3 Gaat naar strakkere Abs
We kunnen geld verdienen met links op deze pagina, maar we raden alleen producten die wij terug. Waarom ons vertrouwen?
Kan niet crunches staan? Dit trio van buik toners is veel effectiever.
Let op, alles wat je bezig dames! Er is een snellere, meer effectieve manier om je buik te scherpen: Give up crunches en sit-ups. Die traditionele ab oefeningen alleen schakel een fractie van de spieren die deel uitmaken van uw kern. Om uw toning potentieel te maximaliseren en calorieën te verbranden in het proces, probeer La's routine, ontworpen om u te helpen richten op alles. (U zult merken dat er geen crunch in het bos!)
Voor het beste resultaat, doet u het circuit twee tot drie keer, drie keer per week, en voeg 20 minuten cardio meeste dagen.
Susan Pittard / Studio D
Verplaats # 1: Plank Pike
Hoe het werkt: Abs, schouders en rug
Deze ab Flattener verbetert de balans en houding. Start in plank positie met de onderarmen op de vloer en benen verlengd achter je, het creëren van een rechte lijn van top tot teen. Raise heupen totdat je lichaam vormt een omgekeerde "V" Keer terug naar plank voor een tot twee ademhalingen. Doe 15 herhalingen. Verder met een 30 seconden plank. Om harde? Dalen tot je knieën voor een geringer gemakkelijker verplaatsen. Vergeet alleen niet om uw navel in met uw abs ingeschakeld te houden.
Susan Pittard / Studio D
Move # 2: Side Plank-Ups
Hoe het werkt: Abs en schouders
Begin aan de rechterkant met de benen gestapeld met je knieën gebogen 90 graden. Prop jezelf op uw rechter onderarm en een lift heupen totdat ze in lijn met de rest van je lichaam. Laat en een lift heupen voor 15 herhalingen. Van kant wisselen; herhaling. Vergeet niet om uw ondersteuning elleboog direct onder je schouder te houden. Voor een iets harder zet, strek je benen.
Susan Pittard / Studio D
Move # 3: Alpinisten
Hoe het werkt: Abs en benen; telt als cardio
Start in plank positie. Aangrijpen abs en snel afwisselende brengen rechter en linker knie richting borst (zoals afgebeeld). Keep it up gedurende 45 seconden. Om hulp te tellen 1-2, 1-2, 1-2 om u te helpen een ritme te vinden. Als dit te hard, probeer dan de beweging met je handen op een bankje of platform.
Kijk Latreal tonen de bewegingen:
Haal meer lichaamsbeweging ideeën van La:
• 3 Moves voor Flab-Free Arms
• 3 oefeningen die toon je benen en Butt
Foto credit: Susan Pittard / Studio D
Dit verhaal verscheen oorspronkelijk in het december 2014 nummer van Good Housekeeping.