5 Yoga Moves Verantwoordelijk voor Julianne Hough's Abs

Julianne Hough, Die je waarschijnlijk hebt gezien mamboing haar weg in het hart van het publiek op Dansen met de sterren of met in de hoofdrol in films als Veilige haven enDirty Opa, Is niet alleen bekend als een triple-threat. Ze is ook gekend voor haar krankzinnig abs. Alleen maar kijken naar hen.

Het is duidelijk dat het dansen haar hele leven speelt een grote rol in haar ongelooflijk afgezwakt lichaamsbouw, maar ze heeft nog een geheim dat het een grote invloed op haar had zes pack, ook: yoga, met Corepower Yoga'S studio in Los Angeles zijn haar favoriet.

Amy Opielowski, Senior manager van kwaliteit en innovatie Corepower Yoga's, samengesteld vijf van favoriete bewegingen Hough dat elke hoek van haar benijdenswaardige kern werken.

Doel voor 12 herhalingen van elke oefening en in totaal drie sets. Opielowski raadt luisteren naar je lichaam en aan te passen dat ze nodig waren. Beperk het bereik van de beweging als u wilt.

1. Side Plank naar Big Toe Variation

Opstelling: Kom naar een hoge plank en rol je hielen naar een kant. Stapel je voeten op de top en til je arm omhoog.

Actie: Adem in, breng je top knie naar je borst, en het bereik aan de binnenkant van je knie, verpakking uw vrede vingers rond uw grote teen. Exhale, uit te breiden je been, en draai je borst omhoog en blik naar je voet. Adem in, til je je heupen omhoog. Exhale, onderrug hoge plank. Herhaal aan de andere kant.

2. Low Lunge Switch Jump

Opstelling: Plaats je handen op schouderbreedte afstand van elkaar op de mat en stap je rechtervoet terug in een laag lunge. Onderhoud uw schouders boven uw polsen gestapeld.

Actie: Druk door je linker hiel, en snoek je heupen naar het plafond als u overschakelt springt de rechtervoet naar voren en je linkervoet terug. Herhaal dit voor 30 seconden.

3. Donkey Kick

Opstelling: Plaats handen schouderbreedte afstand van elkaar Verkort beneden kijkende hond totdat schouders gestapeld op je polsen, spreid uw vingers breed, en plaats uw gewicht gelijkmatig in je handen en vingers. Buig je knieën in de richting van de mat.

Actie: Uitademen, strekken de benen recht, snoek heupen omhoog over de schouders, en trek je je bilspieren hakken, het tekenen van een voorste laag ribben. Adem in, en land zachtjes terug naar beneden kijkende hond. Herhaal dit voor 15 tot 20 herhalingen.

4. Boot Pose naar Superwoman

Opstelling: Ga zitten op het midden van je mat, trek je knieën naar je borst, en verlengen door je ruggengraat. Strek je benen recht als je een platte achterkant behouden en bereik je handen naar voren.

Actie: Adem in, roll off aan één kant van uw mat op uw buik, En strek je armen naar voren en je benen terug. Blik tot een lange nek houden, ontspannen schouders af van oren en trek de schouderbladen elkaar en neer rug. Exhale, roll back in een hoge positie van de boot. Herhaling, rol de tegenovergestelde richting.

5. Eagle Crunches

Opstelling: Lig op je rug en trek je rechterarm onder je linker en je rechterbeen omhoog en over je linkerbeen. Anchor je onderrug op de mat en verzacht je schouders uit de buurt van je oren.

Actie: Adem in, open uw elleboog uit de buurt van je knieën. Exhale, crunch je elleboog naar je knie. Herhaling.