zodat u nooit een betaling mist. Als u zich geen zorgen hoeft te maken over vervelende taken zoals het betalen van rekeningen en het bijhouden van uw saldo, heeft u meer tijd om te trainen. Tijdmanagement is de sleutel!

3. Als uw werk- en gezinslogistiek het toelaten, oefen dan als eerste van de dag. Er zijn Nee tijd excuses als je oefent voordat je gaat werken en familie-excuses kunnen in de dag opduiken. Bovendien zijn mensen die 's ochtends trainen er beter in om er een gewoonte van te maken, volgens de American Council on Exercise.

4. Gebruik tijdbesparende trainingen, zoals HIIT-training en oefeningen voor meerdere spieren. Deze oefeningen zijn samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk combineren. Dat betekent dat u meer calorieën kunt verbranden, uw hartslag kunt uitdagen en tijdbesparend kunt zijn. Bijvoorbeeld een cyclus van één minuut, 4 keer herhaald van deze drie oefeningen: Burpees, Reverse lunges met Overhead Press, Mountain Climbers met push-ups.

5. Zoek een team of trainingsles, zodat je oefenmaatjes hebt. Als u verantwoording verschuldigd bent aan iemand anders, zult u minder snel van uw training afzien. Je zult niet willen schilferen als je weet dat iemand op je wacht.

6. Een doel stellen. Wanneer je een doel hebben, zoals een triatlon of halve marathon, heeft de trainingstijd prioriteit omdat u het evenement moet afmaken. Breng elke training in uw agenda in kaart, net als elke andere afspraak, en markeer de training en mijlen wanneer deze is voltooid.

7. Combineer ontmoeting met vrienden en oefen om fitnessdata te creëren. In plaats van na het werk met je bestie naar happy hour te gaan, ontmoet je SoulCycle, maak je een wandeling of op verschillende wekelijkse trailrun-data. Door speeltijd te combineren met sporten, kun je niet alleen in de sociale tijd komen, maar ook aan fitness.

8. Als je aan het werk bent, schakel dan alle sociale media uit tot lunchtijd en na het werk, tenzij het bij je werk hoort. Ik garandeer je dat je productiever zult zijn en tegen het einde van de dag zul je een uur vrijmaken om te sporten. Social media is geweldig, maar het kan mensen in verschillende gesprekken zuigen en ze verliezen hun trainingsvenster. Het is oké om de timer in te stellen en jezelf grenzen te stellen, zodat je tijd kunt creëren om te trainen.

Meer goed advies van Manilla.com:

• De onmisbare mobiele apps van 2013 om uw leven te vereenvoudigen
• Zeg vaarwel tegen lui eten met maaltijdplanning
• 5 apps die uw lichaam beter maken