Hoe u zich daadwerkelijk aan uw resolutie voor gezond eten houdt

Door Maureen Wanderi

We zijn er allemaal geweest: je werkt zo hard om je aan een gezond dieet te houden, verleiding na verleiding te weerstaan, en dan gooi je plotseling de handdoek in de ring. Vasthouden aan een eetplan is hard werken, vooral nadat de eerste motivatie voor het nieuwe jaar is verdwenen. Maar verlies de hoop niet - met deze vijf tips wordt het deze keer anders:

1. Een plan maken

Voordat u met uw dieet begint, moet u wat plannen. Neem de tijd om realistische doelen te stellen.

Sophia Sader, een Doctify-diëtiste gevestigd in Londen, legt uit:

‘Het is belangrijk om geleidelijk aan een dieet te volgen, omdat snelle diëten meestal leiden tot meer spierverlies en een verminderd metabolisme, en daarom een ​​hoog risico op een jojo-dieetcyclus.’

Probeer uw wekelijkse maaltijden te plannen en boodschappen te doen aan het begin van de week. Als je weet wat je elke dag gaat eten, kun je impulsaankopen voorkomen, meestal voedsel met veel calorieën waarvan je weet dat je het niet zou moeten eten.

MEER: 7 REDENEN WAAROM U NIET MOET ONTDOOIEN

2. Geen woorden maar daden

De motivatie vinden om je aan een dieet te houden, kan moeilijk zijn. Maar onderzoek toont aan dat financiële prikkels gezond gedrag en gewichtsverlies kunnen bevorderen. Dat is de reden waarom sommige lijners sites zoals stickK en dietbet gebruiken om verbintenissencontracten te creëren, evenals financiële prikkels om hen te helpen hun dieet te volgen.

StickK is gemaakt door gedragspsychologen uit Yale en probeert leden ertoe te brengen een doel en een verplichting te bepalen voordat ze er wat geld aan besteden. Als je je aan de verplichting houdt, houd je je geld, terwijl je je eraan houdt, verlies je je geld aan een vriend, vijand of een goed doel naar keuze. Naast de financiële prikkel helpen dergelijke platforms u gezondere keuzes te maken met uw vrienden en familie. Samen op dieet zijn kan je helpen om succes te bereiken: onderzoek gepubliceerd in Annals of Internal Medicine toonde aan dat mensen gestimuleerd door deel uit te maken van een groep, verloren meer gewicht dan degenen die gedurende 24 weken individuele incentives gebruikten periode. Als u ervoor kiest om gezonder te eten met vrienden en familie, is het ook minder waarschijnlijk dat u uw partner moet zien chow down op die pizza waar u de hele week naar verlangt.

3. Sla geen slaap op

Bij velen onbekend, is een goede nachtrust van het allergrootste belang als het gaat om het handhaven van een gezond dieet. Onderzoek wijst uit dat slaaptekort het normale evenwicht van het lichaam verstoort, wat leidt tot een toename van het stresshormoon cortisol. Een recente studie illustreert dat verhoogde cortisol de kwetsbaarheid voor gewichtstoename verhoogt, omdat cortisol leidt tot verbeterde effecten van de hongerhormonen. Hogere cortisolspiegels veroorzaken een verlangen naar comfortabel voedsel met veel vet en suiker, waardoor het nog moeilijker wordt om je aan je dieet te houden. Daarom is elke nacht voldoende slaap belangrijk. Probeer enkele van deze tips voor slaaphygiëne: creëer een slaapvriendelijke omgeving; schema wanneer je gaat slapen; neem bedtijdrituelen aan zoals naar muziek luisteren of een boek lezen om je lichaam te vertellen dat het tijd is om te slapen; drink niet te veel voor je naar bed gaat, zodat je blaas je niet wakker maakt.

MEER: 16 MANIEREN OM GELD TE BESPAREN OP UW GYM-LIDMAATSCHAP

4. Weet dat je niet altijd salade hoeft te kiezen

Wanneer de meeste mensen aan een gezond dieet denken, is salade het eerste waar ze aan denken. Gezondheidswerkers raden echter aan om een ​​gezond voedingspatroon in evenwicht te houden. Heb je ooit een dag gehad waarop, hoeveel je ook eet, niets lijkt te voldoen aan je honger? Dit kan zijn omdat je te veel low-cal bladeren kauwt. Onderzoek toont aan dat koolhydraten leiden tot een afname van het hongerhormoon ghrelin, terwijl een koolhydraatarm dieet (zoals een dieet met alleen salades) resulteert in een toename van dit hormoon. Je hebt dus meer kans om te veel te eten als je brood, pasta en rijst volledig verwaarloost. Probeer het gewoon volkoren te houden.

5. Wees snack savvy

Wanneer je lange periodes honger hebt, gaat je lichaam in verhongering. Na verloop van tijd vermindert dit je metabolisme en verlies je spieren. Met een lager metabolisme verbrand je minder calorieën, dus als je voedingsmiddelen met veel calorieën eet, word je sneller zwaarder. Bovendien betekent een laag metabolisme dat gewichtsverlies moeilijker te bereiken is, omdat je lichaam alle calorieën vasthoudt om je lichaam te laten functioneren. Dus in plaats van jezelf uit te hongeren, neem je snacks. Dit is geen groen licht voor chips en chocolademuffins: je moet de snacks gezond houden. Als u uw dieet plant zoals hierboven vermeld, moet het gemakkelijk zijn om uit te zoeken waar u op moet snacken en wanneer.

En sla het ontbijt niet over. Volgens Sophia: "Er kan geen gezond dieet worden gebouwd zonder een uitgebreid ontbijt om de stofwisseling van het lichaam, een matige lunch en een licht diner te stimuleren."

(via NetDoctor)

MEER: VIJFDAGS ADVIES ‘ONREALISTISCH’ ZEGT GPS ’NIEUW HOOFD

Soortgelijk? Abonneer u op de Good Housekeeping-nieuwsbrief.