Hoe versla je je smartphoneverslaving

Britten zijn een land van smartphoneverslaafden en controleren ze gemiddeld elke 12 minuten van de dag.

Tien jaar geleden, toen iPhone- en Android-smartphones voor het eerst op de markt kwamen, had slechts 17% van de Britten een smartphone. Snel vooruit tien jaar en dat cijfer is nu 78%, onthulde Ofcom.

Ondanks dat bellen het primaire gebruik voor een mobiele telefoon is, is dit volgens onderzoek van Google slechts de vierde populairste activiteit op een smartphone. Het wordt verslagen door e-mails te controleren, sms-berichten te beantwoorden en door Facebook en andere sociale media te bladeren.

Als je je zorgen maakt dat je te veel tijd aan je telefoon besteedt, ben je niet de enige. Uit onderzoek van Google bleek dat bijna vier op de vijf Britten toegeven dat ze een beter evenwicht willen bereiken met hun smartphone. Dus wat kunt u doen om uw verslaving te beteugelen? De GHI heeft enkele toptips om je te helpen die smartphoneverslaving te schoppen.

Stel timers in

Stel op verschillende momenten van de dag een alarm in op uw telefoon (kijk of u er maximaal drie tot vier kunt beheren) om aan te geven dat het tijd is om uw telefoon te controleren. Besteed slechts twee minuten aan het controleren van meldingen, het openen van sociale media-apps enz. Stel twee minuten later een alarm in als u niet vertrouwt dat u het op tijd hebt neergezet.

U kunt ook de functie Screen Time gebruiken op iPhones met iOS 12 of de Digital Wellbeing-app (beschikbaar op sommige maar niet alle Google Android-smartphones). Met deze handige tools kunt u niet alleen zien hoe vaak u uw telefoon oppakt en welke apps u gebruikt wanneer u kiest Je kunt ook limieten instellen voor hoe lang je bepaalde apps kunt gebruiken, zodat je geen uren meer verspilt aan het spelen van Candy Verpletteren!

Voor oudere telefoons Vrije tijd (gratis iOS, Android) maakt je startscherm leeg voor de periode die je kiest, hoewel je het gemakkelijk kunt annuleren als je niet over de wilskracht beschikt. Liever het schermgebruik van u en uw gezin bijhouden? Moment(gratis iOS, Android) doet precies dit en laat je zelfs een dinertimer instellen die een waarschuwing laat horen als iemand zijn telefoon opneemt tijdens een maaltijd.

Schakel meldingen uit

Meldingen zijn goed om u aan te moedigen uw smartphone op te halen. Schakel alle uit die niet belangrijk zijn. Open op een iPhone de app Instellingen en ga vervolgens naar meldingen en tik op de app waarvoor u meldingen wilt uitschakelen. Verplaats nu de schuifregelaar naast om meldingen toe te staan. Als u een Android-smartphone gebruikt, tikt u op Instellingen gevolgd door Apps en meldingen. Klik nu op Meldingen en selecteer App-meldingen om ze in of uit te schakelen voor verschillende apps.

Wilt u de melding niet volledig uitschakelen? Gebruik de modus Niet storen die ervoor zorgt dat meldingen en oproepen niet meer knipperen gedurende ingestelde tijdsperioden. Hoewel je ervoor kunt kiezen om favoriete nummers te krijgen die toch doorkomen, mis je een noodgeval niet. Open op een iPhone het menu Instellingen en selecteer Niet storen. U kunt specifieke tijden instellen waarop het automatisch naar deze modus schakelt, of het handmatig in- en uitschakelen. Heb je een Android-smartphone? Ga naar Instellingen en kies vervolgens Geluid en melding gevolgd door Niet storen.

GHI TIP: Heb een OnePlus 7 Pro? De Zen-modus is een geweldige manier om uw smartphone te ontgiften, in plaats van dat u meldingen handmatig moet uitschakelen. In de Zen-modus kunt u telefoontjes ontvangen, de hulpdiensten bellen en de camera gebruiken, maar alle andere apps en functies worden gedurende 20 minuten uitgeschakeld. En er is geen manier om het te annuleren zodra de Zen-modus is gestart. Veeg omlaag vanaf de bovenkant van het scherm, veeg nogmaals omlaag en naar links en tik op Zen-modus om het in te schakelen.

Telefoon geval

Koop een portemonnee-achtig telefoonhoesje dat het scherm ook verbergt, op die manier als je meldingen hebt, zullen ze je niet uitdagen. We beoordelen Tech 21 (vanaf £ 24,99 vanaf Amazone) omdat de koffers robuust zijn en ook valpartijen tot 3 meter kunnen weerstaan.

We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht

Vind je dit artikel leuk? SCHRIJF JE IN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.