Eet en gewicht te verliezen

Ontbering diëten stapel op de pond. Dus, in haar boek, de best verkopende voedingsdeskundige Debra Waterhouse biedt een gedurfde vijf maaltijd per dag plan voor een slanker lichaam. Het plan, onderdeel van Waterhouse Te slim af Vrouw Vermoeidheid: Acht Energizing Strategies for Lifelong Vitality, Biedt de vrijheid om matige hoeveelheden van een grote verscheidenheid van voedsel te eten zonder het gevoel een enkel schuldgevoel.

Debra Waterhouse, mijl per uur, R. D., is ook de auteur van Waarom vrouwen Need Chocolate, slim af de Female Fat Cellen Te slim af de Midlife vetcel.

Energie en gewicht

Wanneer je maag leeg is en grommen, primaire proces van uw lichaam is om je te eten - om je energie tank te vullen en brandstof voor je lichaam. Maar als je niet eens meer tanken binnen 30 minuten van de eerste biologische signalen, uw bloed-glucosespiegel lootjes, waardoor je hoofdpijn of brandend maagzuur te krijgen en misselijk of prikkelbaar voelen. Als je uiteindelijk doen stoppen om te eten, kan je niet helpen, maar overdrijf het niet.

In plaats daarvan, luister naar uw eetlust signalen en tanken meteen. Je voelt je energiek onmiddellijk. En omdat je honger had, maar niet uitgehongerd wanneer je begon te eten, bent u gemakkelijker tevreden met een matige hoeveelheid voedsel.

Hoeveel voedsel is er nodig om perfect te vullen je maag? Het antwoord ligt in de palm van je hand. Minder dan een handvol en je bent niet het vullen van uw voedsel tank genoeg; meer dan een handvol en dat je het vullen van te veel. Hier zijn een aantal standaard portie-size shockers te helpen openen je ogen tot matig palm-size porties:

• Een halve sandwich (niet een voet-lange sub)
• 10 chips (niet op 10 onszak)
• 1 kopje gekookte pasta (niet halve 16-onspakket)
• Een kleine hamburger (niet een Big Mac of Whopper)
• 3 karkassen eetlepels ijs (geen geheel pint of a cup)

Er zijn bepaalde uitzonderingen op de "hand" maatbeker. Drie handenvol van slablaadjes gelijk een portie. En een "goede grootte" kom soep is toegestaan. Maar voor de meeste voedingsmiddelen, onthoud dit: Je hand is de maatbeker van uw maag, dus gebruik het.

Eet Little, vaak eet

Kleine, frequente maaltijden die voortdurend je lichaam tanken bieden grote, langdurige voordelen. A "drie evenwichtige maaltijden" benadering kan een onbalans in onze energie-niveau veroorzaken. Te veel tijd verstrijkt tussen het ontbijt, lunch en diner, en we eten te veel eten in de avond.

Dus, in plaats daarvan, probeer het eten van vijf kleine maaltijden per dag. Het zal je energie te verdubbelen, terwijl het beheersen van uw gewicht. Zorg alleen wel dat je niet de fout van het eten van vijf gangen voor elk van de vijf maaltijden klaar te maken. Hebben granen voor het ontbijt, fruit en yoghurt Halverwege de ochtend een half broodje tijdens de lunch, de andere helft halverwege de middag, en een bescheiden-size diner die in de hand zou kunnen passen.

Sla de Fads

Dieet rages hebben ons twijfelen berichten van ons lichaam. Geef niet toe aan de "Koolhydraten zijn schadelijk voor uw gezondheid en uw taille" mythe dat is al de woede op dit moment. Het is ook tijd om de beperkingen tegen bepaalde "taboe" voedsel, namelijk alles met vet te ontspannen. Je lichaam heeft vet en waarschijnlijk hunkert het ook. De meeste vrouwen doen. Een studie uit Engeland gevonden bij vrouwen snijden in hun inname van vet in de helft, hun disposities neem ook een duikvlucht. Ze krijgen bozer, humeuriger, meer vijandig. Is uw familie geklaagd over uw snippiness? Het zou te wijten zijn aan niet genoeg vet! (Natuurlijk is het best te concentreren op de zogenaamde goede vetten, enkelvoudig onverzadigde type gevonden in olijven, olijfolie, canolaolie, sojabonen, sojaolie, tofu, noten, arachideolie, en avocado.)

De beste manier om te veel eten van vet te stoppen is om te stoppen te beperken. Wanneer u probeert alleen vet-vrij voedsel te eten, bent u zeker om het goed te maken met een hoog vetgehalte binge later. ergens rond de 30 procent van uw totale calorieën - - Als u een matige hoeveelheid vet eet je energie te winnen zonder het verkrijgen van enig gewicht.

Eat Natural

Terwijl we het olie-embargo te stoppen, kunnen we net zo goed ook halt toe te roepen de suiker sanctie. Het probleem met suiker is het veroorzaakt meestal energie crashes. Een eenvoudige koolhydraten, wordt suiker snel verteerd en opgenomen, wat leidt tot een duik nemen wanneer die golf van energie verdwijnt.

Er is echter een manier om zo'n achtbaan te vermijden: Do suiker niet eten door zelf. Zorg ervoor dat er iets anders aanwezig zijn in uw maag die de spijsvertering en absorptie zal vertragen. Drink een glas melk met die cookie, knabbelen een plakje kaas met die appel, een beetje yoghurt met die frambozen.

Dus, geef jezelf toestemming om te eten - alles en nog wat met mate - en u zult zowel uw vrouwelijke vermoeidheid en je vetcellen te slim af.