Wanneer is de beste tijd om Ashwagandha te nemen? Deskundigen onthullen

Het is geen geheim (of verrassing) dat velen van ons erg gestrest zijn, vooral omdat we door een post-pandemische wereld blijven navigeren waarin niemand op dezelfde pagina zit. En met die stress komt nog een andere stressfactor, namelijk hoe je dat allemaal kunt beheersen en elimineren... nou ja, stress! Stress kan stressvol zijn, maar je bent zeker niet de enige: 33% van de volwassenen zegt dat ze dagelijks te veel stress hebben om na te denken over hun toekomst en 36% van de volwassenen zegt dat ze niet zeker weten waar ze moeten beginnen als het gaat om het omgaan met stress, aldus de American Psychological Association Stress in Amerika 2023-enquête.

Het maakt niet uit waar je op de stressschaal valt, de kans is groot dat je manieren hebt onderzocht om je mentale last te verlichten, en je hebt waarschijnlijk het woord ‘

Ashwagandha'rondzweven als een van de meest opwindende nieuwe producten ter wereld drukvermindering supplementen. En misschien heb je ook enkele vragen over deze onbekende potentiële remedie tegen stress.

Dat wisten we zeker, dus vroegen we Ayurvedische experts wat ze moesten weten over Ashwagandha, en wanneer ze het moesten innemen om de beste resultaten te krijgen.

Wat is Ashwagandha?

“Ashwagandha is een groenblijvende struik afkomstig uit India, Pakistan, het Midden-Oosten, de Middellandse Zee en Afrika; de wortel wordt van oudsher in de Ayurvedische medicijnen gebruikt als afrodisiacum, levertonicum, ontstekingsremmer en mogelijke weg naar vitaliteit en een lang leven.” zegt BreAnna Guan, N.D., gediplomeerd natuurgeneeskundig arts.

Nu is deze eeuwenoude oosterse geneeswijze mainstream geworden, en je zult het zien in thee en andere dranken, maar ook in de supplementenschappen bij apotheken en vitaminewinkels. Een belangrijke reden voor de piek in populariteit is het potentieel om stress te verminderen, een stabiel humeur te bewerkstelligen en het evenwicht in het hele lichaam te bevorderen – wat allemaal mogelijk zou kunnen zijn omdat Ashwagandha wordt beschouwd als een “adaptogeen.”

“Deze plant behoort tot een klasse kruiden die ‘adaptogenen’ worden genoemd en die misschien wel de belangrijkste plantaardige ingrediënten zijn in de traditionele kruidengeneeskunde, omdat ze op unieke wijze de gezondheid stimuleren. het vermogen van ons zenuwstelsel en endocriene klieren om de homeostase (evenwicht) te handhaven, zelfs in tijden van intense emotionele of fysieke stress.” legt uit Olivia Amitrano, kruidkundige en oprichter van Biologische Olivia.

Dit woord bestaat uit twee delen: ADAPT (wat betekent iets veranderen om het beter te laten functioneren te midden van de huidige omstandigheden) en GEN (een stof die genereert), Amitrano voegt hieraan toe: “Adaptogenen helpen een groter gevoel van veerkracht te genereren en helpen ons ons aan te passen aan de stressoren in ons leven door volledige hormonale chaos te voorkomen wanneer dingen bederven."

Opmerking van de uitgever: Praat altijd met uw arts of een diëtist voordat u een nieuw supplement aan uw dagelijkse regime toevoegt.

Gezondheidsvoordelen van Ashwagandha

Drukverminderingontspanning en stemmingsevenwicht zijn enkele van de potentiële voordelen waar de meesten van ons naar op zoek zullen zijn bij het zoeken naar Ashwagandha – maar is er enig solide wetenschappelijk bewijs dat dit kruid echt helpt?

“We hebben veel anekdotisch bewijsmateriaal door de ruim 6000 jaar gebruik in de Ayurvedische geneeskunde, en nu moderne wetenschappelijke literatuur begint het gebruik en de potentiële voordelen van deze plant te onderzoeken”, zegt Amitrano zegt.

Het dagelijks innemen van Ashwagandha gedurende acht weken resulteerde bijvoorbeeld in een significante vermindering van de stress- en cortisolspiegels, evenals in een betere slaap vergeleken met een placebogroep, aldus onderzoek. een klein onderzoek uit 2019 door Indiase onderzoekers. Een andere kleine studie in de Journal of alternatieve en complementaire geneeskunde toonde aan dat suppletie met Ashwagandha de niveaus van verschillende schildklierhormonen hielp verbeteren. Dit is relevant omdat “stress je schildklier kan beïnvloeden door de productie van schildklierhormonen tijdens lange perioden van stress naar beneden te reguleren om energie te besparen”, legt Amitrano uit.

A Onderzoeksevaluatie 2021 van zowel studies bij mensen als bij dieren, wat suggereert dat Ashwagandha een nuttig hulpmiddel zou kunnen zijn bij het beheersen ervan depressie, angst, slapeloosheid en andere geestelijke gezondheidsproblemen. En Ashwagandha bleek effectief te zijn bij het verlichten van stress bij: kleine studie uit 2023.

“Een van de geweldige dingen van Ashwagandha, en misschien wel de reden waarom het zo’n populair kruidensupplement is geworden, is dat er onderzoek is dat dit ondersteunt. anekdotische beweringen, en de vele voordelen ervan passen perfect bij onze hedendaagse problemen, zoals slaapondersteuning en stress en angst opluchting. Dit is de reden waarom ik in mijn praktijk veel redenen vind om het aan te bevelen”, zegt Dr. Guan.

Wanneer kan ik Ashwagandha het beste innemen?

Er is geen onderzoek dat uitwijst of het beter is om Ashwagandha 's ochtends of 's avonds in te nemen. Dr. Guan raadt echter aan het bij de maaltijd in te nemen om mogelijke maagklachten te voorkomen, een bijwerking die sommige mensen ervaren bij het gebruik van vitamines of supplementen.

Ashwagandha kan sommige mensen vitaliteit laten voelen door mentale helderheid, terwijl het ook gevoelens van kalmte en ontspanning kan opwekken. Het kan dus een goed idee zijn om te proberen het beide in de ochtend in te nemen. En 's avonds om te zien welke invloed het op u heeft - dan kunt u beslissen wanneer dit het beste in uw routine past. “Bij een heel klein aantal mensen kan het ervoor zorgen dat ze zich in eerste instantie wat energieker voelen, dus als ze het innemen voor het eerst denk ik dat het het beste is om het eerder op de dag te proberen, om je reactie te peilen, ' zegt Amitrano. "Als u zich kalm en op uw gemak voelt, kunt u overstappen op het innemen ervan 's avonds voordat u naar bed gaat", zegt een natuurlijk persoon slaapmiddel.

Meer veelgestelde vragen