Glide je weg naar Leaner Benen Met Deze 3 Moves

Works: Butt, dijen

Stand met linker voet plat op een disc. Buig rechterknie glijden linkervoet naar links (zoals getoond). Houden linkerbeen recht, omgekeerde beweging, omhoog duwen van rechts hiel als je linkerbeen terug om te beginnen voor een rep glijden. Compleet 12 herhalingen, en herhaal aan de andere kant. Stel de disc niet? Deze beweging (en de andere twee) kan worden gedaan met handdoeken op een hardhouten vloer.

Works: billen, quads, hamstrings

Stand met voeten uit elkaar, tenen linkervoet op schijf, handen op de heupen. Schuif linkervoet weer verlagen tot benen zijn gebogen in een hoek van 90 graden (zoals weergegeven). Push up op rechtervoet en schuif linkervoet naar voren om terug te keren om te beginnen. Doe 12 herhalingen; verwisselen en doen 12. Om jezelf in evenwicht te houden, staan ​​met een stoel aan uw zijde, rust je hand op zijn rug voor het evenwicht.

Works: Core, heupen, billen, hamstrings

Lie omhoog en met de handpalmen naar beneden, knieën gebogen en een schijf onder elke hiel (zoals afgebeeld). Squeeze billen en heupen lift tot lichaam vormt een rechte lijn van knieën schouders. graven Langzaam hakken tot schijven en uit te breiden benen voor jou. Pauze; omkeren om terug te keren naar brug voor een rep. Doe 12 herhalingen. Zorg ervoor dat u uw buikspieren te grijpen om de beweging de macht en de bescherming van je rug.

Dit verhaal verscheen oorspronkelijk in het december 2015 nummer van Good Housekeeping.