30 beste eiwitrijke snacks van 2023, getest door experts

Deze biologische pompoenpitten hebben een heerlijke frisse smaak met minimale ingrediënten. De zaden zijn gekiemd en gedroogd en bevatten drie gram vezels en acht gram eiwit per portie voor een echt vullende snack. Deze van nature koolhydraatarme keuze is een uitstekende bron van zink, magnesium, fosfor, mangaan en koper, en is perfect om in je auto te bewaren om van te smullen wanneer je een knapperige opkikker nodig hebt halverwege de dag.

Per portie (1/4 kop): 160 calorieën, 13 g totaal vet, 2,5 g verzadigd vet, 0 mg cholesterol, 135 mg natrium, 4 g totaal koolhydraten, 3 g vezels, en totaal suikers, 0 g toegevoegde suikers, 8 g eiwit

Deze handige hersluitbare zakjes zijn draagbaar en keto-vriendelijk en bestaan ​​uit een mix van 100% uitsluitend gerijpte cheddar- of parmezaanchips, noten en kruiden. Verkrijgbaar in drie gedurfde smaken, waaronder knoflookkruid, pittige ranch en rokerige barbecue, elke mix bevat acht tot negen gram eiwit per portie. Testers waren dol op de handige hersluitbare zakjes en beschreven de favoriete snack van het gezin als ‘krokant en knapperig’. Maar als je liever geen noten hebt, is de

Per portie (1/4 kop, knoflookkruid): 170 calorieën, 14 g totaal vet, 3,5 g verzadigd vet, 10 mg cholesterol, 170 mg natrium, 5 g totale koolhydraten, 2 g vezels, 1 g totale suikers, 0 g toegevoegde suikers, 9 g eiwit

Krokante kikkererwten vormen de ultieme eiwitrijke toevoeging aan uw tussendoortjes. Jij kan maak ze zelf, maar zo’n kant-en-klaar pakket is extra handig. Deze lichte snack wordt geleverd in draagbare zakjes en biedt een bevredigende combinatie van acht gram eiwit en acht gram vezels per portie. Geweldig als makkelijk tussendoortje na de training, een tester zei dat ze er dol op waren om ze over salades te strooien of zelfs als soeptopper te gebruiken.

Per portie (één zakje): 140 calorieën, 3,5 g totaal vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg cholesterol, 230 mg natrium, 20 g totale koolhydraten, 8 g vezels, 1 g totale suikers, 0 g toegevoegde suikers, 8 g eiwit

We kunnen geen genoeg krijgen van deze rokerige barbecue-pistachenoten waar testers enthousiast over waren, en merkten de authentieke, hickory-gerookte smaak op van deze noot, die zonder schil wordt geleverd, zodat je er gemakkelijk van kunt snoepen. Met hints van knoflook en paprika vormen ze een onweerstaanbare mix van zoet en rokerig. Een andere publiekstrekker in onze tests was de zeezout en azijn. Pistachenoten zijn een van de snacknoten met het hoogste eiwitgehalte, met zes gram eiwit per portie, boordevol essentiële aminozuren om je lichaam van brandstof te voorzien.

Per portie (1/4 kop): 170 calorieën, 13 g totaal vet, 1,5 g verzadigd vet, 0 mg cholesterol, 125 mg natrium, 7 g totaal koolhydraten, 3 g vezels, 2 g totaal suikers, <1 g toegevoegde suikers, 6 g eiwit

VERWANT:6 gezondste noten om te eten

Deze biologische pizzahapjes van Snow Days zijn gemaakt met een graanvrije korst op basis van cassavemeel en zitten boordevol voedingsrijke ingrediënten en zijn zeer bevredigend. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende smaken, waaronder kaas, worst en zelfs taco. Maar de vegetarische witte pizza en de smaken buffelkip hebben de laagste calorieën van het aanbod, namelijk 220 per portie plus zeven tot acht gram eiwit. Ze waren een hit bij zowel experts als testers vanwege hun ongelooflijke smaak, textuur en ingrediëntenlijst.Pro-tip: Onze experts zeggen dat we ze moeten maken in de airfryer voor extra knapperigheid.

