Optavia Dieet: wat is het, de kosten en werkt het voor gewichtsverlies?

Trendy diëten komen en gaan, maar er bestaat al een aantal jaren een twijfelachtig (en duur) plan. Dacht dat het Optavia-dieet officieel in 2017 werd gelanceerd, het is eigenlijk een nieuwe versie van een afslankplan genaamd Medifast, gemaakt in 1980. (De marketingbedrijf op meerdere niveaus daarachter kreeg een boete $ 3,7 miljoen voor valse reclame in 2012.) Maar zelfs met de komst van populaire afslankmedicijnen zoals OzempicHet dieet, dat bestaat uit voorverpakt voedsel, een paar magere, groene maaltijden per dag en persoonlijke coaching, heeft nog steeds zijn fans.

Maar wat houdt Optavia precies in? Als het om beperkingen gaat, is er niets technisch gezien verboden op dit dieet. Maar in het Optimaal Gewicht 5 & 1 Plan, de meest populaire dieetoptie, eet je slechts één volwaardige maaltijd per dag; de rest van uw vijf kleine maaltijden komt via 'fuelings', verpakte producten die u via de website of uw persoonlijke coach moet kopen. "Een dieet als dit kan extreem beperkend aanvoelen, wat de wens kan creëren om er een keer van af te komen", zegt

Marissa Meshulam, RD, van MPMNutrition in New York. “Dit alles-of-niets-denken met onze voeding leidt niet tot blijvend succes en kan grote gevolgen hebben jojo's niet alleen in ons gewicht, maar ook in hoe we ons voelen."

Optavia staat momenteel op de 21e plaats van de 24 in een ranglijst van diëten van US News & World Report, met 1,8 sterren uit een totaal van 5; De belangrijkste kritiek is dat het "geen heel gemakkelijk dieet is om te volgen", hoewel het wel punten scoort als je snel kilo's kwijtraakt.

“Naar mijn ervaring is de caloriebeperking op Optavia voor de meeste mensen veel te extreem – vooral voor degenen die dit kiezen als eerste stap in het opzetten van een gezonder eetpatroon en een gezondere levensstijl in het algemeen”, zegt Jaclyn London, M.S., R.D., CDN, een in New York City gevestigde geregistreerde diëtist, adviseur en auteur van Dressing on the Side (en andere voedingsmythen ontkracht). "Hoewel verantwoordelijkheid en gemeenschap sleutelcomponenten zijn van elk gedragsveranderingsprogramma, gedragsverandering met restrictieve eetpatronen zorgen ervoor dat sommigen van ons ongeordende eetgewoonten krijgen en de neiging hebben om te beperken.'

Opmerking van de uitgever:Gewichtsverlies, gezondheid en lichaamsbeeld zijn complexe onderwerpen. Voordat u besluit op dieet te gaan, nodigen wij u uit om een ​​breder perspectief te krijgen door onze onderzoek naar de gevaren van de dieetcultuur.

Hier is alles wat u moet weten over Optavia voordat u zich aanmeldt:

Wat is het Optavia-dieet?

Optavia wordt op de markt gebracht als een afslank- of onderhoudsplan waarbij een mix van gekocht, bewerkt voedsel wordt gegeten gemaakt door het bedrijf – voornamelijk shakes, repen, soepen en knapperige snacks genaamd ‘fuelings’ – en zelfgemaakte ‘lean and green’ maaltijden. Eén leuk ding? Je hoeft geen koolhydraten, calorieën of punten te tellen. In plaats daarvan voegt u gewoon water toe aan voedingsproducten in poedervorm of pakt u een reep uit als onderdeel van uw plan, dat dagelijks maximaal zes portiegecontroleerde maaltijden kan omvatten. Dit is een bonus voor mensen die gewoon geen moeite willen doen om hun maaltijden te plannen, maar de opties zijn beperkt – hoewel er Er zijn 60 tankbeurten om uit te kiezen, er is slechts een handvol van wat als voorgerechten zou worden beschouwd, zoals rode bonen chili en karnemelkcheddar Mac. Alle tankbeurten bevatten toegevoegde eiwitten en een probioticum, en bevatten ongeveer 100-110 calorieën. "Deze brandstoffen bevatten extreem weinig calorieën, wat niet voldoende is", zegt Meshulem. "Het is geen rocket science dat het meest voedzame dieet voor ons allemaal meer producten, gezonde eiwitten en vetten en langzame, voedingsrijke koolhydraatbronnen. Door het grootste deel van ons voedsel te vervangen door bewerkte voedingsmiddelen met weinig calorieën, kunt u in de loop van de tijd afvallen op de korte termijn vanwege een calorietekort, maar op de lange termijn is het zeker niet bevorderlijk voor uw gezondheid loop."

