Makkelijk Oefeningen voor Butt en dijen
We kunnen geld verdienen met links op deze pagina, maar we raden alleen producten die wij terug. Waarom ons vertrouwen?
Pak een paar dumbbells voor deze beeldhouwen, calorieverbrandende routine.
Met meer dan 15 jaar in de beter lichaam biz, heeft fitness expert Latreal Mitchell geholpen zweep celebs als Leef met Kelly & Michael cohost Michael Strahan in vorm. Nu is het jouw beurt. Voor het beste resultaat, doe dit circuit twee keer, drie keer per week met behulp van drie tot 10-pond halters.
studio D
Hoe het werkt: Je kont en dijen; en opent en heupen.
Stand met voeten uit elkaar, een gewicht in elke hand. Stap linkerbeen achter, het oversteken van het achter je rechterbeen en knieën als het doen van een buiging (zoals afgebeeld). Terug te staan en herhaal aan de andere kant voor een rep. Houd de kist opgetild en heupen vierkant, en verder afwisselend zijkanten voor 10 herhalingen. Voor een makkelijker verplaatsen, slaat u de gewichten en plaats de handen op de heupen.
studio D
Hoe het werkt: Je kont en strekt hamstrings.
Staan met de voeten bij elkaar, die gewichten in de voorkant van de dijen. Scharnier torso naar voren, het opheffen van het linkerbeen achter je (zoals afgebeeld). Keer terug naar het staan. Herhaal dit aan de andere kant voor een rep. Doe 10 herhalingen. Handhaven van een platte achterkant en niet voorgevoel. Voor een makkelijker verplaatsen, verliezen de gewichten en doe uw been zo hoog niet te verhogen.
studio D
Verplaats # 3: De Squat Jump
Hoe het werkt: Je kont, en telt als cardio.
Stand met voeten uit elkaar. Doe een kraakpand, dan springen, zwaaien armen achter je (zoals afgebeeld). Doe 10 herhalingen. Zorg ervoor dat je landing zachtjes met de knieën licht gebogen. Voor een makkelijker verplaatsen, zet de sprong in een hop.
Kijk Latreal tonen de bewegingen:
Photo credit: Studio D
NEXT: 6 arm beweegt die het werk veel beter dan Pushups »