Per portie (vijf stuks, vegetarisch wit): 220 calorieën, 10 g totaal vet, 5 g verzadigd vet, 105 g cholesterol, 460 mg natrium, 27 g totale koolhydraten, 4 g vezels, 4 g totale suikers, 0 g toegevoegde suikers, 7 g eiwit

Eieren zitten van nature boordevol zes gram eiwit en tonnen nuttige voedingsstoffen en zijn een geweldige eiwitsnack. Deze in de weide gekweekte eieren van Vital Farms zijn voorgepeld en verkrijgbaar in een hersluitbare zak van zes of een zak van twee, inclusief kleine zout- en peperzakjes. De eieren zijn bovendien Certified Humane en het merk hanteert hoge normen op het gebied van dierenwelzijn, waar de kip die de eieren produceert ten goede komt. “Ik vind het leuk dat dit echte eieren zijn, al hardgekookt, klaar om mee te koken of gewoon om op te halen en te eten”, zei iemand.

Per portie (één ei): 60 calorieën, 4 g totaal vet, 1,5 g verzadigd vet, 165 mg cholesterol, 60 mg natrium, 0 g totaal koolhydraten, 0 g vezels, 0 g totaal suikers, 0 g toegevoegde suikers, 6 g eiwit

Sojabonen worden droog geroosterd en licht gezouten om deze eenvoudige maar heerlijke knapperige snack te maken. Met slechts twee ingrediënten is deze caloriearme keuze een goede bron van ijzer en kalium en een uitstekende bron van eiwitten. Een portie bevat 20 gram eiwit en ook acht gram vulvezels. Als je liever een pittige kick hebt, zijn ze er ook in een wasabi-smaak.

Per portie (één verpakking): 200 calorieën, 8 g totaal vet, 1 g verzadigd vet, 0 mg cholesterol, 220 mg natrium, 13 g totale koolhydraten, 8 g vezels, 2 g totale suikers, 0 g toegevoegde suikers, 20 g eiwit

Zet deze bevroren pannenkoeken slechts 60 seconden in de magnetron voor een warme en luchtige smaak, vers van de bakplaat. Ze zorgen niet alleen voor een geweldig ontbijt, maar ze kunnen ook een vullende snack na de training zijn. Een portie bevat 15 gram eiwit, maar levert niets op aan smaak of textuur. Smaaktesters gaven deze pannenkoeken een dikke pluim en vonden het geweldig dat ze een verborgen eiwitbron hadden toegevoegd voor een meer vullende traktatie. "Onverwacht heerlijk", zei een tester. "Geweldige textuur, niet rubberachtig, zelfs niet na het koken in de magnetron!" Probeer deze hack voor nog meer eiwitten: smeer Griekse yoghurt of notenboter erover en voeg wat verse bessen toe voor een vleugje vullende vezels.

Per portie (drie pannenkoeken): 210 calorieën, 3,5 g totaal vet, 0,5 g verzadigd vet, 5 mg cholesterol, 400 mg natrium, 27 g totale koolhydraten, 1 g vezels, 5 g totale suikers, 4 g toegevoegde suikers, 15 g eiwit

Deze dunne en knapperige chips doen denken aan een aardappelchip zonder aardappel. Deze chips zijn verpakt met 10 gram eiwit per portie, gemaakt van echte kip en bevatten een verscheidenheid aan kruiden voor een krachtige smaak. Deze glutenvrije en graanvrije keuze bevat nul gram suiker per portie en is een geweldig eiwitrijk, koolhydraatarm alternatief voor traditionele chips.

Per portie (20 chips): 160 calorieën, 10 g totaal vet, 1 g verzadigd vet, 25 mg cholesterol, 260 mg natrium, 8 g totale koolhydraten, 0 g vezels, 0 g totale suikers, 10 g eiwit

In deze vegan shakes van OWYN vind je 20 gram plantaardig eiwit. Dit pakket bevat een mix van drie verschillende smaken, en pure chocolade was onze favoriet in smaaktests en bevat zelfs vijf gram vulvezels. De shakes bevatten niet alleen weinig suiker, maar bevatten ook een mix van groenten die je nooit zou kennen. Smaaktesters waren verrast door hoe lekker de shakes waren en stopten deze graag in hun sporttas als drankje na de training.

Per portie (één verpakking, pure chocolade): 180 calorieën, 7 g totaal vet, 1 g verzadigd vet, 0 mg cholesterol, 270 mg natrium, 10 g totale koolhydraten, 5 g vezels, 4 g totale suikers, 4 g toegevoegde suikers, 20 g eiwit

String-kaas is niet alleen voor kinderen; het kan een geweldige eiwitrijke snack zijn om mee te nemen in een mum van tijd. Onze diëtisten zijn dol op die van Organic Valley omdat ze biologisch zijn. THet merk gebruikt nooit antibiotica, synthetische hormonen, giftige pesticiden of GGO's in hun producten. Testers zeiden dat de stringkaas een van de beste was die ze ooit hebben gehad, en merkten op dat het bij elke hap van hoge kwaliteit en bevredigend aanvoelde.

