Psyllium Husk: gezondheidsvoordelen, bijwerkingen en meer
Spring naar:
- Wat is psylliumschil?
- Gezondheidsvoordelen
- FAQ
Hoe graag we ook proberen de juiste dingen te doen om ons lichaam gezond en sterk te houden – door het regelmatig te bewegen, goed slapen, weten hoe je met stress om moet gaan en een uitgebalanceerd dieet volgen – dat is geen kleine taak, en het is normaal dat je af en toe een beetje tekortschiet.
Dieet kan voor sommige mensen bijzonder moeilijk zijn, en als je alle essentiële vitaminen en mineralen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft gezond blijven is een gebied waarmee u worstelt, u bent niet de enige, vooral als het om vezels gaat: slechts 7% van de volwassenen bereikt hun dagelijkse vezeldoelen (25 g voor vrouwen en 31 g voor mannen van 31-50 jaar), volgens een grote studie door onderzoekers van Texas Woman's University. Vezel speelt bij alles een rol vlotte spijsvertering aan de regulering van de bloedsuikerspiegel, dus u wilt zeker proberen voldoende binnen te krijgen.
U kunt een bewuste poging doen om meer in te laden vezelrijk voedsel
zoals fruit en groenten, bonen, noten en volkoren, maar sommige mensen kunnen baat hebben bij deskundige hulp van een arts, diëtist of voedingsdeskundige – en wees niet verbaasd als zij u adviseren een grappig klinkend supplement te nemen, genaamd psylliumschil om uw vezelinname te verhogen.“Psyllium kan nuttig zijn voor mensen die de voorkeur geven aan een natuurlijke aanpak om hun gezondheid te verbeteren, vooral als ze last hebben van constipatie, een hoog cholesterolgehalte of diabetes,” zegt Amy Richter, R.D.N., aangezien vezels essentieel zijn voor het beheersen van deze problemen en omstandigheden.
Hier is alles wat u moet weten over psylliumschil, het meest opwindende nieuwe supplement ter wereld op het gebied van wellness.
Wat is psylliumschil?
Psyllium is een soort vezel die afkomstig is van een struik – vandaar dat de ‘schil’ binnenkomt als we het hebben over het supplementformulier – en je kunt het vinden in natuurwinkels, apotheken en online als hele schillen, poeders en capsules. Poeders kunnen worden gemengd met water, sap of andere vloeistoffen, Richter. Ondertussen kan hele psylliumschil als ingrediënt worden gebruikt en werkt het het beste voor het maken van brood vanwege hun textuur. Franziska Spritzler, R.D., een geregistreerde diëtist en gecertificeerde diabetes-opvoeder voegt toe. Voor degenen die liever een pil doorslikken en er klaar mee zijn, of die de smaak of de textuur van psyllium niet lekker vinden, zijn capsules volgens Richter een handige optie.
Opmerking van de uitgever: Zorg er altijd voor dat u een arts of diëtist raadpleegt voordat u een nieuw supplement, zoals psylliumvezels, in uw dagelijkse regime introduceert.
Bij het kiezen van welk type supplement dan ook: "Het is erg belangrijk om te zoeken naar producten die door een derde partij zijn getest door een groep zoals NSF, USP, of ConsumerLab.com – dit betekent dat het product is getest om te bevestigen dat het de gespecificeerde hoeveelheid psyllium bevat en vrij is van of aanvaardbare niveaus van verontreinigingen heeft,” legt Jennifer Lefton, R.D.N., een geregistreerde diëtist, voedingsdeskundige en gecertificeerde voedingsondersteunende arts
Gezondheidsvoordelen
Het kan het cholesterolgehalte verlagen.
“Psyllium is als een kleine bezem in je spijsverteringsstelsel, die het cholesterol uit de voeding opveegt en het uit het lichaam voert. Dit dwingt je lichaam om cholesterol in het bloed te gebruiken om te vervangen wat verloren is gegaan, waardoor het algehele niveau effectief wordt verlaagd”, legt Richter uit. Een meta-analyse uit 2018 in de Amerikaans tijdschrift voor klinische voeding suggereert dat voedingsvezels zoals psylliumvezels het ‘slechte’ LDL-cholesterol kunnen verlagen en helpen voorkomen risico op hart- en vaatziekten geassocieerd met atherosclerose (verdikking of verharding van de slagaders van het hart).
Het zou kunnen helpen de bloeddruk te verlagen.
Studies hebben aangetoond dat psylliumschillen mogelijk de bloeddruk kunnen helpen verlagen bij mensen met hypertensie, zegt Richter. Dit is logisch, aangezien vezels in het algemeen is getoond een klein bloeddrukverlagend effect hebben. Het in de gaten houden van de bloeddruk is belangrijk omdat hoge bloeddruk een van de risicofactoren is voor hartziekten.
Het kan uw spijsvertering verbeteren.
Voor mensen met diarree en constipatie kan psylliumvezels in een of andere vorm misschien wel de oplossing zijn. “Een van de redenen waarom psylliumvezels zo goed voor je zijn, is dat het rijk is aan een speciaal soort oplosbare vezels die behoorlijk stroperig zijn, wat betekent dat het een gel vormt in je spijsverteringskanaal,” legt Desiree Nielsen, R.D., auteur van Goed voor je darmen. "Psyllium heeft het vermogen om losse ontlasting te binden en de hoeveelheid water in de ontlasting te verhogen, waardoor deze gemakkelijker wordt uitgescheiden." Als extra bonus is psyllium niet erg fermenteerbaar in de ontlasting. darmen, wat betekent dat het minder waarschijnlijk bijdraagt aan gasvorming en een opgeblazen gevoel, "wat super nuttig is voor mensen met spijsverteringsproblemen zoals het prikkelbare darm syndroom (PDS) en constipatie," Nielsen voegt toe. De wetenschap is het daarmee eens: uit onderzoek blijkt dat suppletie met psylliumvezels effectief is het verbeteren van constipatie En behandelen van PDS.
