De enige Been de training U Need

Voor grote resultaten, zich richten op een belangrijke stap gezet: bal squats. "Zonder twijfel, ze zijn de beste", zegt Kristin Reisinger, M. S., R. D., een in New York City op basis van personal trainer en sport voedingsdeskundige. "Deze beweging raakt je bilspieren, quads en hamstrings."

• WAT JE NODIG HEBT Een muur; een opblaasbare oefening bal (rond de $ 20 bij sportzaak winkels); en je eigen lichaamsgewicht.

• Hoe te beginnen Stand weg gericht van de muur en plaats de bal tussen haar en je billen. Leunend tegen de bal om het te houden op zijn plaats, de positie van uw voeten iets voor u, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.

• DE BEWEGING Buig je knieën om jezelf te laten zakken in een kraakpand positie. (De bal moet oprollen je rug als je dit doet.) Houd voor een telling, dan terug naar de beginpositie.

• HOEVEEL TO DO "Je kunt langzaam beginnen, maar streven naar twee sets van 15 tot 20 herhalingen, twee tot drie keer per week," zegt Reisinger. Als je goed en je wilt jezelf uit te dagen, hold dumbbells (5-8 pond) als je squat.