1300 Calorie Dieet Menu
We kunnen geld verdienen met links op deze pagina, maar we raden alleen producten die wij terug. Waarom ons vertrouwen?
Hoort het woord eetpatroonEn wat er aan denkt? Om te beginnen, pijn, schuld en broek die niet zal zip-up - en laten we eten niet vergeten dat smaakt naar karton. Als het goed is in uw buik, moet het slecht zijn voor je lichaam, of zo gaat het oude denken. Maar hoe kan een dieet slagen als je nooit de smaken je hunkert te krijgen? Dat is de reden waarom we ontworpen Dit 1.300 caloriearm dieet voedingsplan niet alleen om u te helpen een doel te raken, maar ook om u de smaak te geven u houdt. Wat voedsel dat je lang voor - zoet, kruidig, of hartige - we de low-cal versie hebt.
Volg de dagelijkse gerechten samengesteld door een diëtist (en voeg op een 100-calorie snack!) En voel je vrij om te herhalen die instellingen die je aanbellen. Zolang je je houdt aan de hier genoemde keuzes, houden u op uw totale calorie-inname tot 1.300 per dag. Drink calorie-gratis drankjes (water, frisdrank, Seltzer, ongezoete zwarte koffie of thee) zoals gewenst. Herhaal het plan voor een maand.
maandag
OlgaorlyGetty Images
Begin de week vrij sterk met Vezelgevulde granen en een Aziatisch geïnspireerde Turkije hamburger.
Ontbijt
Eet 1 cup havermout (Leuk vinden Bob's Red Mill) Gemaakt met warm water en gegarneerd met 1/2 banaan.
Lunch
Maak een spinazie salad door topping 3-4 kopjes jonge spinazie met 1 hard gekookt ei, gehakt; 2 strips gebakken bacon, verkruimeld; 5 champignons, in dunne plakjes; 1/3 kop croutons; 1/4 kop verkruimelde feta kaas; en 3 plakjes rode ui. Toss ingrediënten bij elkaar, dan besprenkel met een op smaak azijn, zoals rode wijn, balsamico of gekruide rijst azijn. Eindig uw maaltijd met een Peer.
Avondeten
Om een te maken hartige Aziatische pattyMeng 1 pond gemalen kalkoenfilet met 8-ounce blik waterkastanjes, blokjes; 2 knoflooktenen, gehakt; 4 groene uien, dun gesneden; 1/2 kopje ongezoete appelmoes; 4 theelepels sojasaus. Vorm mengsel in 4 pasteitjes. Freeze 3 voor later gebruik. In koekenpan bedekt met koken spray, koken patty op matig vuur tot het goed gaar overal. Serveer met een bijgerecht van 3/4 kop gekooktrijst- gemengd met 1 theelepel sojasaus, 1 theelepel gekruide rijst azijn, en 1/2 theelepel Aziatische sesamolie.
Rond het uit met 2 kopjes gestoomde broccoliroosjes en 1 cup bessen aan de kant
dinsdag
Elena_DanileikoGetty Images
Op het menu vandaag: een klassieke boterham met pindakaas, gevolgd door kleine Tex-Mex smaak.
Ontbijt
Geroosterd brood een Engels muffin en strooi 1/4 kop geraspte kaas (elk type). Buke of braden tot de kaas smelt. Eet het met 1 Peer.
Lunch
Spread 1 sneetje rozijnenbrood met 1 1/2 eetlepel pindakaas. Top met 1/2 banaan, Gesneden. Besprenkel het geheel met 1 theelepel honing en dekking met een ander stukje van rozijnenbrood en drankje met 1 kop vetvrije melk.
Avondeten
Hitte dingen omhoog met een pikante kip olé. Op een 12-inch-lange vel aluminiumfolie, centreren 5 ounce vel, kipfilet. Top met 3/4 kop blik maïs met pepers, 1/4 kop salsa en 1 eetlepel verse koriander (optioneel). Voudige folie tot een pakket. Bakken op bakplaat op 450 graden F ongeveer 18 minuten.
