30 Foods met verborgen Sugar

"Griekse yoghurt en Skyrkan lager in suiker dankzij het rekproces, maar dat is niet een gegeven," zegt Londen, die eraan toevoegt dat velen hebben ruim 17 gram totaal suiker. (Deel van op natuurlijke wijze voorkomend lactose uit de melk.) Kijk voor een houder die 12 gram suiker of minder per portie heeft.

Sommige populaire granen pakken maar liefst 20 gram suiker in een miezerig drie-kwart kopje serveren, Londen wijst erop. Het suikergehalte kan sterk variëren tussen merk, dus lees altijd het etiket om precies te zien hoeveel je krijgt.

Probeer deze 25 gezonde granen »

Het is een valse conclusie, Zegt Londen. Veel producten zullen vruchtensap gebruiken uit concentraat tot zoeten, maar dat is nog steeds een vorm van toegevoegde suikers.

Hoewel ze zijn gemaakt met fruit, kan smoothies ook bevatten vruchtensap, sorbet, ijs of gearomatiseerde stroop. Zelfs de fruit- en veggie-enigen kan bevatten om 60 gram suiker per portie. Je bent beter af bijten in een stuk van de real thing.

Deze zijn vergelijkbaar met smoothies (voorstellen dat!) Gezien kunnen er 50 tot 60 gram suiker in een 12-ounce margarita. U kunt zelfs bereiken voor meer dan één wanneer je uit eten. Een enkel glas wijn of een glaasje plus

Ze kunnen "vruchten" in hun naam hebben, toch zijn ze allesbehalve. Een pakket kan 25 gram suiker of meer, zegt Londen. Tellen deze als snoep - niet te produceren.

10 beter kids' snacks »

Instant pakketten zijn handig, maar een portie van op smaak gebrachte haver kan hebben 4 theelepels suiker - waarschijnlijk veel meer dan je zou toe te voegen op uw eigen. Koop ongezoete soorten en add fruit en kruiden voor een smaak boost.

17 's nachts haver recepten »

Je weet dat jam en gelei zoete smaak, maar ze kunnen je ook krijgen, omdat ze kijken zoals fruit! Voeg een hit van zoetheid te toasten door bijvullen met echte bessen.

Het woord muesli krijgt nog steeds een gezondheids-halo, maar omdat er zo veel zijn gemaakt met toegevoegde suiker en chocolade, het is eigenlijk dessert.

Gearomatiseerde versies pak hoger dan 12 gram toegevoegde suiker in 12 ounces, de helft van wat de American Heart Association raadt u in een hele dag - en dat is gewoon je 's ochtends cup! Sla de zoetstof en het gebruik kaneel en nootmuskaat naar smaak plaats.

Barbecue, ketchup en teriyaki saus zijn slechts een paar voorbeelden waar de zoete dingen sluw huiden. Een blik op de ingrediënten en je zou suiker, honing, agave of corn syrup in de mix te vinden.

DIY uw eigen BBQ »

Soja, amandelen, cashewnoten rijst of melk kan 10 gram suiker. Zelfs als u genieten van smaken zoals vanille, look voor ongezoete versies zonder suiker toegevoegd.

Er kunnen maar liefst 6 gram suiker per slice. Gezien je waarschijnlijk gebruik maken van twee stukken voor een Sammie, kan dit oplopen. Kies degenen met 2 gram suiker per stuk of minder, adviseert Londen.

Juist omdat de labels hebben foto's van kokosnoten of watermeloenen betekent niet dat ze zijn gemaakt met fruit. Een kopje zou kunnen hebben maar liefst 3 theelepels suiker. Probeer een bruisend water (zonder toegevoegde suiker) en voeg uw eigen fruit plakken, zegt Londen.

De perfecte zomer drankjes »

Het krijgen van uw dagelijkse dosis van voedingsstoffen is veel lekkerder in gummy vorm, en dat is waarschijnlijk omdat al hun suiker. In feite, kunnen ze net zo goed Gummyberen. Scan het label uit te vinden waar de jouwe opvallen.

Het is een van de gezondste drank in de wereld - zolang je geen grote hoeveelheden toevoegen van suiker aan bitterheid te maskeren. Bij sommige topping 30 gram per portie, zegt Londen, zorg ervoor dat ongezoete versies te kopen.

Tea verhoogt uw gezondheid »

Juice zelf "is nog steeds een geconcentreerde bron van suiker," zegt Londen. "Er zijn ten minste zes sinaasappelen in een één kop van PB," voegt ze eraan toe. Sla het sap en eet de hele vrucht, die zal bieden meer vullen vezels en voedingsstoffen in de pulp en de huid.

Wilt u wat suiker met uw greens? Sommige gebotteld dressings beginnen bij 20 gram suiker voor een 1-ounce portie. Yikes. Londen stelt het nemen van twee minuten om zweep een up thuis uit olijfolie, knoflook, kruiden en azijn.

Hartige hoofdgerecht salade ideeën »

Het klinkt als een betere optie dan een frisdrank, maar met 40 gram suiker in een enkele blik, je niet beter af bent. Als u wilt limonade, maak een sprankelende versie thuis met deze DIY recept.

Net zoals sauzen, marinades ook pack een ton suiker. Sommigen hebben 3 gram in een kleine eetlepel portie. U kunt uw eigen gewoon zoals je zou doen met slasaus: wat olie, citroensap, kruiden en specerijen.

Grill uw steak tot in de perfectie »

Als je bestelt een wodka-tonic met een suikerhoudende gemengde drank te voorkomen, zul je teleurgesteld zijn om te weten dat een 12-ounce portie heeft 8 theelepels suiker. London raadt het aanvragen van club frisdrank of glaasje water als uw mixer van keuze.

sportdranken Moeten bevatten suiker - dat is wat levert de koolhydraten om uw spieren brandstof. Een fles kan hebben ongeveer 10 theelepels, dus tenzij je aan het doen bent met hoge intensiteit van de training voor meer dan 45 minuten, Vasthouden aan water.

Gehydrateerd te blijven en sloeg de warmte »

Je verwacht niet dat een vleessnack zoetstoffen bevatten, maar sommige hebben 10 gram toegevoegde suiker per portie, zegt Londen. Als je schokkerig houdt, ga dan voor gewone versies in plaats van honing mosterd- of-barbecue op smaak opties.

Uw snack zou deze veel calorieën hebben »

Met het oog op een proteïne poeder smaak lekker te maken, kunnen ze met veel toegevoegde suikers worden gepompt. "Lees etiketten en check voor degenen die ongezoete zijn en hebben nul gram suiker per scoop," zegt Londen.

"Veel tomaten voeg suiker om de deal te zoeten," zegt Londen. "Je bent beter af met verse, hele tomaten en smaakstoffen op uw eigen smaak met zout, peper, ui en knoflook."