20 Best Foods voor een gezonde huid teint

Meer water drinken is de eenvoudigste en snelste manier om uw gloed te stimuleren en houden de huid (en uw weefsels!) functioneren op hun best. Probeer het toevoegen van verse citrus of bessen te verlevendigen gewone mousserende of nog water. Hoeveel je nodig hebt om te drinken varieert afhankelijk van de persoon, maar ik zou twee liter (ongeveer acht kopjes) uw minimum te maken. U zult meer nodig hebt als je krachtig uit te oefenen of in het algemeen veel zweet!

Twee kopjes blokjes watermeloen gelijk een volle beker water en kan u helpen (en dus uw huidcellen) verblijf gehydrateerd. Bovendien, de beta-caroteen en vitamine C in watermeloen laat een antioxidant-verpakte snack. Probeer te snijden en op te slaan in de vriezer voor een traktatie tijdens de warmere maanden.

VERWANT: 50 Genius dingen te doen met watermeloen

Als er een manier om ons allen op in onze voeding kunnen verbeteren, is het eten van meer vis. Minder dan 10% van ons krijgen de aanbevolen 8-12 ounces per week! De omega-3 vetzuren in vis zijn essentieel voor verrekening ontsteking, wat kan leiden tot celbeschadiging huid, schilfering

Haver zorgen selenium, een antioxidant verbinding die helpt beschermen cellen tegen beschadiging (het type dat uiteindelijk kan leiden tot mutatie en tumorgroei lange termijn). Plus, de prebiotica gevonden in haver brandstof probiotica van uw lichaam, de versterking van het immuunsysteem in het algemeen.

Plantaardige oliën zoals maïsolie ook leveren uw lichaam met omega-3's, helpen om de ontsteking te minimaliseren. Aangezien deze oliën zijn ook laag in verzadigd vet, zijn ze de perfecte keuze voor het koken om smaak toe te voegen en de antioxidant inhoud van uw maaltijd te verhogen - profiteert uw huidcellen en hart gezondheid.

De ellaginezuur in veel plantaardig voedsel zoals noten is gekoppeld aan het beschermen huidcellen van UV-schade. Pecannoten ook antioxidanten en mineralen, zoals vitamine A en E, plus calcium en verpakken kalium. Ze zijn ook een bron van zink dat is een andere voedingsstof die kan helpen om stralende huid en beschermen van immuniteit te promoten.

VERWANT: 9 gezondheidsvoordelen van pecannoten Dat zal Make You Go Nuts

Kruiden en specerijen zoals knoflook, Oregano, kaneel, Kruidnagel, en gember kan een hand te geven,. Vroege onderzoek heeft hen gekoppeld aan het verminderen van de productie van Advanced Glycation End Products (AGE's). Deze verbindingen kunnen structurele veranderingen in de huid veroorzaken als ze zich ophopen, maar uw favoriete aroma kunnen helpen vertragen de opbouw van AGEs.

VERWANT: 20 eenvoudige manieren om jonger uit te zien, volgens deskundigen

Rood, groen, en zwarte druiven bieden een combinatie van ellaginezuur en resveratrol, twee verbindingen die helpen bestrijden oxidatieve stress. Andere kunnen ook helpen bij het handhaven van de huid celregeneratie.

Een van de meest krachtige functies van vitamine C's produceert collageen, Een eiwit dat uw huid zijn elasticiteit geeft. Collageen breekt als je ouder wordt en de oorzaken plooivorming, Maar een vitamine-C vol kiwi kan 141% van uw dagelijkse waarde en helpen tegen te gaan dit effect, zegt dermatoloog Lauren Ploch, MD, med, FAAD.

Deze heldere bessen zijn vol goede-voor-je vitamine C en flavonoïden, die beide in stand houden en bevorderen van de gezondheid van de huid. Het beste gedeelte? Ook al zijn ze seizoensgebonden, behouden ze hun voedingsstoffen, indien bevroren, zodat u de huidverzorgende voordelen het hele jaar door kunt genieten.

"De vis hoge hoeveelheden Omega-3 vetzuren helpen verminderen ontstekingen, die kunnen invloed hebben op hoe de huid looks ", vertelt Tamara Melton, MS, RDN, LD. Voedingsstoffen zoals vitamine D en anti-oxidanten kan ook het risico op huidkanker en hulp bij het verminderen acne en rosacea, Ploch toevoegt.

VERWANT: De gezondste Fish You Can Eat

eieren zijn een bron van luteïne, die ervoor zorgt dat de huid gehydrateerd en stevig. Het bevordert ook de natuurlijke oliën die helpen houden u op zoek stralend, dus voel je vrij om te Begin de dag met een vegetarisch omelet. Of, in plaats van een hogere vet-eiwitten, proberen toe te voegen aan sandwiches.

tomaten bogen lycopeen, een pigment dat van nature is gevonden in de huid. Hoewel het niet zal vervangen zonneschermDeze antioxidant kan een langdurige bescherming tegen UV-straling bieden en neutraliseren schadelijke vrije radicalen, zegt dermatoloog Rajani Katta, MD.

Deze powerhouse groenten worden verpakt met de caroteen verbindingen luteïne en zeaxanthine, die integraal voor het beschermen en hydrateren huidcellen en het houden van huidletsel op afstand zijn. Probeer het eten van hen in smoothies, salades, sautes en zelfs als snacks, zoals gebakken boerenkool chips.

Regelmatig eten van deze vitamine C-rijke groenten verhoogt natuurlijk uw lichaam collageen, die ervoor zorgt dat je huid stevig en jeugdig ogende. Bonus: Vitamine C ook versterkt je immuunsysteem, Dus het toevoegen gesneden paprika's aan salades en sandwiches kan houden ook dat de winter koud weg.

Zink is een andere immuunsysteem stimuleren van mineraal dat kan helpen bij de bescherming huidcellen van schade op lange termijn. Gelukkig, het is te vinden in alle soorten schaaldieren zoals garnalen, oesters en mosselen. Nog beter, ze zijn lager in calorieën als bronnen van magere eiwitten.

noten en zaden gelijk zijn vol met vitamine E, die helpt bij de bescherming van de cellen van ons lichaam en geven onze huid een gezonde gloed. Plus, omdat vitamine E is ook gekoppeld aan het verlagen van het risico op hart-en vaatziekten, beregening zonnebloempitten in salades, soepen, sautes, of het eten van een handvol als een snack levert een extra gezondheid extraatje.

mango's worden geladen met beta-caroteen, die uw huid zichzelf te herstellen helpt, blijven glad, en zelfs de verschijning van rimpels te vertragen. En - ja, er is meer! - ze zijn vol met vitamine A, welke cellen beschermt en helpt hen te regenereren. Als ze buiten het seizoen, kunt u dezelfde effecten als gevolg van de winter squash en zoete aardappelen krijgen, evenals wortels, Meloen en abrikozen.