Combineer hem met een citrus avocadosalade: Op slabladeren regelen 1 mandarijn, geschild en verdeeld in segmenten; 1/4 rijpe avocado, in dunne plakjes; 1 slice rode ui. Strooi 1 theelepel citroensap en 1/2 theelepel olijfolie.
woensdag
NightAndDayImagesGetty Images
Keep it up met veel vullen volkoren en enkele eenvoudige veggie zakken voor uw lunch.
Ontbijt
Kok 1/2 kop haver met 1 kop vetvrije melk. Roer 2 eetlepels pindakaas, 1/2 kop bessen en snufje kaneel of pompoentaart spice.
Lunch
Snijd een volkoren pita doormidden. Verspreid 3 eetlepels hummus in elke zak. Stuff met tomaat en komkommer plakjes en jonge spinazie. bestrooi elk gevulde pita pocket met een op smaak azijn. Eet het met 6 ounces licht yoghurt en 1 kiwi.
Avondeten
Voor voorgerecht, zweep sommige zoete honing varkensvlees. Cut 1 pound varkenshaas in 8 plakjes. Pond plakken in 1/4 inch dikke medaillons. Freeze 6 medaillons. Coat koekenpan met koken spray. Kook 2 medaillons op een middelhoog vuur tot ze lichtbruin zijn. Voeg 1/4 kop sinaasappelsap, 2 theelepels honing en 1 theelepel Dijon mosterd. Kook varkensvlees tot ze gaar zijn, ongeveer 3 minuten.
Maken abrikoos couscous als een kant. In 1-quart pan Verhit 1/3 kop bouillon; 2 gedroogde abrikozen, in dunne reepjes; en 1/4 theelepel geraspte sinaasappelschil tot het kookpunt. Verwijderen van warmte; Roer 1/4 kop couscous. Dek af en laat 5 minuten zitten. Dienen met 1 kop gestoomde groene bonen.
donderdag
rez-artGetty Images
Goed nieuws: U kunt zich verheugen op een veggie-gevulde rundvlees roerbak vanavond dat is sneller te maken dan de levering.
Ontbijt
Haal uw dag begon met 1/2 kantaloepa gegarneerd met 3/4 kop magere plain Griekse yoghurt of kwark, plus 1 sneetje geroosterd rozijnenbrood, Spread met 1 eetlepel appelboter.
Lunch
Top 3-4 kopjes groene salades met 1/2 kopje water samengepakte witte tonijn, gedraineerd; 1 kleine tomaat, in stukjes gesneden; 2 groene uien, gesneden. Besprenkel met een mengsel van 1 theelepel olijfolie en 1 eetlepel gearomatiseerde azijn. Combineer hem met 1/2 volkoren pita en 6 ounces calcium verrijkte sinaasappelsap.
Avondeten
Het is moeilijk om verkeerd gaan met een klassieker hartige roerbak. In koekenpan bekleed met koken spray, lichtbruin 3 ounces rundvleesreepjes op matig vuur. Voeg 1 1/2 kopjes bevroren roerbakgroenten en 1 eetlepel gebotteld roerbak saus. Dek af en laat op laag vuur tot de groenten gaar zijn-knapperig. Besprenkel met 1/2 theelepel Aziatische sesamolie. Dienen meer dan 3/4 kop gekookte rijst.
vrijdag
vanillaechoesGetty Images
Haal in dat alle belangrijke vitamine b12 met een pittige zeevruchten schotel vanavond.
Ontbijt
Roll up een ontbijt burrito voor de belangrijkste maaltijd van de dag. Klop 1 ei 2 eetlepels geraspte kaas. scheutje cayennepeper saus toevoegen. Cook in koekenpan bedekt met koken spray. Plaats over warm 6-inch graantortilla, top met 1/4 kop salsa, tortilla vouwen rond vulling. Sluit uw maaltijd met een 2 clementines.
Lunch
Spread 1 eetlepel light mayonaise op 2 sneetjes roggebrood. Layer 2 ounces dun gesneden extra magere ham, 1 ounce gesneden kaas, 4 augurk plakjes, 1 jarred geroosterde rode paprika, 1 ui slice, en sla een klassiek broodje ham. Eet het met 1/2 grapefruit.
