Dit is hoeveel calorieën je verbrandt van Walking
We kunnen geld verdienen met links op deze pagina, maar we raden alleen producten die wij terug. Waarom ons vertrouwen?
Wandelen lijkt misschien simpel, maar het kan zeker een groot aantal mooie dingen te doen voor je lichaam. Eigenlijk, wandelen is een belachelijk goede training. Het is niet alleen brandwonden calorieën en verbetert de bloedsomloop, maar het is ook een geweldige manier om chronische ziekten te voorkomen en het verbeteren van uw hart gezondheid.
Lopen een extra 2000 stappen per dag tot 10.000 stappen geassocieerd met een 10% lager risico op een cardiovasculaire incidentie Volgens een 2019 paper vrijgegeven door de American College of Sports Medicine.
Werk je een weg tot ten minste 150 minuten van matige intensiteit van de training per week, de Het Amerikaanse Department of Health and Human Services adviseert. Hier is de calorie verdeling op basis van zowel uw gewicht en wat voor soort strutting je doet:
Als u een gewicht tussen 120-140 Pounds
Wandelen in een matig tempo (3 mph)
- 15 minuten: 50 calorieën
- 30 minuten: 100 calorieën
- 1 uur: 200 calorieën
Wandelen in een snel tempo (4-5 mph)
- 15 minuten: 95 calorieën
- 30 minuten: 185 calorieën
- 1 uur: 370 calorieën
Wandelen Uphill (3,5 mph)
- 15 minuten: 90 calorieën
- 30 minuten: 180 calorieën
- 1 uur: 355 calorieën
Traplopen (3 mph)
- 15 minuten: 120 calorieën
- 30 minuten: 240 calorieën
- 1 uur: 275 calorieën
Wandelen Downhill (2,5 mph)
- 15 minuten: 40 calorieën
- 30 minuten: 85 calorieën
- 1 uur: 165 calorieën
Als u een gewicht tussen 140-160 Pounds
Wandelen in een matig tempo (3 mph)
- 15 minuten: 60 calorieën
- 30 minuten: 112 calorieën
- 1 uur: 225 calorieën
Wandelen in een snel tempo (4-5 mph)
- 15 minuten: 100 calorieën
- 30 minuten: 214 calorieën
- 1 uur: 430 calorieën
Wandelen Uphill (3,5 mph)
- 15 minuten: 102 calorieën
- 30 minuten: 204 calorieën
- 1 uur: 408 calorieën
Traplopen (3 mph)
- 15 minuten: 130 calorieën
- 30 minuten: 275 calorieën
- 1 uur: 545 calorieën
Wandelen Downhill (2,5 mph)
- 15 minuten: 50 calorieën
- 30 minuten: 95 calorieën
- 1 uur: 190 calorieën
Als u een gewicht tussen 160-180 Pounds
Wandelen in een matig tempo (3 mph)
- 15 minuten: 65 calorieën
- 30 minuten: 127 calorieën
- 1 uur: 255 calorieën
Wandelen in een snel tempo (4-5 mph)
- 15 minuten: 120 calorieën
- 30 minuten: 245 calorieën
- 1 uur: 485 calorieën
Wandelen Uphill (3,5 mph)
- 15 minuten: 115 calorieën
- 30 minuten: 230 calorieën
- 1 uur: 465 calorieën
Traplopen (3 mph)
- 15 minuten: 155 calorieën
- 30 minuten: 310 calorieën
- 1 uur: 620 calorieën
Wandelen Downhill (2,5 mph)
- 15 minuten: 54 calorieën
- 30 minuten: 110 calorieën
- 1 uur: 215 calorieën
Hoe u uw lopen een Notch
Willen werkelijk voel de branden op uw volgende wandeling? Hier zijn een aantal eenvoudige manieren om een beetje oomph toe te voegen aan uw stap.
1. Voeg wat gewichten.
Of ze nu op uw enkels of in jouw handen, Het toevoegen van gewicht aan uw wandeling kan helpen je erbij neervalt pond. (En zie een aantal definitie in je armen!)
2-pond neopreen halters (set 2)
$10.11
2. Meng in intervallen, heuvels en trappen.
Als je je verveelt met uw tempo, schakelt dingen door het toevoegen van intervallen. Bijvoorbeeld afwisselend één minuut snel lopen twee minuten matig tempo lopen. Als je echt wilt om te zweten, voeg wat heuvels en trappen in je routine, ook. Laten we zeggen dat uw wandeling zal niet meer saai.
3. Daag jezelf uit.
Heb een fitness tracker? Elke keer dat je op een wandeling, probeer dan het verslaan van het aantal stappen die u eerder. U zult het instellen van records in een mum van tijd.
4. Geef jezelf een arm en buit break.
Oké, het is niet veel van een pauze. Maar als je wilt full-body resultaten te zien, neem een adempauze halverwege uw training om doe wat squats, lunges, planken, en push-ups.