9 Low-Sugar Fruits Je zou moeten eten

Skipping suiker kan de huidige rage te zijn, maar als je elimineren van fruit uit uw dieet je doet jezelf een slechte dienst. "Fruit biedt een heleboel dingen die we nodig hebben", zegt diëtist Bonnie Taub-Dix, auteur van Lees hem voordat u Eat It. "Het biedt vitaminen, mineralen en antioxidanten. Het hydrateert ook ons ​​en voorziet ons van vezels, die ons vult."

Hier zijn negen vruchten kun je een goed gevoel over zich overgeeft aan wanneer uw zoete tand slaat:

aardbeien

Bessen zijn een goede optie als het gaat om het plukken van fruit dat is laag in suiker. Een kopje aardbeien heeft slechts 7 gram suiker en biedt meer dan je dagelijkse aanbeveling van vitamine C.

Grapefruit

De beste manier om uw suiker inname te beperken is zich bewust van uw grootte van de porties te zijn, zegt Taub-Dix. Grapefruit is een goede optie als alternatief voor zoete snacks, maar vasthouden aan de portie - de helft van een van de vruchten, die slechts 8 gram suiker bevat.

avocado's

Zij mogen niet de top of mind te zijn als het gaat om fruit, maar ze zijn net zo bevredigend. avocado's zitten vol met gezonde vetten die je hart te beschermen en verlaag je LDL (ook gekend als "slechte" cholesterol), plus fytochemicaliën dat oxidatieve en inflammatoire stress te verminderen. Een avocado heeft iets meer dan een gram suiker.

pruimen

Deze nazomer favoriete hebben slechts 7 gram suiker en 30 calorieën per stuk, volgens Jaclyn Londen, MS, RD, CDN, Voeding directeur van het Good Housekeeping Institute.

frambozen

Deze bessen zijn verrassend weinig suiker gezien hun zoete smaak: Een kopje bevat slechts 5 gram suiker. En met 8 gram vezels, zijn ze meer kans om te vertrekken je vol dan andere vruchten voelt.

bramen

Dit is een hall-of-fame berry: Een kopje pakketten 7 gram suiker, 8 gram vezels en 2 gram eiwit.

Appels

Als u diabetes heeft of zich zorgen maken over hoe fruit van invloed is op uw bloedsuikerspiegel, overweeg dan het veranderen van de manier waarop je het eet. Een hele appel heeft een lagere glycemische index dan appelsap, zegt Taub-Dix. Op zichzelf, het ene medium apple havens 19 gram suiker, terwijl een kop ongezoet appelsap heeft ongeveer 24.

perziken

Als je hunkeren naar iets zoets, bereik voor een sappige perzik plaats. Een medium perzik bevat ongeveer 13 gram suiker.

sinaasappels

Zoals met appels, je bent beter af te eten de hele vrucht dan het drinken van het sap. Een standaard oranje heeft 12 gram suiker en meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Een kopje ongezoete PB ondertussen twee keer de hoeveelheid suiker en slechts een derde van de vezel.