Wat is Dry januari en is het waard

Als iedereen heeft gedronken alle spiked eggnog ze kunnen staan, en als iedereen nipte de laatste van het jaar is bruisend, misschien hoor je meer en meer mensen zeggen dat ze een pauze van alcohol nodig. Voer Dry januari, waar mensen drank voor de hele maand te vermijden.

“Dry januari een beroep op iemand die een patroon dat ze meer dan ze zouden moeten zijn het drinken van een beetje misschien al opgevallen, vooral tijdens de feestdagen “, zegt Michael Levy, Ph. D., een psycholoog gevestigd in Delray Beach, Florida, en de auteur van Neem controle van uw drinken en u misschien niet nodig om te stoppen.

Als je iemand die het leuk vindt om te ontspannen na het werk met een glas wijn, weet dan dat je niet alleen bent. Het is een veel voorkomende gewoonte.

“Alcohol raakt de neurochemische wegen in onze hersenen en endorfine die ons een goed gevoel,” Levy uit. Een biertje of een cocktail kan tijdelijk zorgen voor een gevoel van gemak en comfort, dus het is geen wonder dat zo velen van ons aangetrokken tot het drankje om te ontspannen.

Voor vrouwen, een matige consumptie van alcohol is ongeveer één glas per dag - niet meer dan zeven per week. Overmatig drinken kan leiden tot een hele reeks van gezondheidsproblemen, zodat het tegenhouden van alcohol voor 31 dagen dat u in 2020 kunnen starten met de juiste voet. Misschien vindt u dat u niet hoeft alcohol zoveel als je dacht en je kan een aantal belangrijke voordelen voor de gezondheid plukken.

“Je kunt zo goed dat je ook beslist, wat dronk ik voor om te beginnen? Voelen”, zegt Amy Knoblock-Hahn, Ph. D., RDN, een geregistreerde diëtist en gezondheidsgedrag expert bij Whole Food Is Medicine in St. Louis.

Hier zijn een aantal andere voordelen voor de gezondheid voor het beoefenen van Dry Januari:

Je kan in een betere stemming.

Het is gemakkelijk om te denken dat een glas wijn doet echt perk je op en wast alle zorgen van de dag weg. En op het eerste, het zou kunnen. Na verloop van tijd echter, als het nuttigen van alcohol is een van de belangrijkste coping-strategie te worden, kan het verbergen van de onderliggende depressie of angst, zegt Ashley Jones, APRN-CNP, een gecertificeerde familie nurse practitioner aan de Ohio State University Wexner Medical Center. “Alcohol heeft de neiging om deze symptomen erger te maken, zodat u kunt vinden dat uw stemming is eigenlijk meer stabiel wanneer het niet nuttigen van alcohol,” zegt ze.

Terwijl Dry januari een ziekte zoals depressie niet zal verhelpen, een stap terug van je nachtelijke vino kunt de afstand die u nodig heeft om uw motivatie om te drinken beoordeelt bieden. Als hij niet zelfmedicatie, zult u in een betere positie om te erkennen dat je gaat door middel van iets dat je misschien behoefte aan hulp bij het door middel van een gesprek met uw arts, therapie, of andere bekende natuurlijke stemming lifters, zoals lichaamsbeweging of tijd doorbrengen in natuur. Op zijn minst, kan Dry januari waardevol inzicht over de vraag waarom heb je regelmatig gedronken te bieden.

U zult meer goede nachtrust.

Na een nacht van drinken, is het meestal vrij gemakkelijk in slaap te vallen. Maar heb je ooit vervolgens gewekt om 03:00 klaarwakker? Dat is alcohol doet wat hij het beste kan: het verzekeren van uw slaap is minder dan geweldig. aangezien de National Sleep Foundation legt uit, het niveau van de slaapverwekkende chemische adenosine aanleiding om u te helpen dommelen, maar dan crasht, je wakker. Zelfs als uw lichaam niet proberen om u te wekken voor een middle-of-the-night party, is het waarschijnlijk zul je toch stijgen suf. Alcohol degradeert kwaliteit van de slaap; Het drinken van matige of grote hoeveelheden alcohol vermindert “herstellende” REM slaap, volgens een recensie in het tijdschrift Alcoholisme Clinical & Experimental Research. Het opgeven van het drinken voor een maand kan je helpen gezonder slapen en beter rusten betekent meer energie te besteden aan de dingen die materie in het begin van het jaar. (Net als dat besluit tot meer actief te zijn.)

