New Year's Resolution dieet tips

1. Je hebt een einddoel, maar geen game plan kreeg.

Ik kan een slechte voeding resolutie van een mijl afstand te spotten. Hoe? Ze hebben allemaal één ding gemeen - ze zijn veel te algemeen. Ik weet niet zeker wat ik bedoel, ze meestal beginnen met een vrij basic frase als "Ik ga om gewicht te verliezen dit jaar!"

In plaats daarvan, het instellen van kleinere, kwantificeerbare doelen om u te helpen het bereiken van een doel op lange termijn stelt benchmarks voor het bijhouden van de voortgang, en uiteindelijk houden u op het goede spoor. Dus als gewichtsverlies is je doel, kies 1-3 kleine doelen te beginnen - als het eten van ontbijt elke dag of het breken van een zweet drie keer per week.

2. Er is altijd een vangst als het "vrij."

Gluten-vrij, zuivel-vrij, suikervrij, carb-vrij, zonder vlees... Heb je ooit gemerkt hoe diëten altijd regels voor wat je kan niet doen in plaats van wat je

kan Doen? Eerlijk gezegd, als een dieet of lichaamsbeweging plan lijkt marteling voor u, het waarschijnlijk zal zijn. En zelfs als je gewicht in eerste instantie te verliezen, zal het moeilijk aan de stok met dat plan op lange termijn zijn.

In plaats van te zeggen dingen als "gekapt", "te elimineren" of "niet eten," zet hem omhoog met zinnen als "Double-up op kleurrijke vruchten en groenten," of "Heb je al een ounce van chocolade voor het dessert vanavond." Sounds beter, toch?

3. Uw plan is veel te ingewikkeld.

Begin klein en houd het simpel. Het maken van grote beloften recht uit de vleermuis is gewoon instelling zelf voor mislukking - en een throw-in-de-handdoek mentaliteit. Hetzelfde geldt voor de oefening: U kunt een marathon niet worden uitgevoerd zonder het doen van een halve marathon eerste.

Als je nieuw bent aan het koken gezonde recepten, kies twee per week dat je sterft om te proberen, kopen de ingrediënten van tevoren, en zorg ervoor dat je hebt alle tools die je nodig hebt bij de hand.

4. Er is niemand houdt je verantwoording.

Als niemand weet dat je probeert om gezondere keuzes te maken, het is moeilijker aan de stok met hen. Gelukkig kan je "persoon" ook uw beste vriend, een neef die in het hele land die je ziet twee keer per jaar, of zelfs uw persoonlijk dagboek leeft (dat niemand ooit leest!).

Wanneer mensen verantwoording af aan iets of iemand worden gehouden (bijvoorbeeld een trainingsschema, dieet apps, Een vriend, of diëtiste), ze de neiging om op koers te blijven en zorg op lange termijn veranderingen die stick. Plus, heeft onderzoek aangetoond dat alleen de handeling van het opschrijven wat je eet, terwijl je eet het je kan helpen gewicht te verliezen.

5. Je bent je eigen felste criticus.

Als je beste vriend je geroepen huilen omdat ze was boos dat ze uit de wagen was gevallen met haar gezond eten plan, zou je nooit noemen haar een mislukking of vertel haar op te geven, zou je? In plaats daarvan, zou je waarschijnlijk toejuichen haar omhoog door te focussen op wat ze al is bereikt en hoe trots u van haar succes. Dus waarom niet hetzelfde doen voor jezelf?

De bottom line: Het leven is te kort om het te besteden het tellen van calorieën, het kiezen van de gezondste ding op het menu, en zorgen te maken dat je niet moet hebben gegeten dat vanille cupcake. Dus als je het, of verliest spoor overdrijven voor een dag, een week of zelfs een maand, heb je altijd kreeg de kans om opnieuw te beginnen. (En iedereen heeft behoefte aan een cupcake keer even!)

TELL US: Wat is uw gezonde New Year's resolutie?

Jaclyn Londen, MS, RD, CDN, is de voeding directeur van het Good Housekeeping Research Institute.

Meer Diet Tips:

• 3 afslank Apps downloaden Right Now

• 5 manieren om Stop a Binge voordat het begint

• 10 Foods magere mensen eten elke dag

Photo credit: Getty Images