Snelle en eenvoudige oefeningen

Fiets! Voor de echte spa-effect, een ritje in het park, op het strand, waar u ook een pad door de natuur te vinden. Een comfortabele tempo verbrandt ongeveer 380 calorieën per uur. Voor extra dij-verstevigende, probeert u de versnellingen, maar niet zo veel dat je aarzelt of kraam. U wilt trappen gestaag door middel van elke slag te houden. U kunt ook een stationaire fiets of loopband gebruikt. Op de loopband, voor meer toning, tip de hellingbaan hoger (maar niet zo veel dat je moet naar voren buigen of pak het stuur), en loop voor maximaal een minuut. Maak nog een minuut op een eenvoudig niveau. Herhaal acht keer.

Haal uw slagtand. Ga voor een stoel en houd je armen recht voor je voor het evenwicht. Buigen je knieën, lager uw lichaam soepel totdat uw bodem graast de stoelzitting. Ga niet zitten. Stand up langzaam. Doe 12 tot 15 herhalingen.

Joggen voor focus.

Draaien langzaam heen en weer, 10 treden in elke richting gedurende 3-5 minuten. Deze korte oefening zal je focus en balans te verbeteren en ook de spieren die je niet normaal gebruik uitdagen. Voor de veiligheid, doe dit binnenshuis draaien of op een park pad waar je niet tegen het lijf loopt mensen of bomen of andere voorwerpen.

Meng het. Tijdens het lopen - ook al is het slechts een halve mijl - variëren je pas. Begin met korte, snelle stappen. Na een minuut te mengen in 15 langere langzame stappen, herhaal dan nog een minuut van snelle stappen. Afwisselend uw pas werkt meer spiergroepen en beschermt je knieën - en kan uw calorieverbranding te verhogen. Opmerking: Sla uw wandeling voor een dag die je niet ook fietsen of met behulp van de loopband.

Oefeningen van Jennifer Huberty, universitair hoofddocent van de lichamelijke activiteit in gezondheidsbevordering aan de Universiteit van Nebraska, Omaha