Top 10 Natuurlijke bronnen van vitamine C

Vitamine C helpt het lichaam het behoud van gezonde weefsels en een sterk immuunsysteem, en het helpt bij de absorptie van ijzer. Vitamine C wordt ook beschouwd als een machtige bondgenoot als je probeert om een ​​verkoudheid te schoppen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassen vrouwen is 75 milligram en voor volwassen mannen is het 90 milligram. Haal je vitamine C van nature met deze top 10 voedselbronnen, volgens de USDA Dietary Guidelines for Americans.

Je zou met name denken aan citrus als je denkt aan-immuunsysteem stimuleren van vitamine C, maar zoete rode paprika's bieden een stevige dosis van de voedingsstof, ook. Een halve kop van de paprika bevat 142 milligram vitamine C en 20 calorieën. Als je kookt de veggie, een half kopje aanbiedingen 116 milligram.

Een medium oranje bevat 70 milligram vitamine C en 62 calorieën. Als je het liever in vloeibare vorm, 3/4 kop sinaasappelsap bevat 61-93 milligram vitamine C en 79-84 calorieën.

Groene paprika's bieden 60 milligram vitamine C per half kopje, met slechts 15 calorieën. Na het koken de groente levert 51 mg vitamine C.

De helft van een grapefruit heeft 39 milligram vitamine C en 52 calorieën.

Voor meer van de essentiële voedingsstof, gaat de vloeistof: Drie kwart van een kop grapefruitsap levert 50-70 mg vitamine C en 71-86 calorieën.

Het drinken van uw groenten zorgt voor veel voedingsstoffen, waaronder een vitamine C punch (en, als je veggie sap tomaat-gebaseerde, een gezonde dosis lycopeen, een ziekte-bestrijdende phytonutrient). U zult 50 milligram vitamine C en 34 calorieën in 3/4 kopje sap te krijgen.

Aardbeien vol vezels en antioxidanten, waaronder vitamine C. Een half kopje aardbeien bevat 49 milligram vitamine en 27 calorieën.

Dit veggie misschien niet de meest kindvriendelijke keuze zijn, maar het is altijd een gezonde keuze - verpakt voor zowel 48 milligram vitamine C, 300 microgram vitamine K, En slechts 28 calorieën.