3 Yoga Moves Dat Ease Back Pain

Als u last heeft van pijn in de rug, je bent niet alleen - het afbreuk doet aan acht van de 10 Amerikanen volgens de Journal of Medical Economics. Zij schatten ook dat we uitgeven maar liefst $ 96 miljoen per jaar om te proberen om die pijn te beheren.

Hoewel je altijd een zorgverzekeraar over uw pijn te raadplegen, zijn er enkele eenvoudige (en goedkopere) manieren om te helpen verlichten pijn in je onderrug. Yoga is een van hen.

En de drie zetten onder zijn een goed begin - vooral voor beginners. Vergeet niet dat de frequentie is belangrijker dan de duur, dus probeer het toevoegen van deze snelle 10-minuten routine om uw dagelijkse schema en zie hoe het helpt in slechts een week. Je voelt de voordelen, als je stok mee.

Verplaats # 1: Reclined Hip release

Begin op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Plaats uw linker enkel op je rechterknie met de voet lichtjes gebogen. Als je een stuk in je heupen te voelen, verblijf daar. Zo niet, dan pak je rechterbeen en trek hem in de richting van je romp totdat je een lichte rek voelt in je rechter heup. Laat je bekken en hoofd op de grond rusten als je je best doen om je heupen, lage rug en nek ontspannen. De sleutel is om de rek mild genoeg dat je nog steeds kunt ontspannen te maken. Verblijf voor twee tot drie minuten herhaal aan de andere kant.

Move # 2: Reclined Hamstring release

Ga op je rug, het buigen van de rechterknie naar je borst en wikkel een riem of een handdoek om de bal van je rechtervoet. Langzaam breiden je rechterbeen, het tekenen in de richting van je hoofd totdat je voelt een zachte stretch in de achterkant van je rechterdij. Houd uw hoofd rusten op de grond en uw lage rug ontspannen. De sleutel tot dit is het vinden van een milde stretch waar u nog kunt ontspannen de lage rug en nek. Verblijf één tot twee minuten daarna verwisselen.

Move # 3: Reclined Spine Rejuvenator

Terwijl op je rug, buig beide knieën naar je borst losjes. Leg je armen uit naar de zijkanten toe en laat je knieën op de vloer aan uw rechterhand. Verplaats de knieën een beetje omhoog of omlaag om een ​​comfortabele plek waar je kunt laten je benen op de grond en volledig te ontspannen daar vinden. Verblijf voor twee tot drie minuten daarna verwisselen.

Pin voor later!

Volgen @goodhousemag op Pinterest.

Tiffany Cruikshank is een gezondheids-en wellness-expert, auteur van Optimale gezondheid voor een bruisende leven, En oprichter van yoga Medicine.