Uw taille kan krimpen.

Afhankelijk van hoeveel je eerder dronken (evenals uw gewicht vanaf), is het mogelijk dat u zou kunnen verliezen een paar pond per week, zegt Knoblock-Hahn. Niet alleen dronken dranken toe te voegen calorieën, het soort dat zij toe te voegen vloeibare calorieën, die onderzoek toont aan hoef je niet opvullen van de manier waarop voedsel calorieën te doen. “Vele malen, wanneer mensen stoppen of bezuinigen op drinken, ze niet die calorieën te vervangen. U kunt vinden dat alleen deze ene verandering helpt je gewicht te verliezen,”zegt ze. U kunt ook verbruiken meer junk food onder invloed, zoals drank is bekend af te breken je wilskracht wanneer u een geval van de hapjes te krijgen.

Je geld te besparen.

Als u al beschietingen uit $ 10- $ 15 op de reguliere voor een lekkere cocktail of giet wijn, weet je dat het voegt snel. Zonder het tabblad sterke drank, uit eten gaan zeker wordt goedkoop. En, terwijl het is natuurlijk om het gevoel alsof je een vis uit het water in sociale situaties zal zijn, is de kans groot dat je in staat zijn om het beter te behandelen dan je denkt: “Ik was een beetje zenuwachtig over het feit dat sociale rond mensen die zaten te drinken, maar ik meestal had net een glaasje water met kalk en niet iets van denken dat het tot het einde van de nacht, toen ik gelukkig zou ondertekenen een $ 2 bill “, zegt Devin Tomb, GoodHousekeeping.com's plaatsvervanger editor.

Je huid ziet er misschien helderder.

Alcohol is een bekende diureticum, wat betekent dat het zal ertoe leiden dat u meer plassen dan als je gewoon dronk water. Hierdoor is het moeilijker voor het lichaam om zichzelf te hydrateren. Gebrek aan hydratatie kan leiden tot droge, doffe huid. Alcohol heeft de potentie om toename van hormonen zoals oestrogeen en cortisol, evenals piek uw bloedsuiker (afhankelijk van hoe zoet je je drankjes). Dit is een recept voor breakouts. Onderzoek heeft aangetoond dat de gifstoffen in alcohol kan versnellen verouderingsproces van uw huid.

Je hebt een sterker immuunsysteem hebben.

Binge drinken (meer dan vier drankjes in een enkele keer voor vrouwen) kan deze afweerreactie van uw lichaam te onderdrukken. Een studie in 2015 gevonden dat wanneer gezonde mensen (die normaal verbruikt lage of matige niveaus van alcohol) een episode van binge drinking hadden, hun immuniteit steeg aanvankelijk. Echter, twee tot vijf uur later, het niveau van ziektebestrijdende immuuncellen (zoals NK en witte bloedcellen) daalde. De onderzoekers kunnen niet zeggen hoe dit out- kunnen spelen als in, als dat betekent dat je meer kans om te worden opgezadeld met een verkoudheid of griep virus - maar het is zeker geen goede zaak als je immuunsysteem is het nemen van een pauze.

Je zult een nieuwe relatie hebben met alcohol.

Het voordeel voor het breken is jezelf laten zien dat je niet elke dag of zelfs drankje drinken helemaal. “Je kunt leren dat je niet nodig hebt in je leven”, zegt Levy. Als u ervoor kiest om weer te drinken komen februari zal de maand af ook lager uw tolerantie, dus je zult in staat zijn om een ​​buzz te krijgen op minder. Voor Grace Atwood, oprichter van TheStripe.com en co-talrijke Bad op papier Podcast, Dry januari veranderde haar bekijken van alcohol voor het beter. Ze deed een in 2018 en een jaar later het momentum is going strong. “Ik heb niet meer te bereiken voor die hersenloze glas wijn en alcohol is meer van een traktatie dan een dagelijkse verwennerij,” zegt ze.

Hier ziet u hoe een succesvolle Dry januari hebben:

Break-up van uw routine.

