Warm weer Exercise Tips

Wanneer de temperatuur van de hoge, motivatie kan zijn laag. Plus, heb je het excuus dat het uitoefenen van jezelf gevaarlijk zou kunnen zijn! Sorry, vriend, maar u kunt nog steeds wandelen, joggen of fietsen zonder lijden zonnesteek. Neem de volgende voorzorgsmaatregelen:

Drink voordat je dorst hebt. Zodra u verlangen water te beginnen, je bent al 3 procent uitgedroogd. Om dat te voorkomen, drinken twee tot drie kopjes een paar uur voordat u uit te werken. Tien minuten voor, hebben een kop - en een kopje elke 15 tot 20 minuten, terwijl je oefenen. Als je een zwemmer bent, volgt hetzelfde plan - alleen maar omdat je bent omringd door water betekent niet dat het houden u gehydrateerd.

Vaak eten. Dieters vaak rekenen op zomerse hitte om hun eetlust te doden - maar trainen zonder voldoende brandstof is gevaarlijk. Niemand wijst op een groot bord van pasta. Maar als je gaat om uit te werken, snack gedurende de dag op sla, wortelen, grapefruit, en appels - allemaal geweldig hot-weather picks, omdat ze van nature zijn gevuld met water.

Vermijd hoge warmte-uren. Ga de straat op voor 10:00 en na 15:00 Een ander verblijf-cool tip: Run of lopen op onverharde paden in plaats van in de zon te absorberen stoep.

Sport de juiste versnelling. Afbuigt, niet absorberen, stralen van de zon, loszittende, lichtgewicht, licht-gekleurde kleding. Probeer katoen of "opzuigen" stoffen, die move het zweet af van je lichaam, of deze GHRI getest zon-safe kleren. En vergeet niet je hoofd: Een hoed of vizier met een vier-inch rand zal de beste bescherming van je gezicht.

Slather op zonnebrandcrème elke twee uur. SPF 30 of hoger wordt aanbevolen. Burns zijn niet alleen slecht voor je huid; ze verhogen ook je lichaamstemperatuur.