Toning Oefeningen voor Power Walkers

WERKEN: billen, dijen, hamstrings.

Beginnen rechts verwerkte, linkervoet plat geplaatst, poten iets meer dan heupbreedte. Lagere in een kraakpand (zoals getoond), waarbij de voet op stap. Strek benen een rep. Doe 10 herhalingen; verwisselen en herhaal.

TIP: Hoewel de ene voet is verhoogd, na te denken over het besturen van beide heupen gelijkmatig terug alsof je zit in een stoel.

WERKEN: kont, hamstrings, dijen, kuiten

Begin staande op stap. Verleng rechterbeen over een voet van de vloer, tenen opgeheven. Houden rechterknie recht, gebogen linkerknie (zoals getoond), het aanboren van de vloer voor je met de rechter hiel. Rechtzetten linkerknie voor een rep. Doe 10 herhalingen; verwisselen en herhaal.

TIP: Staren naar een punt op de muur voor je en druk op gewicht in de linker hiel om je evenwicht te vinden.

WERKEN: billen, dijen, hamstrings

Begin liggen met de benen gebogen, voeten plat op stap. Lift linkerbeen, het buigen van de voet tot aan het plafond. Squeeze billen en raise heupen zodat lichaam vormt een rechte lijn vanaf de schouders tot knieën (zoals afgebeeld). Verlaag voor een rep. Doe 10 herhalingen; verwisselen en herhaal.

TIP: Worstelen met één been opgeheven? Probeer de beweging met beide voeten plat op de stap, werk je weg bij de voorsprong in een been.