Als je gewend bent om naar huis te gaan en het gieten van een glas rode, kunt u een beetje verloren in het begin van januari, wanneer je gaat droog aanvoelen. “Alcohol wordt verrekend door de triggers in het milieu”, zegt Levy. U hoeft niet de hele nacht te worden gegaan. Het idee is om thuis te komen in ieder geval na de “betoveren uur,” zegt Levy, die voor veel mensen is 07:00 Zodra u de automatische gewoonte van het drinken te doorbreken, zal het gemakkelijker zijn om het glas te slaan.

Schud je routine en het zal makkelijker zijn. Na het werk, boodschappen te doen, ga dan naar de Franse klasse die u altijd al wilde nemen, of een film te zien. Tomb gemaakt niet-drinken plannen met vrienden, zoals ontmoeting op een pretsjoelbak plaats in Brooklyn. Ze voelde ook alsof ze meer tijd om haar 's avonds genieten van gehad. “Ik vond dat, op een goede manier, mijn nachten langer voelde omdat ik niet alle fuzzy-brained na een of twee glazen wijn voor het slapen gaan,” zegt ze.

Start een nieuwe workout regime.

Omdat het drinken van alcohol te vaak kunnen achterlaten als u moe en uitgedroogd voelt, kan Dry januari is de beste tijd om een ​​nieuwe sportzaal gewoonte te ontwikkelen. Zonder de sterke drank, kun je een nieuwe golf van energie voelen. En als je meerdere malen werkt per week, zou je niet wilt bereiken voor de fles zo vaak. U wilt fris en klaar om te gaan voor de volgende keer dat u de gewichten raken om te voelen.

Een nieuwe kijk op happy hour.

Dit alles hangt af van je. Voor sommigen zijn rond alcohol gaat teveel verleidingen te presenteren, voor anderen, ze komt wel goed. “Als het bijzonder uitdagend, kunt u beter af met een onderbreking van activiteiten, zoals happy hour of dronken diners met vrienden voor de maand”, zegt Levy.

Zoek een vervanger.

Als drinken is een gewoonte, je moet een vervanger slok te vinden. Water is altijd de beste keuze, zegt Knoblock-Hahn. Het probleem is, een lange ijswater misschien niet voor je doen. Infunderen water met gesneden citrusvruchten (citroen, limoen, oranje) of komkommer en mint kan het interessanter te maken and feel “speciale.” Pour een blikje van natuurlijk gearomatiseerde bruisend water als LaCroix of Spindrift in een glas wijn. Of proberen kombucha, Die heeft ook dat “bite” dat alcohol doet. Kant-en-klare mocktails van bedrijven zoals worden gemengd kunt u ook via de maand zonder dat je het gevoel alsof je het opgeven van een ton.

Ontwikkel een nieuwe manier om te gaan.

Als het glas van vino is een manier die u gebruikt om te ontstressen na de dag, een alternatieve manier om te sudderen nodig. Wanneer de tijden frazzled en je bent op zoek naar een drankje of stress te eten, Knoblock-Hahn beveelt de "af te leiden en vertraging" tactiek. Verlaat de keuken en ga naar een andere kamer om een ​​boek of tijdschrift te lezen. Doe een paar lichte stukken of ademhalingsoefeningen. “Vaak als je vertraging u te vinden, weet je wat, ik heb het niet nodig om het te hebben," ze zegt.

Denk aan het houden van het momentum Dry januari gaan:

Boven alles, regels voor jezelf. “Het bepalen van richtlijnen zullen voorkomen dat u terugvalt in je oude routine,” zegt Levy. Laat ze specifiek. In plaats van “Ik ga nu minder te drinken”, zeggen dat je gaat drinken alleen op vrijdag en zaterdag nachten, maar helemaal niet tijdens de week. En na te denken over een grens, ook, als het hebben van een glas wijn. (Je bent een volwassene; je naar de regels die werk voor u te bepalen.)

En als je slip up meer dan een keer, niet te hard voor jezelf zijn. In de eerste plaats kan het helemaal niets betekenen! Misschien heb je besloten om vroeg te stoppen en maakte een bewuste keuze om dat te doen. Maar als de drang om te drinken voelt uit de hand en je weet dat het een bron van strijd voor u, het is iets om stap terug en na te denken over. Hetzelfde als je schuldig over je alcoholgebruik voelt of als het veroorzaakt problemen voor u op het werk of in uw relaties - als u aanhoudende bent om te drinken ondanks die dingen, alcohol kan zijn een probleem geworden, zegt Levy. En dat is iets Dry januari kan gewoon niet vast te stellen.