Het nieuwste aanbod van het bedrijf is de Optavia Actief plan, gelanceerd in september 2023. De nieuwe productlijn, waarvan ze zeggen dat deze is gemaakt om de spiergezondheid te ondersteunen, omvat weipoeder en een mengsel van essentiële aminozuren (EAA). Er is ook een selectie van nieuwe programma's ontworpen voor mensen met gediagnosticeerde diabetes, evenals overwegingen voor mensen ouder dan 65 jaar. Deze programma's wijken enigszins af van het kenmerkende 5&1-plan van Optavia en kunnen met de hulp van uw arts beter worden aangepast.

Optavia biedt ook begeleiding van haar eigen staf van dieetcoaches om u te helpen hun kenmerkende ‘Gewoonten van’ te leren Gezondheid" — deze personen hoeven geen medische accreditatie te verkrijgen om deze diensten uit te voeren duidelijk.

Het plan raadt bovendien aan om ongeveer 30 minuten te doen matige intensiteitsoefening per dag. Uiteindelijk, zodra uw doelstellingen voor gewichtsverlies zijn bereikt, biedt het merk een secundair plan voor onderhoud van het gewichtsverlies waarop gebruikers zich kunnen abonneren.

Is het Optavia-dieet gezond?

In het Optavia-dieet vormen eiwitten 10-35% van uw dagelijkse calorieën. Het is ook duidelijk dat het programma afhankelijk is van het creëren van een calorietekort in uw voedingsroutine voor de eerste resultaten van gewichtsverlies, wat langdurig onderhoud vereist. De bewerkte, poedervormige variant van eiwitten die in programma's als Optavia wordt gebruikt, kan echter tot een aantal minder prettige bijwerkingen leiden.

“Een belangrijke ‘rode vlag’ hier is het gebruik van het woord ‘tanken’, dat bedoeld is om maaltijden op Optavia te vervangen. Deze eiwitpoeders bevatten vaak additieven (waaronder suikeralcoholen, emulgatoren en textuurmiddelen) die dat wel kunnen leiden tot ongewenste GI-bijwerkingen, waardoor u veel beter af bent met het eten van maaltijden met eiwitrijk voedsel dat u lekker vindt versus het drinken ervan in de vorm van poeder kan gevoelens van ongemak bevorderen – vooral in de context van een extreem calorietekort”, aldus London.

Bovendien reguleert de FDA voedingssupplementen zoals shakes en poeders niet op dezelfde manier voor de veiligheid en werkzaamheid als voor voedsel. "Het is essentieel dat u uw arts raadpleegt als u overweegt met dit plan te beginnen. Eiwitmengsels en -poeders kunnen besmet zijn met ongewenste, ongewenste ingrediënten of een wisselwerking hebben met een medicijn dat u mogelijk heeft al gebruikt - en er is ook geen manier om te garanderen dat wat u in één batch krijgt, hetzelfde is als wat u in de batch ontvangt nog een,’, voegde Londen eraan toe.

Meer veelgestelde vragen

Wat eet je op Optavia?

Minstens de helft van elk Optavia-dieet bestaat uit 'brandstoffen', waaronder repen, shakes, koekjes, ontbijtgranen en enkele hartige opties, zoals soep en aardappelpuree. Deze bewerkte voedingsmiddelen vaak soja-eiwit vermelden of wei-eiwit als hoofdbestanddeel.

‘Lean and green’-maaltijden vullen de rest van het dieet aan, waarvoor u boodschappen moet doen en voorbereidingen moet treffen via maaltijdvoorbereidingssessies in je eigen tijd. Deze omvatten:

• 5-7 ons gekookte magere eiwitten zoals vis, kip, eiwit, kalkoen of soja
• 3 porties zetmeelvrije groenten zoals sla, bladgroenten, selderij of komkommers
• Maximaal 2 porties gezonde vetten zoals olijfolie, olijven of avocado

De Optavia adviseert om zes of zeven keer per dag te eten (ongeveer elke twee tot drie uur), afhankelijk van het gekozen plan. De drie beschikbare plannen zijn:

Hoe helpt Optavia u bij het afvallen?

