Verliest 2 inch in 2 weken

Als het gaat om gewicht te verliezen, het volgen van een gezonde voeding is nog maar het begin. Cardio en kracht oefeningen zijn van cruciaal belang, dat is waarom we een plan om de slag te gaan hebt gemaakt.

Drie keer per week, doe de zes-oefeningstraining hier geschetst. Dit zal de opbouw van de spieren het meest verantwoordelijk voor de vetverbranding en verbannen buikvet. Doe elke oefening zo vaak als mogelijk. Nadat u alle zes zetten klaar bent, herhaalt de hele cyclus opnieuw.

Versterkt: Quadriceps

Ga op de grond met je benen vlak voor je. Dan buig je rechterbeen en wikkel beide handen rond die knie te houden helpen je rug recht. Met je linkerbeen recht, til hem zo hoog als je kunt, te houden voor een tweede en langzaam laten zakken. Je voet moet worden gebogen. Herhaal zo vaak als je kunt, dan overschakelen naar het andere been en doe hetzelfde aantal herhalingen.

Versterkt: Borst

Knielen op de vloer, naar beneden, rustend op je knieën en handen. Uw rug en armen moeten recht zijn.

Verlaag uw lichaam totdat je borst bijna de vloer raakt, hold en duw dan langzaam terug. Herhaal dit zo vaak als je kunt.

Langzaam lager uw hielen naar beneden, tikt u op de vloer, en een lift back-up. Houd uw rug plat op de mat. Herhaal dit zo vaak als je kunt.

Versterkt: Upper abs

Ga op je rug, knieën gebogen, voeten op de grond. Kruis je armen achter je hoofd, met de vingers aanraken van je schouders.

Gebruik je buikspieren om lift torso en om deze te verlagen naar beneden (op het eerste, kan je nauwelijks in staat zijn om lift op alle - gewoon blijven proberen). Om te houden van overkoepelende je nek, alsof er een tennisbal je onder je kin. Herhaal dit zo vaak als je kunt.

Versterkt: Benen

Staan in de buurt van een muur met je voeten op heupbreedte. Langzaam lager uw lichaam alsof je zitten in een onzichtbare stoel. Leun je rug tegen de muur. Uw handen moeten licht rusten op je knieën. Hou deze positie voor zo lang als je kunt (die misschien wel 10 seconden op de eerste plaats; werken tot 60).

Versterkt: Lower back

Ga plat op je buik, die zich uitstrekt je armen voor je. Dan til je je armen en benen van de grond, houden voor een tweede en laten zakken. Herhaal dit zo vaak als je kunt.