Avondeten
Maken -Chili gewreven pittige zalm, Laag 5-ounce Zalmfilet met een mengsel van 1 theelepel chilipoeder, 1/2 tl gemalen komijn, 1/4 theelepel rode peper en 1/8 theelepel zout. Spray met koken spray. In koekenpan op middelhoog vuur, koken tot ondoorzichtig, eenmaal draaien. Serveer met 2/3 kop gekoelde aardappelpuree en 12 geroosterde asperges besprenkeld met citroensap en 1/4 cantaloupe wig als toetje.
zaterdag
LecicGetty Images
Schoppen je weekend in een drie-component smoothie plus een wit-wijn kip gerecht.
Ontbijt
In blender 1 kop vetvrije melk; 1 bevroren gepelde banaan, gesneden; en 1 eetlepel pindakaas voor een eiwit gevulde smoothie.
Lunch
Maak een rosbief Sandwich door het verspreiden van 2 theelepels pittige bruine mosterd op 2 sneetjes roggebrood en gelaagdheid 3 ounces van dun gesneden mager rosbief met tomaat en ui op de top. Rond het uit 6 ounces licht yoghurt 1 eetlepel rozijnen.
Avondeten
Deze zoete kip met druiven recept heeft geen smaak te offeren. In koekenpan met 1 theelepel olijfolie, bak 5 ounces been, kippenborst zonder vel; 1 eetlepel gehakte sjalotten; 1/4 tl tijm; 1/4 theelepel zout; en een vleugje peper tot de kip bruin is aan beide zijden en verliest roze kleur in. Plaats kip op plaat. Voeg 3/4 kop gehalveerd pitloze druiven en 1/4 dl witte wijn koekenpan; kook 1 minuut. Giet over de kip. Serveer met 3/4 kop gekookte rijst.
zondag
Mariha-keukenGetty Images
Trakteer uzelf op een brunch-waardig maaltijd in de ochtend en een lekker vegetarische burger 's nachts.
Ontbijt
Maken Wentelteefje door dompelen 2 sneetjes rozijnenbrood in een mengsel van 1 ei en 1 eetlepel vetvrije melk. In koekenpan smelt 1 theelepel boter. Bak gecoate brood goudbruin, draai een keer. Verspreid met 1 eetlepel jam.
Lunch
Top 1 groot gebakken aardappel met 1/4 kop geraspte kaas, blokjes 3 eetlepels avocado en 1/4 kop salsa. eet 8 baby wortelen aan de kant.
Avondeten
In koekenpan, voeg 1 theelepel olijfolie, 1 dun gesneden middelgrote ui, zout, peper en gedroogde rozemarijn smaak. Koken tot de ui zacht en gouden, af en toe roeren. Pan-grill één vegetarische burger. 1 eetlepel light mayonaise met 1/2 tl dijonmosterd; verspreid binnen volkoren pita, gehalveerd. Cut hamburger in helft en smullen van pita zakken samen met jonge spinazie en gekarameliseerd ui. Eet 1 cup bessen als toetje.
Snacks die voldoen aan alle Cravings
nilimageGetty Images
Sweet, kruidig, of hartige? Deze lekkere 100-calorie snacks getroffen ter plaatse. Eet een per dag, op elk gewenst moment.
Zoet
- 6 ounces light yoghurt
- 1 chocolade sorbet bar
- 1 Rice Krispies behandelt
- 4 schuimgebakjekoekjes
- 2 Fig bars
- 4 Hershey's Kisses
- 1 kopje mango brokken
gekruid
- 4 kopjes jerk-smaak popcorn (lichte nevel popcorn met boter-aroma cooking spray, worp, besprenkelen met ruk breng op smaak en opnieuw gooien)
- 3 California roll stukken met sojasaus en wasabi
- 10 gebakken maïs chips met hete salsa
- 1-inch blokje Monterey Jack kaas met jalapenopeper
hartig
- 12 mini barbecue-smaak rijstwafels
- 20 geroosterde pinda
- 1/4 kop hummus met selderiestokken
- 50 dunne pretzelstokken
Pin Dit Maaltijden voor later
Design by Betsy Farrell
Bewaar deze recepten door pinning deze grafische en volgende Good Housekeeping op Pinterest.