De Weekend Dieet Maaltijden

Dit menu stelt u in staat om te eten als je wilt, of u nu koken voor de familie of onderweg. De enige regel: Om te voorkomen dat binnen de 1200 calorieën per dag te beperken, moet u een maaltijd van elke categorie te eten. Elke dag kunt u ook een 50-calorie snack.

Ontbijt

• Granola Delight: Meng 1/2 kop magere granola met een 6 oz. container plain magere yoghurt en 8 gedroogde halve abrikozen, fijngehakt (290 calorieën)
• Triple-Berry Smoothie: In blender, plaats 1 voor normale smaak havermout (ongeveer 1/3 cup), 1 kopje bevroren gemengde bessen, 1/2 kop calcium verrijkt sinaasappelsap, 1/2 kop vetvrije melk en 1 theelepel honing; blend tot glad (300 calorieën)
• Volkoren Pannenkoeken met perziken en frambozen (275 calorieën)
• Ontbijt Tortilla Stack met verse tomaten salade. Serveer met 6 oz. sinaasappelsap (275 calorieën)
• Spinazie en feta frittata met een kant van fruitsalade (210 calorieën)

Uit eten?
Deze menu-picks van de populaire restaurants passen in uw plan:

• Dunkin Donuts: Eiwit Turkije worst Flatbread sandwich (280 calorieën)
• Starbucks: Valentia Oranje Cake (290 calorieën)
• Jamba Juice: Jamba Light Smoothie (elke smaak, 24 oz., 290-310 calorieën)

De volgende:

Lunch

• Spinazie salade: Top 2 kopjes jonge spinazie met 3 oz. gebakken kippenborst zonder vel, gesneden; 1/4 komkommer, gesneden; 2 radijs, gesneden; 1/3 kop meloen kubussen; en 2 eetlepels. pistachenoten. Besprenkel met een mengsel van 1 eetlepel. limoensap, 1 theel. frambozen azijn, 1 theelepel olijfolie, 1 tl. honing en zout. Serveer met 2 Ak-Mak Stone Ground Sesame Crackers (400 calorieën)
• Veggie Burger Olé: Plaats 1 zwarte bonen veggie hamburger (gekookt per aanwijzingen op de verpakking) op een split volkoren mini Pita met 2 eetlepels. salsa en 2 dunne plakjes avocado. Dienen met 1 kopje mango stukjes (vers of ingevroren, ontdooid) en 1/2 kop duidelijke vetvrije yoghurt (405 calorieën)
• Spicy rosbiefsandwich: Verspreid 1 eetlepel. mierikswortel mosterd op 2 sneetjes volkoren brood. Top met 3 oz. lean-Deli gesneden rosbief, 1/4 kopje waterkers takjes en 1 pruim tomaat, gesneden. Serveer met 1 kiwi of 1 abrikoos, gesneden, met 10 frambozen (410 calorieën)
• Curried tonijnsalade: Meng 3 oz. -Water verpakt tonijn (wit of licht); 1/2 kleine rode appel, gehakt; 2 eetlepels. fijngesneden selderij; 2 eetlepels. rozijnen; 1 eetl. light mayonaise; 1 eetl. plain vetvrije yoghurt; 1 theelepel. citroensap; en 1 tl. kerrie poeder. Serveer greens, met 4 Triscuits en 1 mini Babybel Light kaas (410 calorieën)

Uit eten?
Deze menu-picks van de populaire restaurants passen in uw plan:

• Quiznos: Side Chopped Salade met Fat Free balsamicovinaigrette (135 calorieën) en een sandwich: Roadhouse Steak Sammie (195 calorieën); Cantina Kip Sammie (205 calorieën)
• Panera Bread: Van Uw Oogst Twee menu (soep en salade):

  Low-Fat Vegetarisch Black Bean Soup (90 calorieën)

  Low-Fat Vegetarian Garden Groentesoep (70 calorieën)

  1/2 Fuji Apple kipsalade (260 calorieën)

  1/2 Aziatische Sesame kipsalade (200 calorieën)

• Au Bon Pain: Mediterrane kipsalade (290 calorieën) met lichte olijfolie Vinaigrette (110 calorieën)

De volgende:

Avondeten

• Hoisin-Geglaceerd Zalm met Quinoa, Salade met lente-uitjes, radijs, en rijstazijn (435 calorieën)
• Flatiron Steak met chimichurrisaus. Serveer met 1 sneetje knapperig volkoren brood (425 calorieën)
• Gegrilde garnalen Salade met gerst en mango en 3 avocadopartjes (435 calorieën)
• Gegrilde Turkije Burger met geroosterde maïskolven en tomaat segmenten (435 calorieën)
• Vis taco's met Wortel-Cilantro Slaw geserveerd met extra wortel slaw aan de kant (415 calorieën)
• Tandoori Chicken Borsten met komkommer-Mint Raita (285 calorieën)
• -Chili Rubbed Pork met geroosterde koren bestrooit koriander op d en serveer met limoenpartjes en tomaten (235 calorieën)
• Varkensvlees Stir-Fry met een kant van rijst (365 calorieën)
• Fusilli met garnalen en tomaten (485 calorieën)

Uit eten?
Deze menu-picks van de populaire restaurants passen in uw plan:

• Rode kreeft: Kies een voorgerecht en een hoofdgerecht:

Salade van de tuin met balsamico vinaigrette (150 calorieën)

1 Cheddar Bay Biscuit (150 calorieën)

-Wood gegrild of gebraden Zalm van Half menu Porties (265 calorieën)

Rainbow Trout (225 calorieën)

P.F. Chang's: 2 Bollen (gestoomd, 132 calorieën), 1/2 teneinde Cantonese garnalen (262 calorieën)
Of 1/2 orde Ginger Kip met Broccoli (424 calorieën)

Domino's Pizza: 1/4 grote dunne korst pizza met gegrilde kip en groenten (422 calorieën)
Of 1/4 medium pepperoni pizza (420 calorieën)

restaurant Ruby Tuesday's: Gegrilde kip (257 calorieën), Creamy Mashed Bloemkool (136 calorieën)
Of Creoolse Catch met Premium baby Groenen (405 calorieën)