Vakantie gewichtstoename Feiten

Al decennia lang is de conventionele wijsheid is dat de meeste mensen krijgen ongeveer vijf pond tussen die eerste forkful van Thanksgiving vulling om de vette ei ontbijt op New Year's Day.

Nou, goed nieuws is dat de vijf pond pile-on is, net als veel van wat je hoort over vakantie gewichtstoename, overdreven. Bekijk deze vakantie gewichtstoename feiten die je geest zal opstijgen van de pond en zet het op genieten van de tijd met je vrienden en familie.

Als je gewicht tijdens de feestdagen, zal het waarschijnlijk gewoon een pond of twee.

The New England Journal of Medicine publiceerde een studie van de volwassenen waaruit blijkt dat de gemiddelde vakantie gewichtstoename was 0,37 kilogram, of iets minder dan een pond, en nog veel meer dan de helft van de mensen in de studie bleef binnen een kilogram, of net iets meer dan twee pond, van hun andere wegen-ins.

“Als je begint om de envelop te duwen op Thanksgiving en ga verder met groen licht elk koekje van Kerstmis en cocktail, u

kon gelegd op vijf “, zegt Lauren Slayton, MS, RD, een in New York diëtist en oprichter van Foodtrainers. “Maar ik denk dat alle vakantie gewichtstoename hysterie heeft de meeste mensen bewust gemaakt genoeg redelijk te zijn.”

Zelfs als de schaal zegt u op vijf pond, hebt u waarschijnlijk niet.

“Wat ik kennisgeving is dat in de loop van die weken, mensen uit eten meer tijdens het diner feesten en evenementen en drinken meer alcohol - en slapen minder, die doorgaans bijdraagt ​​aan gewichtstoename,”zegt Brigitte Zeitlin, MPH, RD, eigenaar van BZ Nutrition in New York City. “Maar veel van wat de weegschaal leest is meer water gewicht dan vet te krijgen.” Eet meer zetmeel (hallo, snoep en diner broodjes!) En nog veel meer zout dan normaal leidt tot het vasthouden van water en bloat.

Dus u zwaarder kan hiel, maar door terug te gaan naar je normale gezonde voeding (veel Met water gevulde groenten en fruit, drinken veel waterEn verstandige keuzes die niet verkruimeld zuurstokken stellingnamen bovenop) die water gewicht zal weer weg te gaan inhouden.

Je bent zeer onwaarschijnlijk om break-even door het uitoefenen van meer tijdens de vakantie.

“Dit soort voedsel / oefening wiskunde is altijd defect,” zegt Slayton, die is 100% pro-oefening voor de broodnodige mood-het stimuleren baten (plus het kan een ontsnapping uit een teveel familie saamhorigheid zijn.) “Maar het is niet‘opheffen’van de vulling en nog.”

Wetenschap en Zeitlin eens. “Gewichtsverlies is ongeveer 80% wat je in je lichaam en 20% wat je zweet uit,” zegt ze.

Er is ook het risico dat het denken van dat je “verdient” een andere wig van pecannootpastei (502 calorieën) omdat je de macht liep die ochtend (Ongeveer 180 calorieën verbrand in een half uur). “We weten allemaal hoe dat verhaal eindigt,” zegt Slayton.

Je bent ook onwaarschijnlijk dat “goed te maken” snel te overdrijven, zelfs als je op dieet bent in januari.

“Als je zuipen en suiker, het op, zou je niet een gemakkelijke tijd gaan cold turkey. Sweet verwekt sweet - als je eenmaal begint mainlining het, je wilt en een salade niet langer ziet er goed uit. En deze feestelijke voedingsmiddelen kunnen invloed hebben op uw microbioom. Zelfs als u zich beter begint te eten, kan er een vertraging op basis van de effecten al dat plezier gehad op je lichaam," zegt Slayton.

Het is veel beter om gewoon relaxen in de eerste plaats. Zeitlin adviseert picking traktatie per evenement - dat wil zeggen, op dit feest zul je drinken, en bij het volgende evenement, kunt u dessert. “Uw aflaten deel uitmaken van uw gezond leven - als ze zijn gepland, keek uit naar, en appreciëren,” zegt ze. Dit geldt voor het hele jaar door, niet alleen aan het eind van het jaar, voegt ze eraan toe.
Slayton houdt van de “1 van 4” regel: van brood, sterke drank, “diner koolhydraten” zoals rijst of aardappelen, en dessert, op elk maaltijd, kies je gewoon één. “Of twee als je moet, maar sla de anderen,” zegt ze.

Het eten van een ontbijt met het vullen van eiwit, het drinken van veel water, het eten van groenten en magere eiwitten (zoals je zou elk moment van het jaar) en niet opdagen om voedsel-centric gebeurtenissen klaar om uw eigen arm af te knagen zal je ook helpen vakantie pond te vermijden.

Dat peperkoek kerel is niet - herhaal, niet - de laatste koekje je ooit zult eten.

Zoiets als een uitverkoop einde van het jaar, zie je de kreunen buffet en het gevoel alsof je niet snarf die cookie / cake / snoep / roll / whatever rechts dan, zult u nooit meer een kans krijgen.

Ik bedoel, zeker, er is een piepkleine kans dat je dan krijgt gerund door een rendier, zodra het verlaten van het feest, maar kansen zijn uitstekend dat je leven naar een andere dag te eten.

Dit komt terug naar plan om een ​​traktatie, en minder alles-of-niets in je denken, zegt Zeitlin. “Als je in de avond voelen dat u hebt gepland voor 3-4 cookies, dan zal een ieder een proef beetje meer en niet het gevoel dat de onmiddellijke boemerang effect van ‘alle niet kan hebben’ naar ‘het hebben van ze allemaal,’”zei ze zegt. “Hoe meer restrictieve je bent, hoe meer kans je hebt om binge.”

En als je wel een paar te veel whatevers? “Relax, haal diep adem, en zeg tegen jezelf dat de volgende maaltijd is terug naar uw regelmatig geplande programma,” zegt Zeitlin. “De spiraalvormige komt uit schaamte en schuldgevoel - harde pass.”