8 leuke manieren om samen te komen Fit
Heeft winterweer voelt u huiverig openlucht uitoefent? Voel je niet verbannen naar de sportschool, zegt Matthews. In plaats daarvan omarmen het seizoen met bloedstollende activiteiten zoals schaatsen of skiën. Wonen in een gebied dat is vooral besneeuwde? Probeer sneeuwschoenen. Ski winkels of REI winkels kunnen huren, en je hebt geen zin training aan de slag te gaan - gewoon een beetje van de praktijk.
Band met uw echtgenoot en kinderen en neem de hele bende sleeën. U zult krijgen allemaal een rush swooshing de heuvel af, en calorieën te verbranden wandelen uw weg terug. (Zeker verslaat de Stairmaster, toch?)
Plan een oefening avondje.
Het grootste voordeel van het werken als een paar, aldus Matthews: verantwoording. Op een avond dat je anders zou excuses maken naar de sportschool (een vermoeiende dag, een slecht humeur) over te slaan, in de wetenschap dat een noodlanding op water betekent opstaan je man je kunt blijven van hozen. Bonus: samen Zweten kan zelfs stimuleren andere vormen van late-night lichamelijke activiteit (knipoog, knipoog).
Denk aan gezamenlijke trainingen als een manier om uw individuele interesses delen. Bijvoorbeeld, als je echt bent in yoga, het onderwijs van uw man een paar poses hem kan helpen begrijpen waarom je naar beneden hond graven. En als hij gebruikt om te schieten hoepels met zijn vrienden toen hij jonger was, dan heb je zijn voormalige superster waarderen als hij je laat zien hoe dat te doen layup boren.
Studies tonen aan dat een beetje gezond gewicht-verlies concurrentie grote verliezen kunnen aansporen. (Het toevoegen van prijzen, zoals de verliezer kookt een gezond diner voor twee, maakt het nog leuker.) Plus, elkaar uitdagen te verbeteren en nieuwe dingen te proberen voegt variatie en rente aan uw elliptische machine-bicep krullen-reverse crunches routine. Als u een verborgen concurrerende streak, het aanboren van die kan uw trainingssessies boost.
... maar goed voor onevenwichtigheden.
Laat je niet gefrustreerd als je man is niet zo flexibel als je bent, of als u niet zo veel kan tillen als hij kan. Deel oefeningen door elke het werken binnen je eigen beperkingen. Bijvoorbeeld, in plaats van streven naar dezelfde snelheid op side-by-side loopbanden, doen intervallen en elke kies je eigen sprint en rust snelheden. U kunt ook aan krachttraining samen, doet hetzelfde beweegt met verschillende grootte gewichten.
Probeer deze move: partner geneeskunde bal rotaties.
Sit back-to-back, met je knieën gebogen. Houd een geneesmiddel bal in de voorkant van je borst. Draai naar links, terwijl je partner draait om zijn recht om je te ontmoeten. Pass de bal naar hem toe. Dan, zowel draaien naar de andere kant, zodat hij kan passeren de bal terug naar jou. Ga door met de rotatie, en dan overschakelen aanwijzingen voor een evenwichtige training.
Probeer deze move: partner lichaamsgewicht squats.
Staan tegenover elkaar, armen-uit elkaar, met de voeten iets breder dan de heupen en tenen vooruit. Steek je hand uit en pak onderarmen elkaars. Zowel scharnier op de heupen, het verschuiven van uw heupen heen en neer, het verlagen alsof je zitten in stoelen. Richt uw bovenbenen parallel naar de grond, maar als je hielen beginnen te lift of je romp begint te rond, terug te keren naar het staan. Het onderhouden van uw grip, langzaam omhoog om te beginnen. Voor meer informatie over deze bewegingen of aan andere partner oefeningen vinden, ga dan naar acefitness.org en klik op de Oefening Library.