Per portie (één stick): 80 calorieën, 6 g totaal vet, 3,5 g verzadigd vet, 20 mg cholesterol, 210 mg natrium, 0 g totaal koolhydraten, 0 g vezels, 0 g totaal suikers, 7 g eiwit

Ultradik en romig, skyr is een IJslandse yoghurt met nog meer eiwitten dan Griekse yoghurt. Testers waren enthousiast over hoe luxueus en rijk de textuur van IJslandse Provisions Skyr was, en waren dol op de uitgebalanceerde fruitsmaken die niet overdreven zoet waren. Enkele leuke smaken zijn onder meer limoen, ananas en cold brew koffie, die allemaal goed presteerden in onze tests.

Per portie (één verpakking): 130 calorieën, 2 g totaal vet, 1 g verzadigd vet, 10 mg cholesterol, 55 mg natrium, 15 g totale koolhydraten, 0 g vezels, 10 g totale suikers, 7 g toegevoegde suikers, 15 g eiwit

Niet alle beef jerky zijn gelijk gemaakt. Onze diëtisten vinden deze van Prevail leuk omdat hij zo is 100% grasgevoerde en met gras afgewerkte beef jerky en is vrij van vulstoffen en additieven. Het is gerookt op kersenhout en gekruid met biologische kruiden voor een perfect uitgebalanceerde smaak. Bovendien heeft het een lager natriumgehalte en minder suiker dan zijn concurrenten, terwijl het 12 gram eiwit per portie behoudt. "Machte stukjes jerky met een goed uitgebalanceerde rokerige smaak die niet te overheersend is", aldus een tester.

Per portie (één ounce): 70 calorieën, 1,5 g totaal vet, 0 g verzadigd vet, 30 mg cholesterol, 280 mg natrium, 5 g totale koolhydraten, 0 g vezels, 4 g totale suikers, 12 g eiwit

Deze eiwitrijke versie van Magic Spoon doet denken aan je favoriete cacaogranen uit je kindertijd en is graanvrij en glutenvrij. Het merk gebruikt allulose en monniksfruit voor de zoetheid, waardoor deze optie vrij blijft van toegevoegde suikers. Deze ontbijtgranen zijn ook verkrijgbaar in de smaken frosted, fruitig en pindakaas. Een portie van één kopje bevat slechts 15 gram koolhydraten, maar bevat 13 gram eiwit.

Per portie (1 kopje): 140 calorieën, 7 g totaal vet, 1 g verzadigd vet, 10 mg cholesterol, 160 mg natrium, 15 g totale koolhydraten, 2 g vezels, 0 g totale suikers, 13 g eiwit

Een perfect meeneempakket, dit snackbakje van GH Seal-ster ALDI combineert scherpe witte cheddarkaas, gedroogde veenbessen en met zeezout geroosterde amandelen voor een serieus smakelijk tussendoortje. Testers gaven deze pakketten over de hele linie topscores, waarbij ze commentaar gaven op de "perfecte portiegrootte". dat de kaas "echt van goede kwaliteit" was. Wij houden hier van de combinatie van hartige en zoete smaken te.

Per portie (één bakje): 180 calorieën, 13 g totaal vet, 5 g verzadigd vet, 25 mg cholesterol, 180 mg natrium, 10 g totale koolhydraten, 2 g vezels, 8 g totale suikers, 7 g toegevoegde suikers, 7 g eiwit

Bekend om hun kikkererwten pasta's, Banza betrad onlangs de diepvriesvoedselruimte met hun eiwitwafels die dezelfde geliefde kikkererwt als hoofdingrediënt gebruiken. Deze plantaardige wafels zijn verkrijgbaar in homestyle, bosbessen en chocoladestukjes, bevatten 10 gram eiwit per portie en zijn van nature glutenvrij. Ze roosterden goed in onze tests en hadden een uitgebalanceerde smaak die goed samenging met notenboter en fruit als topping. "Ik was hierdoor aangenaam verrast; zelfs mijn kinderen aten ze en ze waren voedzamer dan een gewone wafel”, aldus een tester.

