4 Voedingsmiddelen die kan verminderen het risico op borstkanker

Op de top van alle andere voordelen voor de gezondheid al gekoppeld aan olijfolie, De gezonde vetten kan ook nuttig zijn bij het verminderen van het risico van borstkanker zijn. EEN September 2015 studie gevonden dat het toevoegen van 4 eetlepels extra vergine olijfolie aan een dieet rijk aan fruit en groenten kan het risico op borstkanker te verlagen met 68%.

En dat is niet alles: Olijfolie kan worden geleverd met een extra voordeel met betrekking tot dichtheid van de borst, dat is een andere risicofactor voor borstkanker. EEN 2014 studie van meer dan 3.500 vrouwen gevonden dat het consumeren van een extra 1,5 eetlepels olijfolie elke dag werd geassocieerd met een lagere borstdensiteit.

Zalm, Sardines en makreel zijn allemaal vissen die Rothwell suggereert toe te voegen aan uw dieet, omdat ze zijn goede bronnen van omega-3 vetzuren. "We weten dat Omega-3 vetzuren helpen daling ontsteking in het lichaam," zegt ze. "U kunt ook walnoten en zaden te eten als je een niet-dierlijke bron willen."

En net zoals olijfolie, het eten van meer omega-3 vetzuren kan ook worden gekoppeld aan een vermindering van de dichtheid van de borst, volgens een 2014 studie in Cancer Causes & Control.

Alle hagel de kracht van de plant! Keer op keer, studies hebben aangetoond dat een plantaardig dieet worden geassocieerd met een lager risico op borstkanker. En er zijn een aantal mogelijke redenen: hoe meer antioxidanten in een dieet, hoe lager het risico op borstkanker kan zijn, volgens een 2015 studie. Ook de vezels in fruit en groenten kunnen hun vermogen om risico's te verkleinen brandstof, zoals gerapporteerd in een 2011 European Journal of Nutrition papier.

Rothwell beveelt het eten kruisbloemige groenten (broccoli, kool en bloemkool), allin groenten (uien, prei en knoflook), en Aziatische paddestoelen (Shiitake, Chinese zwarte en oester) in bijzonder.

Zoals voor fruit, zegt ze, "vasthouden aan low-suiker variëteiten, zoals bessen, en beperken high-suiker fruit, zoals bananen, ananas en mango's, zodat u uw bloedsuikerspiegel normaal kan houden."

U denkt waarschijnlijk: "Maar ik dacht dat soja was verbonden met is gestegen het risico van borstkanker "Voordat u ons belt gek, laten we duidelijk de lucht: Ja, soja heeft oestrogeen-achtige verbindingen, en oestrogeen is gekoppeld aan bepaalde kankers. Maar nee, soya veroorzaken geen borstkanker. (Soja-supplementen kan minder veilig zijn, maar waarom zou je verbruikt uw soja die manier als je naar beneden kunt chow op geroosterde edamame?)

In feite, hebben verschillende studies in verband soja met een verminderd risico op borstkanker. Er is echter een uitzondering: Als je een drager van het BRCA2-gen, kan soja uw risico te verhogen, volgens 2013 onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical NutritionDat dat sojaproducten verlaagd risico op borstkanker dragers gevonden - behalve die die de BRCA2 mutatie.

Rothwell is het ermee eens dat in het algemeen, kunt u genieten van soja als onderdeel van een gezond dieet, zonder de angst dat het borstkanker zal veroorzaken. "Zorg ervoor dat je eten van hele, biologische soja producten zoals de bonen, tofu en tempeh, omdat je niet weet wat de verwerking kunnen doen," zegt ze.