Optavia is sterk afhankelijk van het intensief beperken van calorieën om gewichtsverlies te bevorderen. De meeste 'brandstoffen' schommelen rond de 100-110 calorieën, wat betekent dat je ze zou kunnen binnenkrijgen ongeveer 1.000 calorieën per dag op dit dieet. Dat hebben voedingsdeskundigen binnen het Good Housekeeping Institute gezegd dat een inname van 1.200 calorieën is het absolute minimum om ongeordend of ongezond eten te voorkomen, en als dit aantal lager wordt, kan dit leiden tot extreme honger, tekorten aan micronutriënten en andere nadelige bijwerkingen.

Ondanks de dramatische aanpak van Optavia, US News en World Report staat momenteel op nummer 2 in de lijst van beste diëten voor snel gewichtsverlies, samen met Atkins en Nutrisystem, en staat alleen achter de Keto-dieet. Met name zakt Optavia naar #22 op de lijst van Beste diëten voor gezond eten, waarbij veel programma's het beter doen.

Londen zegt dat er een betere aanpak is voor blijvend gewichtsverlies: “Het eten van maaltijden en snacks met veel producten, 100% puur granen, noten, zaden, peulvruchten en peulvruchten, magere zuivelproducten, eieren, gevogelte, zeevruchten en mager rundvlees plus wat aflaten zijn het beste weg naar duurzaam afvallen voor de lange termijn."

Meshulam wijst erop dat deze extreme caloriebeperking langetermijneffecten kan hebben die misschien het tegenovergestelde zijn van wat je had gehoopt toen je met het plan begon: "Omdat Optavia zo weinig calorieën bevat, kan het ons leiden tot veel spierverlies, versus vetverlies, wat uw stofwisseling na het dieet kan vertragen," zegt ze. zegt. "Veel mensen zullen naar een dieet als dit kijken en zien dat het snel gewichtsverlies teweegbrengt en dat als een voordeel zien, terwijl ik graag naar succes op de lange termijn kijk op deze dingen. Zelfs als je in een paar maanden 20 pond verliest, als je het binnen een jaar of twee weer terugkrijgt, heeft het dieet je gefaald en nooit echt gewerkt.

Is Optavia hetzelfde als Medifast?

Iets - Medifast Inc. is het moederbedrijf van Optavia. Het bedrijf bezit en exploiteert ook het Medifast-programma dat u zich misschien nog herinnert uit de jaren '80 en '90, waarbij artsen maaltijden aan hun cliënten voorschreven. Optavia gebruikt soortgelijke voedingsmiddelen met een identiek macronutriëntenprofiel, maar consumenten kunnen zich zelf online aanmelden voor het abonnement.

Hoeveel kost Optavia?

Het essentiële 5&1-abonnement, het vlaggenschip van Optavia, kost meer dan $ 375 per maand, en dat is exclusief wat u uitgeeft aan uw ‘lean and green’-maaltijden (of wat je thuis kookt). Dit is wat je in 2024 voor elk programma kunt verwachten (er geldt korting op het pakket voor de eerste maand, deze prijzen weerspiegelen de normale prijs):

• Optimaal gewicht 5 & 1 plan: $ 511,50 voor 154 porties
• Optimaal gewicht 5 & ​​1 ACTIEF Plan: $ 571,45 voor 184 porties, inclusief wei-eiwit en het essentiële aminozurenpoeder).
• Optimaal gewicht 4 & 2 ACTIEF Plan: $ 515,15 voor 179 porties

Daarentegen suggereren schattingen van het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA), gepubliceerd in september 2022, dat een vrouw tussen de tussen 19 en 70 jaar kunnen meer dan $ 243 uitgeven per maand aan boodschappen terwijl je nog steeds een voedzaam dieet volgt. Het is waar dat je het grootste deel van je eten moet bereiden, in tegenstelling tot Bijtavia, maar er zijn nog veel meer programma's waarmee je rekening kunt houden er is geen sprake van portiecontrole.

Het komt neer op: "Het eten van echt, voedzaam, heerlijk en gezondheidsbevorderend voedsel dat voedt Jij is de enige manier om af te vallen en het op de lange termijn af te houden”, vertelde London Goede schoonmaak.