Per portie (twee zelfgemaakte wafels): 220 calorieën, 10 g totaal vet, 3 g verzadigd vet, 0 mg cholesterol, 160 mg natrium, 24 g koolhydraten, 3 g vezels, 5 g totale suikers, 4 g toegevoegde suikers, 10 g eiwit

Havermout is een geliefd ontbijt boordevol vezels, maar ontbreekt aan de eiwitafdeling. Maar dit nieuwe product van Bob's Red Mill lost dat probleem op. In plaats van eiwitpoeder of additieven toe te voegen, Het merk verbouwt de haver van een speciale variëteit die van nature 60% meer eiwitten bevat dan standaardhaver en negen gram eiwit per portie bevat. Ze smaken en presteren net als gewone haver en zijn een ongelooflijk veelzijdige manier om een ​​boost eiwit toe te voegen aan ontbijt en je favoriete gebak, zoals deze recept voor dubbele appelgebakken havermout.

Per portie (1/3/kopje): 190 calorieën, 4 g totaal vet, 1 g verzadigd vet, 0 mg cholesterol, 0 mg natrium, 30 g totale koolhydraten, 5 g vezels, 1 g totale suikers, 0 g toegevoegde suikers, 9 g eiwit

Slechts één van deze draagbare snackbekers bevat 20 gram eiwit en geen toegevoegde suikers of koolhydraten. De Thaise chilismaak is heerlijk en uniek, en in dit kopje vind je een mix van premium extra vierge olijfolie en kruiden. Bovendien is de wegklapbare vork ideaal voor onderweg. Combineer de tonijn met rauwe groentesticks om je minimaaltijd compleet te maken. Je kunt ook genieten van andere smaken zoals basilicum, citroen en tijm, koriander en limoen en meer.

Per portie (één verpakking): 80 calorieën, 0 g totaal vet, 0 g verzadigd vet, 30 mg cholesterol, 350 mg natrium, 2 g totale koolhydraten, 0 g vezels, 2 g totale suikers, 2 g toegevoegde suikers, 16 g eiwit

UNITE herschept de iconische churro tot een voedzame reep gemaakt met dadels, amandelboter en wei-eiwit. Je vindt 10 gram eiwit en vijf gram vezels per reep, allemaal minder dan 200 calorieën. Bovendien is elke reep gecertificeerd glutenvrij. ‘De smaak was perfect. Het is een gezond tussendoortje dat smaakt als een toetje”, aldus een tester. "Ik hield van de smaak. Smaakte beter dan de meeste andere eiwitrepen die ik heb gehad. En ik vond het geweldig dat het taai was, maar niet te hard en taai zoals sommige eiwitrepen", merkte een andere tester op.

Per portie: 190 calorieën, 9 g totaal vet, 1 g verzadigd vet, 35 mg cholesterol, 70 mg natrium, 19 g koolhydraten, 5 g vezels, 9 g totale suikers, 7 g toegevoegde suikers, 11 g eiwit

Griekse yoghurt is over het algemeen een eiwitkrachtpatser. Maar gearomatiseerde varianten kunnen vaak het toegevoegde suikergehalte verhogen. Onze diëtisten zijn dol op deze lijn van Chobani omdat deze minder suiker en geen kunstmatige zoetstoffen bevat, maar toch een geweldige smaak levert. Je vindt calcium, kalium en magnesium in deze romige yoghurt, plus 12 gram eiwit per kopje en ongeveer de helft van de suiker van toonaangevende merken. Testers zeiden dat het heerlijk smaakte en de typische romige consistentie van Griekse yoghurt had. Om meer smaak en vezels (zonder toegevoegde suiker) toe te voegen, strooi je er ook een kopje frambozen door.

Per portie (één verpakking): 120 calorieën, 3 g totaal vet, 1,5 g verzadigd vet, 15 mg cholesterol, 55 mg natrium, 10 g totale koolhydraten, 0 g vezels, 9 g totale suikers, 5 g toegevoegde suikers, 12 g eiwit

VERWANT:De 14 beste Griekse yoghurtmerken

Stefani (zij/haar) is een geregistreerde diëtist, een NASM-gecertificeerde personal trainer en directeur van de Goed Huishoudelijk Instituut Nutrition Lab, waar ze alle voedingsgerelateerde inhoud, testen en evaluatie afhandelt. Ze heeft een bachelordiploma in voedingswetenschappen van de Pennsylvania State University en een masterdiploma in klinische voeding van NYU. Zij is ook Goede schoonmaak fitness- en bewegingsdeskundige op het personeel. Stefani streeft ernaar lezers te voorzien van op bewijs gebaseerde inhoud om weloverwogen voedselkeuzes en een gezond leven aan te moedigen. Ze is een fervent CrossFitter en een gepassioneerde thuiskok die graag tijd met haar grote doorbrengt fit Griekse familie.