Het kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Psyllium is getoond een succesvolle interventie onder diabetespatiënten te zijn: het vertraagt de vertering en opname van koolhydraten om pieken in de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te helpen voorkomen, zegt Richter. “Oplosbare vezels helpen ook de beweging van voedingsstoffen in het spijsverteringskanaal te vertragen, wat een aantal verschillende voordelen lijkt te hebben, zoals het verhogen van de gevoelens van volheid en het vertragen van de snelheid waarmee de bloedsuikerspiegel stijgt - die beide nuttig kunnen zijn voor mensen met diabetes type 2," Nielsen voegt toe.
FAQ
De laatste tijd noemen mensen het supplement 'de Ozempic van de arme man', maar er is niet genoeg informatie om een specifiek verband tussen psyllium en gewichtsverlies te ondersteunen. In werkelijkheid, zo stelt een recente meta-analyse uit 2020 dat het "geen enkel significant effect van psylliumsuppletie op het lichaamsgewicht vond." Nielsen zegt echter dat vezels leuk zijn psyllium kan een gevoel van volheid veroorzaken, wat kan helpen bij het beheersen van de porties als het afvallen van een paar kilo een van uw gezondheidsproblemen is doelen.
De bijwerkingen van het innemen van te veel psyllium zijn mild en kunnen gasvorming, een opgeblazen gevoel en buikpijn omvatten, zeggen experts. "Langzaam beginnen met kleinere hoeveelheden psyllium en geleidelijk verhogen, kan de bijwerkingen helpen minimaliseren", zegt Lefton. Alle experts met wie we spraken waren het eens over deze specifieke professionele tip om eventuele bijwerkingen te minimaliseren: drink er altijd één glas water per theelepel psyllium, omdat een onvoldoende hydratatie uiteindelijk constipatie kan veroorzaken of kan veroorzaken slechter
Iedereen is anders, dus "doses moeten individueel worden bepaald en met uw zorgverlener worden besproken voordat u supplementen inneemt", zegt Lefton. De typische dagelijkse dosering voor hele psylliumschillen of psylliumschillenpoeder is gewoonlijk één tot drie theelepels per dag, zegt Spritzler, en Uw arts of diëtist kan aanbevelen om te beginnen met een kleine hoeveelheid van één theelepel en deze geleidelijk te verhogen, afhankelijk van uw lichaam reageert.
Terwijl sommigen elke dag psyllium nodig hebben, hebben anderen het slechts een paar dagen nodig, zegt Lefton. Als u het dagelijks moet innemen, zegt Spritzler dat het prima is om dit te doen, tenzij uw zorgverlener anders zegt. Wat betreft het tijdstip van de dag: “Er is geen ‘beste’ tijdstip om psyllium in te nemen. Het gaat meer om wat bij je routine past en hoe je lichaam reageert”, zegt Richter. "De sleutel is consistentie en ervoor zorgen dat je voldoende drinkt."
Degenen met darmobstructies, ernstige constipatie of een voorgeschiedenis van slikproblemen moeten het gebruik van psyllium vermijden, zegt Richter. Het wordt ook niet aanbevolen tijdens opflakkeringen van gastro-intestinale aandoeningen zoals colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn, voegt ze eraan toe, en iedereen over medicijnen die kunnen interageren met psyllium, zoals bepaalde diabetes- of hartmedicijnen, moeten hun arts raadplegen voordat ze dit innemen Het. Mensen met darm- of rectumkanker moeten ook hun arts raadplegen voordat ze psyllium innemen, zegt Lefton. Ten slotte adviseert Nielsen degenen die medicijnen gebruiken een pauze van twee uur te laten tussen het innemen van psyllium en andere medicijnen “om binding van medicijnen te voorkomen.”
Redactie stagiair
Lilli (zij/haar) is redactiestagiaire bij Goede schoonmaak en een senior student aan de Universiteit van Syracuse met als hoofdvak tijdschrift, nieuws en digitale journalistiek. Als ze niet op zoek is naar het laatste nieuws en de laatste trends, is ze op zoek naar haar nieuwe favoriete ijssmaak of droomreisbestemming. Ze heeft eerder verslag gedaan van nieuws op Het Dagelijkse Oranje En De Avondzon en lifestyle-inhoud op Het Fitmagazine En Jerk-tijdschrift.
Directeur Voedingslaboratorium
Stefani (zij/haar) is een geregistreerde diëtist, een NASM-gecertificeerde personal trainer en directeur van de Goed Huishoudelijk Instituut Nutrition Lab, waar ze alle voedingsgerelateerde inhoud, testen en evaluatie afhandelt. Ze heeft een bachelordiploma in voedingswetenschappen van de Pennsylvania State University en een masterdiploma in klinische voeding van NYU. Zij is ook Goede schoonmaak fitness- en bewegingsdeskundige op het personeel. Stefani streeft ernaar lezers te voorzien van op bewijs gebaseerde inhoud om weloverwogen voedselkeuzes en een gezond leven aan te moedigen. Ze is een fervent CrossFitter en een gepassioneerde thuiskok die graag tijd met haar grote doorbrengt fit Griekse familie.