Voorkom verkoudheid en griep

Als er een verkoudheid of griep rond te gaan, het zal me vinden. Ik kan ziek gewoon staan ​​aan de overkant van iemand die niest te krijgen. Op een recente reis, mijn vrienden beschouwd stuurt me naar hun hotelkamers eerste, als een "ziekte buffer." Op die manier, ze dacht, zou iedere vervelende virussen neigen naar me... en bypass hen.

Als het gaat om het vangen van verkoudheid en andere bugs, zijn er een heleboel mensen zoals ik. Het National Center for Health Statistics schat dat de Amerikanen lijden ongeveer 62 miljoen verkoudheden per jaar. En tot 20 procent van de Amerikanen naar beneden komen met griep elk jaar tijdens griep seizoen, dat loopt van oktober tot maart.

Waarom zo velen van ons ziek, vooral tijdens de winter? Omdat de bacteriën die infecties veroorzaken gemakkelijk worden overgedragen. "Tachtig procent van alle besmettelijke ziekten worden verspreid door direct contact, zoals kussen of handen schudden met een zieke of door indirect contact, zoals het aanraken van een deurknop of het hanteren van een telefoon die een zieke heeft gebruikt ", legt Philip Tierno, Ph. D., directeur van klinische microbiologie en immunologie aan de New York University Medical Center in New York Stad. Veel virussen, met inbegrip van de griep, de loer liggen in de lucht, klaar om te worden ingeademd door een nietsvermoedende menselijke gastheer. Maar je bent niet helemaal hulpeloos: Hier zijn een paar eenvoudige voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen om uw risico op verkoudheid, griep en andere virussen te verlagen.

1. Raak je gezicht
De rhinovirus - die verkoudheid veroorzaakt - komt meestal uw lichaam door uw ogen, neus of mond. Deze gebieden bevatten slijmvliezen, die in hoofdzaak open deuren voor bacteriën. "Je hebt vaak geen andere keuze dan om dingen zoals metro palen en hekken te raken", zegt Philip T. Hagen, M.D., vice voorzitter van de verdeling van preventieve en arbeidsgeneeskunde aan de Mayo Clinic, Rochester, Minnesota. En op het hoogtepunt van het koude seizoen (oktober tot mei) deze oppervlakken worden vol met ziektekiemen. Kras uw oog zonder na te denken, en je zou kunnen worden instelling zelf voor een verkoudheid.

2. Was uw handen goed
Wrijf ze samen krachtig met veel zeep (welke aard dan ook zal doen) en warm water gedurende ten minste 15 seconden, adviseert Jack Brown, Ph. D., auteur van Do not Touch Dat Doorknob en een professor in de afdeling van moleculaire biowetenschappen aan de Universiteit van Kansas in Lawrence. De wrijving van het wassen is wat kiemen verwijdert, dus zorg ervoor dat je handpalmen schrobben, tussen je vingers en onder je nagels.

3. Wees extra alert in de openbare toiletten
Deze gebieden met veel verkeer zijn broedplaatsen voor bacteriën fokken. Om de oppervlakken je aanraakt beperken, probeer deze tactiek van Deanie Lancaster, R. N., een epidemioloog en een risico-control officer voor Saint Thomas Hospital, in Nashville: Wanneer u klaar bent om uw handen te wassen, zet de kraan bent, je handen nat, en dan zeep up. Na het spoelen, droog je handen met een papieren handdoek en gebruik de handdoek de kraan uit te schakelen.

4. Drink veel vocht
Wanneer de slijmvliezen in de mond, neus en keel droog zijn, is het makkelijker voor bacteriën om te haken op hen. Drink ten minste acht 8-ounce glazen water en andere dranken, zoals sap, elke dag. (Limit cafeïne, omdat het droogt u.) Een koele mist luchtbevochtiger zal ook de slijmvliezen vochtig, maar voer het uit alleen terwijl je slaapt - een te vochtige omgeving kan schimmels te laten groeien veroorzaken, eventueel triggering een allergische reactie.

5. Krijg een jaarlijkse griepprik
Het is niet alleen beschermen tegen de griep; het griepvaccin kan ook voorkomen dat influenza-gerelateerde longontsteking, oorontsteking, en sinusitis, merkt Carolyn Bridges, M.D., een medisch epidemioloog aan het influenza tak van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), in Atlanta. In feite, mensen die een griepprik kregen maakte 42 procent minder bezoeken aan hun artsen voor griepachtige ziekten dan een periode van twee maanden tijdens het griepseizoen dan mensen die niet ingeënt zijn, volgens onderzoekers van de CDC. De CDC adviseert nu griepprikken voor iedereen leeftijd van 50 jaar en ouder (hoewel het kan zeker helpen bij jongere mensen, ook), evenals voor zwangere vrouwen die in hun tweede of derde trimester zal zijn tijdens het griepseizoen, mensen van wie het immuunsysteem zijn zwak, en gezondheidszorg werknemers. Vraag uw arts als je nog zou kunnen profiteren van de griepprik deze winter; als het te laat is, zorg ervoor dat je krijgt een naast griepseizoen.

6. Stress verminderen
Het bewijs dat stress kan je immuunsysteem verzwakken is zeer overtuigend. Onderzoekers van de Carnegie Mellon University in Pittsburgh, beoordeelde de stress van ongeveer 400 gezonde volwassenen en vervolgens blootgesteld ze naar het rhinovirus. Het bleek dat degenen die het meest werden frazzled waren twee keer zoveel kans om te eindigen met een verkoudheid. En deskundigen aan de Ohio State University in Columbus rapport dat de longontsteking vaccin kan minder effectief zijn bij oudere mensen die onder stress wanneer zij ontvangen het zijn.
Hoewel iedereen voelt af en toe te benadrukken, is het belangrijk om te ontspannen. Meditatie werkt voor sommige mensen, maar kleine traktaties - zoals sluipen in een middag film of genieten van een lange lunch - kunnen ook helpen om u koud- en griep-vrij.

7. Omring jezelf met vrienden
Net zoals van stress kan je immuunsysteem ondermijnen, met een sterk sociaal netwerk kan stimuleren. Een tienjarige Stanford University studie bleek dat vrouwen met borstkanker die zich bij een steungroep had betere prognoses dan vrouwen die dat niet deden behoren tot een dergelijke groep.
De voordelen van het hebben van een sociaal leven uit te breiden tot vechten goedaardige ziekten ook. Toen onderzoekers van de Carnegie Mellon University gaf bijna 300 mensen neusdruppels dat het rhinovirus bevatte, vonden ze dat die met slechts 1-3 sociale relaties werden vier keer meer kans om te komen met een koud dan degenen die zes of meer gehad vrienden.

8. Oefen regelmatig
"Het kan uw lichaam afweer optimaliseren tegen ziekte", zegt de Mayo Clinic Dr. Hagen. De American College of Sports Medicine adviseert om gedurende 30 minuten op de meeste, zo niet alle dagen van de week, om het risico op infecties van de luchtwegen te verlagen. Als je toevallig een verkouden, kunt u sneller herstellen als je fit. Onderzoekers hebben ontdekt dat de symptomen van verkoudheid duurde half zo lang bij vrouwen die per week gedurende 45 minuten per dag, vijf dagen liep, zoals ze bij vrouwen die sedentair waren gedaan.