Slechts drie Gaat naar Get More Energy

WERKEN: schouders, abs en benen. Staan met de voeten bij elkaar en de armen aan de zijkanten, knieën gebogen (A). Pulse drie keer en dan springen, het bereiken armen en benen in een "X" -vorm (B). Land zachtjes met de voeten bij elkaar, knieën gebogen en armen van kanten. Herhaal dit voor 20 seconden. Rest 10 seconden; Herhaal acht keer.

MAAK HET MAKKELIJKER: Doe regelmatig springen jacks plaats.

Maken het moeilijker: Sla de peulvruchten en do continue Star sprongen.

WERKEN: armen, rug, abs en kont. Start in plank positie met schouders boven polsen en benen extended (A). Keeping schouders nog steeds, spring schuin links voor, plooien knieën in linker elleboog (B). Jump voeten terug naar plank; repeat tuck naar rechts. Alternerende plaatsen gedurende 20 seconden. Rust uit 10 seconden vast en herhaal acht keer.

MAAK HET MAKKELIJKER: Pull knieën center en springen voeten rechte rug tot plank.

Maken het moeilijker: Ga sneller.

WERKEN: abs, butt, dijen en hamstrings. Staan met de voeten bij elkaar en de handen

op de heupen. Hop rechtervoet naar voren in een diepe lunge, linkerknie bijna gemalen (A). Snel terugvering aan permanente, gesloten voeten (B). Doe gedurende 20 seconden met 10 seconden van rust. Herhaal dit aan de andere kant. Doorgaan gedurende 4 minuten.

MAAK HET MAKKELIJKER: Step-lunge toekomen in plaats van hoppen.

Maken het moeilijker: Breng armen boven het hoofd als je longe.

Top, Kira Grace, kiragrace.com. Leggings, Nux, trendysports.com. Sneakers, Nike, zappos.com.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het februari 2017 nummer van Good Housekeeping.