Heeft Spinning Make Your Legs Big

Kristy, 31, een moeder van een in New Jersey, besloten te gaan op een sportschool kick afgelopen winter. "Ik had nog steeds ongeveer 10 pond van de baby gewicht van toen ik zou bevallen een jaar eerder, en ik eindelijk het gevoel dat ik had genoeg ademruimte in mijn schema om daadwerkelijk committeren aan het gaan naar de sportschool." Haar training van keuze was spinnen, drie ochtenden per week. Het resultaat? Twee maanden later, Kristy zag een verandering in de manier waarop haar broek passen... Zij waren strakker dan ooit. "Ik denk niet dat ik aan het eten was dat er veel meer, maar ik zet op ongeveer vijf pond. Het was echt verontrustend."

Het blijkt dat haar verhaal is er een die fitness-deskundigen te horen de hele tijd, vooral omdat boutique spin-studio's zoals SoulCycle en FlyWheel up hebben dook in het hele land. Deze klassen beloven transformatie, en, waarin tonnen enthousiasme, top-20 dance hits en affirmaties schreeuwde naar de deelnemers door de instructeur, ze zijn nooit eentonig. Maar is het gevoel geweldig vertalen in een geweldige workout? Tracy Anderson, celeb trainer en bedenker van de

Tracy Anderson Method, Is niet zo zeker van. "Ik heb vrouwen die in mijn kantoor komen nadat uitsluitend draaien gedurende zes maanden en vroeg zich af waarom ze niet kunnen passen in hun jeans," zegt ze. "Spin kan calorieën te verbranden op de korte termijn, maar als dat is alles wat je doet, zal het bulk je dijen." Dat heeft ons af te vragen: Kan draaien klassen tegenwerken van onze fitness-doelen?

Zie ook: Fun Winter Workouts Je moet proberen

Je bent niet branden zoveel als je denkt.
Deskundigen het erover eens dat als het gaat om elke vorm van cardio, kan de ponden niet vallen. "Het is niet ongewoon om gewicht te krijgen aan het begin van een oefening regime", zegt Joe Cannon, Een Philadelphia-gebaseerde personal trainer en lichaamsbeweging psycholoog. "Sommige mensen kunnen in eerste instantie gelegd op spier, maar vele anderen gewoon meer calorieën eten wanneer ze beginnen uit te oefenen." En helaas, ook al is het voelt als een moordenaar spin-klasse geeft je een beetje speelruimte als het gaat om zich overgeeft aan de cupcakes je collega gebracht, dat is niet de geval. "Een gemiddelde spin-klasse brandwonden tussen de 400 en 600 calorieën," zegt Will Torres, Fitness expert en oprichter van Willspace, een personal training studio in New York City. "Spin drie keer per week en je zaklamp tot 1.800 calorieën, maar een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën. Dus om gewicht-verlies resultaten te zien, het is niet realistisch om te zorgen voor speelruimte."

Je zou kunnen bezeren.
Sommige spinnen klassen, zoals SoulCycle en FlyWheel, hebben een hand gewicht component, maar deskundigen het erover eens dat het geen vervanging voor krachttraining - en kan worden instelling die u voor de schade. Omdat de spin-studio's zijn vaak donker, kan de instructeur niet zien of u over de juiste vorm, legt Amelia DiDomenico, assistent fitness manager bij crunch Sunset. Afgezien van dat, met behulp van gewichten voor slechts ongeveer vijf tot zeven minuten betekent dat de inspanning definitelydoesn't staat u zo veel als een 30 minuten circuit dat je kan volgen met een trainer. Ten slotte kan de over-conditionering van je dijen een negatieve invloed hebben op uw andere spieren. "Elke keer dat u dezelfde activiteit zonder cross-training uit te voeren, je eindigt het creëren van een onbalans tussen tegengestelde spieren groepen", zegt Torres. "In het geval van spinnen, heupflexoren en quads overontwikkelen, wat leidt tot onbalans en eventueel letsel." En als je veel hebt draaien, is het gemakkelijk voor verwondingen omhoog te kruipen. Immers, je bent vertrouwen in uw cardio, zodat je jezelf zou kunnen duwen om een ​​5K lopen of neem een ​​boot-camp klasse - zonder te beseffen dat je spieren niet kan zijn om de uitdaging.

Zie ook: Waarom je niet krijgt Slim op de sportschool

Maar er zijn manieren om te draaien slimmer.
We zeggen niet dat je moet volledig afgesloten spin-out van uw trainingsschema - de cardio versterkt je hart, en de dance-club-achtige sfeer is onbetwistbaar leuk - maar als je wilt afvallen of inches, omwisselen van een spin klasse voor een weerstand sessie is een slimme idee. Als je een van de vele mensen die naar een speciaal gerichte spin-studio, waar lessen kan oplopen tot $ 35 per stuk, is het misschien slimmer om dat geld te besteden aan een paar persoonlijke-trainingen. Een trainer kan aanbevelen de beste workouts voor de resultaten die u wilt en uw formulier te beoordelen. Vervolgens kunt u op uw eigen praktijk. "Het gebruik van gewichten zal uw spieren, waardoor je kleinere kijken," zegt DiDomenico. "En hoe meer spieren je hebt, hoe efficiënter je lichaam wordt, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt in rust."

Als u liever blijven draaien, proberen te mengen in een andere optie. Ten eerste, uitzoeken wat je het beste bevalt over spin-klasse: Is het de kameraadschap? De geweldige muziek? Het feit dat je niet hoeft na te denken gedurende 45 minuten, omdat de instructeur vertelt je precies wat te doen? Als het de groep gevoel, probeer CrossFit. Alles over de muziek? Kijk in resistentie-band workout lessen. Wilt u uw hersenen uit te schakelen? Kom langs op een bootcamp. Immers, als spin-klasse die u leert, succes is allemaal over het houden van de rotatie.

Dit verhaal verscheen oorspronkelijk op RedbookMag.com