10+ immuunsysteem stimuleren Foods

Nu dat we in het heetst van koude en griepseizoen, Valse claims over hoe om gezond te blijven tieren welig. Als een diëtiste, Ik hoor veel van voeding-gerelateerde mythes over het nemen van vitaminesupplementen te voorkomen dat je ziek, maar ze kunnen eigenlijk doen meer kwaad dan goed (meer daarover hieronder). In plaats daarvan, gebruik uw gezond verstand om te zorgen het hele jaar door voor jezelf: Was uw handen, genoeg slaap, en krijgt een griepprik. Dan, hier is wat je kunt proberen te eten om je immuunsysteem te stimuleren - en wat u kunt overslaan.

---

Wat te eten om gezond te blijven

probiotica: Denk aan je darmen als een persoonlijke lijfwacht: Aangezien het de eerste verdedigingslinie voor alles wat je binnenkrijgt, is beschermt alle andere organen in je lichaam voordat u iets heeft de kans om circuleren door je bloedbaan. Overwegen om een probiotische (Alias ​​goede bacteriën) die is ontworpen om te voorkomen dat ziekten het hele jaar door. Ze zijn gekoppeld aan het verminderen van de duur van een verkoudheid en kan uw kans om ziek te verlagen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica kan ook helpen je darmen en het immuunsysteem verblijf gezonder. Kijk voor gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals zuurkool, tempeh en miso, evenals

Griekse yoghurt met ten minste vijf stammen van bacteriële culturen toegevoegd.

Kleurrijke vruchten en groenten: Voedingsmiddelen met een hoog prebiotische vezels, Inclusief productie en 100% volkoren zoals haver, Zijn ook belangrijke. De prebiotische vezels in groenten en fruit ondersteunt de probiotica die in uw maag-darmkanaal leven, hen te helpen groeien en bloeien.

Eiwit: Eiwit uit mager dierlijke bronnen en plantaardige versies (zoals kikkererwten, bonen, linzen en erwten) kan ook de immuniteit door het reguleren van bestaande cellen en het genereren van nieuwe. Plantaardige eiwitbronnen zoals noten en zaden bieden ook antioxidanten, terwijl vlees, schaaldieren en peulvruchten leveren zink, het mineraal dat helpt om immuuncellen.

Overslaan vitaminen en mineralen.

Hoewel het hoogst onwaarschijnlijk dat je te veel krijgen van voedsel bronnen, in vet oplosbare vitamines - vitamine A, D, E en K - kan worden schadelijke in hoge doses. Onderzoek is nog niet afgerond, maar de wetenschap ondersteunt consequent het feit dat vitaminen in te vullen formulier kan in plaats van schadelijk kunnen zijn dan cellen beschermen.

---

Wat te eten als je ziek

Water en thee: downing fruit of veggie sappen als je onder het weer zal alleen maar leiden tot een bloedsuikerspiegel crash, waardoor je slechter voelen. Sinds vloeistof behoeften van ons lichaam te verhogen wanneer we vechten infectie, het drinken van een extra twee kopjes water plus uw dagelijkse minimum kan brandstof regeneratie van-immune vechten lymfatische cellen om je lichaam te krijgen gevoel sterker. Hete thee en koffie zal u helpen ademen gemakkelijker (en de Caffeination kan geen kwaad!).

Zink zuigtabletten: Terwijl de consumptie van extra vitamine C zal je niet helpen sneller te genezen, met 15 mg zink twee keer per dag is geweest gekoppelde aan het verminderen van de duur van uw koude, en op zijn minst, kan het helpen kriebelende keel zich beter voelt.

Bouillon: Soepen en stoofschotels (die-immuunsysteem stimuleren van aminozuren en mineralen) kan voelen rustgevende, terwijl de warmte helpt geopend congestie. Kippensoep geeft ook meer eiwit plus H2O. Er is een reden waarom ze noemen het Grandma's penicilline!